Fruct pentru dietă, este adevărat că nu mai trebuie să mănânci? acestea sunt faptele

O dietă sănătoasă este să mănânci mai multe legume și fructe proaspete, pe lângă echilibrarea porțiilor din alte alimente de bază. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor aleg să ia comenzi rapide consumând doar apă minerală și consumând fructe pentru ca o dietă să se slăbească rapid. Motivul este că fructele sunt considerate a conține puține calorii, de aceea se crede că poate slăbi. Dar oare dieta cu fructe este sigură doar pentru organism?

Dieta cu fructe

Așa cum sugerează și numele, metoda dietei cu fructe este să mănânci doar o varietate de fructe timp de 3 zile la rând. Alegerea fructelor pentru dieta ta depinde de tine, dar sunt preferate fructele care te pot face să te simți sătul mai mult - cum ar fi avocado, mere, pere și banane. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi familia fructelor de pădure (căpșuni, zmeură, mure), pepene verde și kiwi sunt, de asemenea, alegeri bune pentru a vă ajuta să slăbiți

În timpul dietei cu fructe, aveți voie să mâncați fructe numai la micul dejun, prânz și cină în fiecare zi. De asemenea, se recomandă să beți 12 sticle de apă în fiecare zi și să evitați să beți ceai, cafea și alte băuturi aromate. Interesant este că nu trebuie să faceți niciun exercițiu în timp ce mâncați fructe pentru această dietă.

Beneficiile unei diete cu fructe

Este de netăgăduit că fructele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru organism. Printre alții:

• Sursă simplă de zahăr, fibre, vitamine și minerale.
• Sarac in grasimi si calorii
• Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot ajuta la netezirea mișcărilor intestinale, astfel încât să evitați constipația.
• Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoide, vitamina C și antociani. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care vin din interiorul corpului și din exteriorul corpului, ajutându-vă astfel să evitați bolile, precum cancerul.
• Fructele pot ajuta la protejarea celulelor corpului împotriva deteriorării și, de asemenea, pot întineri celulele și țesuturile din corp, ajutându-vă astfel să vă preveniți îmbătrânirea.

Prin urmare, consumul regulat de fructe în fiecare zi poate face corpul mai potrivit și vă poate feri de riscul diverselor boli și probleme de sănătate datorită conținutului său nutritiv și nutrițional abundent.

O dietă cu fructe este considerată o modalitate bună de a slăbi, deoarece fibrele din fructe te pot menține plin mai mult, astfel încât vei mânca mai puțin într-o zi. Consumul unui castron de căpșuni te va menține plin mai mult decât să mănânci un castron de carne de vită măcinată.

Doar să mănânci fructe pentru o dietă nu este neapărat sănătos

Practic, consumul de fructe pentru dietă nu este interzis. Creșterea aportului de fructe proaspete s-a dovedit, de asemenea, benefică pentru sănătatea generală a corpului, pe lângă pierderea în greutate.

Ceea ce ar trebui să vă faceți griji este porțiile. Orice fruct conține în continuare calorii și zahăr, chiar dacă este relativ scăzut. Consumul de prea mult zahăr într-un timp scurt poate determina creșterea dramatică a nivelului zahărului din sânge. Chiar și o ușoară creștere a nivelului de zahăr din sânge nu este bună pentru sănătatea organismului pe termen lung.

O dietă numai cu fructe vă poate crește riscul de a dezvolta diabet. Deși este foarte puțin probabil să dezvoltați diabet zaharat din consumul de fructe, trebuie totuși să acordați atenție acestui risc. Deoarece aportul ridicat de zahăr din dieta cu fructe nu ține cont de aportul de zahăr pe care îl primești înainte și după ce această dietă cu fructe este completă.

Pe de altă parte, metoda dietei cu fructe nu este considerată atât de ideală, deoarece nu acordă atenție variațiilor nutriționale. Într-adevăr, fructele sunt îmbogățite cu o varietate de vitamine și minerale esențiale pentru organism, dar, din păcate, fructele nu au conținut de proteine. Fructele nu conțin, de asemenea, acizi grași și aminoacizi esențiali precum cei din carne, nuci și semințe.

Deci, nu este imposibil să puteți experimenta deficiențe în anumite substanțe nutritive dacă urmați o dietă cu fructe. Lipsa de proteine, de exemplu, vă va slăbi țesutul muscular. Aportul inadecvat de calciu vă poate crește riscul de a dezvolta boli osoase, cum ar fi osteoporoza. Lipsa de fier te face mai predispus să experimentezi 3L (obosit, slab, letargic) din cauza anemiei. Consumul prea mult de fructe poate provoca, de asemenea, probleme digestive, de la flatulență, ulcere gastrice, crampe, gaze continue, până la diaree.

Reguli sigure pentru consumul de fructe pentru dietă

Consumul de fructe pentru dietă este în regulă. Liniile directoare pentru o alimentație echilibrată emise de Ministerul Sănătății recomandă să consumați 5 porții de legume fructe pe zi. O porție este echivalentă cu un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi o portocală medie, o banană sau un măr mediu. De asemenea, este important să variați tipurile de fructe pe care le consumați.

În plus, nu uitați de alte aporturi nutriționale din alte surse alimentare. O dietă sănătoasă este să vă asigurați întotdeauna că obțineți o varietate de diferite tipuri de alimente sănătoase, astfel încât tot aportul nutrițional să fie echilibrat - nimic excesiv și nimic lipsit. În acest fel poți duce o viață mai sănătoasă.

X