Cuprins:
Ați redus aportul de alimente, dar nu ați slăbit? Încercați să acordați mai multă atenție alimentelor pe care le-ați consumat. Nu numai mâncarea, ci și băuturile pe care le bei. Da, băuturile pot contribui, de asemenea, la calorii corpului dumneavoastră, cum ar fi băuturile dulci. Poate că nu vă dați seama de acest lucru, deoarece băuturile zaharoase nu vă pot sătura, așa că băuturile zaharoase vă îngrașă.
Băuturile dulci nu te satură, de ce?
Băuturile dulci pot fi motivul pentru care te îngrași. Zahărul conținut în băuturile cu zahăr vă poate crește aportul de calorii în organism fără să știți. De ce? Acest lucru se datorează faptului că băuturile cu zahăr nu te fac să te simți sătul după ce le-ai băut, deși conțin același zahăr și calorii ca alimente solide.
Un studiu arată că fructoza din zahăr, care se găsește de obicei în băuturile cu zahăr, nu stimulează centrul sațietății din creier așa cum faceți dacă mâncați alimente solide care conțin zahăr (glucoză).
Există un centru de sațietate în creier care vă poate regla aportul de calorii. Dacă ați mâncat mult și vă simțiți plin, nu ar trebui să mâncați din nou după aceea sau veți mânca mai puțin data viitoare. Cu toate acestea, dacă beți băuturi cu zahăr, este posibil să nu funcționeze.
Organismul nu procesează caloriile din băuturile zaharoase la fel ca și caloriile din alimentele solide. Fluidul se deplasează mai repede prin tractul intestinal, ceea ce afectează hormonii și semnalele de sațietate pe care corpul le primește. Caloriile pe care le primește corpul tău din băut nu îți pot oferi un sentiment puternic de plenitudine, nu pot reduce foamea și nu te pot face să mănânci mai puțin.
La urma urmei, mecanismele care controlează foamea și setea sunt complet diferite. Așadar, consumul de băuturi calorice nu poate decât să vă ușureze setea, nu să reducă foamea. Acest lucru vă face să nu vă saturați, chiar dacă beți o mulțime de băuturi dulci, cum ar fi ceai dulce, sirop sau băuturi răcoritoare.
Bând multe băuturi dulci te îngrașă
Băuturile dulci vă pot crește aportul de calorii fără a vă umple stomacul. Acest lucru te face să mănânci și mai mult, astfel încât, fără să-ți dai seama, aportul tău de calorii a fost excesiv. Zahărul conținut în băuturile cu zahăr poate crește și aportul de calorii. Acesta este motivul pentru care băuturile cu zahăr te îngrașă.
Într-un studiu s-a arătat că persoanele care consumau băuturi răcoritoare aveau un aport caloric cu 17% mai mare decât de obicei. Aceasta este o cantitate mare, deci vă poate face să fiți supraponderal dacă faceți continuu.
Un alt studiu realizat de Universitatea Harvard și Spitalul de Copii din Boston a arătat, de asemenea, că femeile care și-au crescut aportul de băuturi cu zahăr de la una pe săptămână la una sau mai multe pe zi au avut încă 358 de calorii pe zi. Între timp, femeile care își reduc aportul de băuturi cu zahăr pot reduce aportul de calorii cu 319 calorii pe zi.
Vă recomandăm să beți apă
Dacă slăbești, stai cât mai mult posibil de băuturile cu zahăr, cum ar fi ceaiurile dulci, ceaiurile ambalate, siropurile, băuturile răcoritoare și altele. Dacă doriți să beți ceai, cafea sau lapte, ar trebui să reduceți cantitatea de zahăr adăugată în aceste băuturi.
Băuturile cu zahăr sau cu zahăr pot crește doar aportul de calorii, ceea ce vă poate încurca dieta de slăbit. În acest moment, cea mai bună băutură pentru dvs. este apa simplă. O cantitate suficientă de apă are nevoie de cel puțin 8 pahare pe zi.
X
