O dietă bogată în fibre poate fi de asemenea proastă dacă exagerați

O dietă bogată în fibre are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge și ajutarea la scăderea în greutate. Dar fii atent, dacă consumi prea multă fibră, de asemenea, nu este bun, poate provoca chiar și anumite probleme de sănătate. Deci, care este limita sigură pentru consumul de fibre într-o zi? Iată explicația.

Care este cantitatea de aport de fibre despre care se spune că este excesivă?

Fibra este partea nedigerabilă a plantelor și aparține grupului de carbohidrați. Puteți obține cu ușurință această fibră prin consumul de fructe, legume, cereale și alte alimente bogate în fibre.

Cerințele zilnice de fibre variază în funcție de sex, vârstă, sarcină sau starea de alăptare la femei. Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) a Ministerului Sănătății din Indonezia, femeile adulte au nevoie de cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de mai mult aport de fibre, care este de aproximativ 38 de grame pe zi. Dacă sunteți gravidă, trebuie să adăugați 3 până la 4 grame de fibre suplimentare în dieta zilnică.

Chiar dacă majoritatea oamenilor experimentează de fapt o lipsă de fibre, totuși o dietă bogată în fibre poate crea uneori anumite probleme de sănătate dacă este făcută excesiv.

Raportând de pe pagina Medical News Today, se spune că o persoană are exces de fibre dacă consumă mai mult de 70 de grame de fibre pe zi. De fapt, unii oameni încep să simtă disconfort în stomac și experimentează indigestie dacă consumă mai mult de 45 de grame de fibre pe zi.

Poate nu vă dați seama dacă această afecțiune este cauzată de o dietă bogată în fibre pe care o faceți. Motivul este că este destul de ușor să ajungeți la 70 de grame de fibre pe zi.

De exemplu, puteți mânca fulgi de ovăz la micul dejun, apoi mâncați fructe sau legume la prânz, apoi mâncați alimente din cereale integrale la cină. Ei bine, această dietă bogată în fibre poate fi expusă riscului de a provoca anumite probleme de sănătate.

Ce se întâmplă cu corpul dacă există un exces de fibre?

Când experimentați exces de fibre, corpul dumneavoastră va produce mai multe semne și simptome, inclusiv:

• Umflat
• Crampe stomacale
• Constipație sau diaree
• Deshidratare
• Pierderea în greutate
• Greaţă
• Obstrucția intestinului, în special la persoanele care au boala Crohn

Când mâncați alimente fibroase, mișcările intestinului tind să devină mai grele și mai rapide. Cu cât mai multe fibre trebuie digerate, cu atât mișcările intestinale vor fi mai grele și vor determina formarea de gaze în stomac și, în cele din urmă, vor apărea simptome de constipație.

Un studiu din 2012 a testat 63 de participanți care au experimentat constipație, balonare și dureri de stomac, oferind anumite cantități de alimente fibroase.

Ca urmare, participanții care au consumat fibre conform recomandărilor au considerat că nu mai au simptome ale tulburărilor sistemului digestiv, cum ar fi flatulența, durerea abdominală și diareea. Acest lucru demonstrează că menținerea aportului de fibre rămâne la nevoie, nu mai puțin sau în exces, va avea un impact pozitiv asupra sistemului digestiv.

Excesul de fibre te face, de asemenea, predispus la deficiențe nutriționale. Deoarece, potrivit Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill, excesul de fibre din organism poate interfera cu absorbția mai multor minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu, zinc și antioxidanți precum beta-carotenul.

Relaxați-vă, acesta este un mod sigur de a aplica o dietă bogată în fibre

Cheia principală pentru depășirea excesului de fibre, desigur, este reducerea aportului de fibre din dieta ta. Acest lucru este susținut de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, care spune că o dietă săracă în fibre vă poate ajuta să vă mențineți nevoile zilnice de fibre la niveluri normale.

Dacă aveți simptome de exces de fibre care sunt clasificate drept grele, încercați să reduceți aportul de fibre cu 10 grame pe zi până când simptomele se reduc treptat. Faceți acest lucru consumând produse pe bază de cereale integrale, cum ar fi pâine și cereale integrale sau consumând fructe și legume fierte.

În plus, satisfaceți și nevoile zilnice de aport de lichide. Cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât ai nevoie de mai multe lichide. Aceasta are scopul de a vă ajuta digestia de la o posibilă constipație.

Nu numai asta, ești încurajat să faci mișcare regulată pentru a-ți menține corpul sănătos și în formă. În acest fel, simptomele dvs. tind să scadă și devine mai ușor pentru dvs. să vă controlați aportul zilnic de fibre.

X