Bea lapte înainte de culcare, bun sau rău? & Taur; salut sanatos

Obiceiul de a bea lapte a făcut parte din tiparele de consum uman de mii de ani. În general, laptele se bea dimineața, deoarece conținutul nutrițional poate satisface nevoile activităților zilnice, dar există vreun beneficiu pentru consumul de lapte înainte de culcare noaptea?

Conținutul nutrițional într-un pahar de lapte

Laptele conține diferiți nutrienți esențiali pentru corpul uman. Laptele conține proteine ​​cu nouă aminoacizi esențiali, precum și minerale precum fosfor, iod, calciu, potasiu și calciu - care sunt necesare pentru menținerea sănătății diferitelor funcții ale organelor corpului. Laptele este, de asemenea, bogat în vitaminele A, B2, B12 și D, care sunt necesare pentru ochi, piele, sistemul imunitar și absorbția calciului osos.

În plus, laptele conține enzima niacină, care este utilă în metabolismul glucozei și al grăsimilor. Laptele poate fi consumat și cu adaos de zahăr sau sub formă de alte produse procesate, cum ar fi brânza și iaurtul, dar conținutul nutrițional și caloriile și chiar beneficiile pot fi diferite de cele servite sub formă lichidă pură.

Atunci, ce se întâmplă dacă te obișnuiești să bei lapte înainte de culcare?

1. Creșteți greutatea

În funcție de stilul de viață, consumul de lapte noaptea are un efect dublu asupra greutății corporale. Pe de o parte, consumul de lapte înainte de culcare poate fi un mod sănătos de a câștiga în greutate. Dar ați putea lua în considerare acest beneficiu dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să vă limitați aportul zilnic de calorii.

Acest lucru se datorează faptului că laptele conține zahăr lactozat, care va fi procesat exact ca alte zaharuri atunci când este absorbit de organism. Consumul de lapte crește numărul zilnic de calorii cu un număr mare ca parte a rutinei de mic dejun, prânz și cină. Efectele creșterii în greutate în exces pot apărea mai ales dacă laptele este consumat în cantități mari sau prea aproape de culcare. În plus, consumul de prea mult lapte după cină poate declanșa greață.

Laptele este sigur de consumat înainte de culcare, fără adaos de calorii din zahăr și într-o cantitate mică sau aproximativ un pahar (240 ml). Obiceiul de a consuma mai mult decât această cantitate poate declanșa câștiguri corporale semnificative chiar și în câteva săptămâni, mai ales dacă sunteți mai puțin activ în timpul zilei.

2. Fă somnul mai bun

Unul dintre aminoacizii din lapte, și anume triptofanul, poate calma celulele nervoase pentru a ajuta la relaxarea corpului și a creierului, astfel încât să poată facilita adormirea. Triptofanul poate ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie, chiar și numai în cantități mici.

3. Reducerea obiceiului de a mânca noaptea târziu

Foamea este unul dintre motivele pentru care o persoană se trezește adesea dintr-o noapte de somn. Acest lucru este firesc, deoarece alimentele consumate anterior pot continua să scadă în timp ce dormim. Pentru a minimiza foamea de la miezul nopții, consumul de lapte înainte de culcare poate fi o modalitate bună de a o depăși. Laptele este bogat în proteine ​​și alți nutrienți care pot preveni foamea și pot menține nivelul zahărului din sânge, reducând astfel riscul de a vă trezi din somnul de o noapte din cauza foamei.

4. Te menține energizat

Nutrienții din lapte care sunt absorbiți în timpul somnului vor fi păstrați pentru utilizare dimineața când vă treziți. Acest efect de economisire a energiei te face să fii mai energizat cu condițiile fizice și mentale care sunt gata să se miște când te trezești dimineața.

5. Îmbunătățiți funcția gastro-intestinală

Consumul de lapte înainte de culcare va ajuta intestinul să fie mai activ pe timp de noapte, deci este bun la îmbunătățirea tractului digestiv. În plus, consumul de lapte este, de asemenea, cunoscut pentru a preveni constipația și alte probleme ale tractului digestiv.

6. Mențineți oase și mușchi sănătoși

Timpul de somn este un moment bun pentru ca organismul să proceseze nutrienții din alimente, dintre care unul este să repare țesutul osos și muscular, iar nutriția pentru ambele poate fi obținută prin consumul de lapte. Laptele este bogat în proteine, vitamina D și calciu, care sunt necesare pentru regenerarea țesutului osos și muscular care este deteriorat după activitate.

X