Cuprins:
- Când trebuie să ne înlocuim fluidele corporale?
- Deci, ce băuturi sunt bune pentru consum după exerciții fizice în afară de apă simplă?
Când vom face exerciții, este o idee bună să bem apă mai întâi cu aproximativ 1-2 ore înainte de a începe. Scopul este ca atâta timp cât facem exerciții, corpul nostru să rămână bine hidratat. Este la fel de important ca după ce ați terminat exercițiile, când corpul pierde mult lichid din transpirația pe care o excretă.
Uneori vrem să bem altă apă decât apa simplă, care este mai gustoasă și poate are un gust mai bun. Dar nu putem alege doar o băutură pentru a face mișcare, trebuie să fie una care are valoare nutrițională și este benefică pentru organism și poate ajuta corpul să fie din nou hidratat corespunzător, în loc să-l facă și mai însetat.
După cum știm, atunci când faceți exerciții fizice și urmați un program de dietă, apa este foarte fiabilă. Citat Busolă , cercetător de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, Barbara Rolls, doctor și autor al cărții Planul de control al greutății volumetrice , a spus că apa este o băutură non-calorică benefică organismului.
„Programul de dietă va funcționa dacă alegeți apă sau băuturi necalorice ca înlocuitor pentru băuturile calorice. Apoi, o dietă cu alimente bogate în fluide care sunt mai sănătoase, mai pline și care vă ajută să reduceți caloriile ", a spus el.
Apa este cu siguranță importantă pentru menținerea fluidelor adecvate în corpul nostru. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă, de asemenea, ca cu două ore înainte de exercițiu să bem 17 uncii de lichide. Atunci dacă vrem să bem o băutură în afară de apă?
Luați-vă ușor, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă și băuturi aromate, dar consumate numai atunci când trebuie să înlocuiți ionii și fluidele corporale pierdute în timpul și după exerciții, pentru a vă menține corpul echilibrat și a vă umple corpul cu lichide noi.
Când trebuie să ne înlocuim fluidele corporale?
Directorul de Nutriție Sportivă din Parcul Universității Penn State, Kristine Clark, Ph., FACSM, a spus că exercitarea de 1,5-3 ore face ca organismul să aibă nevoie de înlocuire a lichidelor, deoarece va fi multă transpirație care iese. „Câtă transpirație pierdeți va afecta cât de mult sodiu și potasiu pierdeți”, a spus el WebMD.com .
Cu cât exersezi mai mult și cu cât transpiri mai mult, cu atât este mai mare nevoia de a consuma băuturi sportive sau băuturi sportive care sunt aromate pentru exerciții, pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în organism.
„Băuturile sportive pot face multe lucruri minunate pentru a crește energia fără complicațiile digestiei și absorbției alimentelor”, spune Clark.
În general, băuturile sportive oferă trei lucruri de care este posibil să aveți nevoie înainte, în timpul sau după exerciții, cum ar fi următoarele:
-
- Hidratare. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca o persoană să bea aproximativ 0,5 litri de lichid cu aproximativ 2 ore înainte de exercițiu, pentru a crește hidratarea și a oferi corpului timp să elimine apă.
- Combustibil. Glucidele găsite în băuturile cu zahăr pentru sport oferă energie pentru a încetini oboseala, spune Clark. Testele de laborator arată că 6% carbohidrați (14 grame de carbohidrați la 0,2 litri de apă) reprezintă procentul optim de carbohidrați pentru a accelera revenirea fluidelor și a energiei în organism.
- Electroliti sau minerale. Aceasta include sodiu, potasiu și clorură care se pierd în timpul exercițiului prin transpirație. Când apa părăsește corpul, pleacă și electroliții. Și atunci când corpul pierde multă apă, asta înseamnă că trebuie să înlocuiți electroliții.
Deci, ce băuturi sunt bune pentru consum după exerciții fizice în afară de apă simplă?
De fapt, cum arată băutura din nou. Majoritatea băuturilor sportive și băuturile energizante au 106 calorii de carbohidrați (27 de grame) și 193 de miligrame de sodiu, plus conținutul lor de cofeină. De fapt, există o mulțime de băuturi energizante fără zahăr, care vă dau o scuturare fără adaos de carbohidrați și calorii.
Potrivit lui Clark, există dovezi că cofeina nu este un stimulent periculos și că poate oferi de fapt beneficii în exerciții, inclusiv creșterea rezistenței, rezistenței și reacțiilor. „În majoritatea cazurilor, cofeina stimulează vigilența, tonusul muscular și concentrarea”, spune Clark.
Cu toate acestea, Clark avertizează împotriva consumului prea mult de cofeină, deoarece poate dăuna organismului. Deci, cei dintre voi cărora le place să facă mișcare trebuie să cunoască limitele. Ca alternativă, puteți consuma și alte băuturi energizante care conțin mai multe ingrediente care sunt benefice și pentru organism după exerciții, cum ar fi următoarele:
- Taurina, sunt similare cu aminoacizii, dar nu sunt o componentă a proteinelor. Glucuronolactona, o substanță produsă de metabolismul glucozei în ficatul uman, se crede că este capabilă (deși nu a fost încă dovedită) să depășească oboseala.
- Ginkgo biloba, se știe că ajută la prevenirea respingerii mentale din cauza oboselii, dar efectul în sine este încă în dezbatere de către experți.
- Ginseng, capabil să crească vigilența energetică și mentală, dar efectul specific nu este încă clar.
- Guarana, cunoscut și sub denumirea de „cofeină pe bază de plante”, stimulează la fel ca cofeina și trebuie utilizat numai în limite normale.
Deși băuturile gustate sau băuturile energizante pot face ca corpul nostru să revină mai bine după exerciții fizice, este o idee bună să continuați să completați și să înlocuiți fluidele corpului cu băut multă apă.
Dacă aveți întrebări suplimentare, puteți întreba sau discuta cu un profesionist în domeniul sportului sau cu un medic, care ar putea avea cea mai bună soluție pentru propria afecțiune. Pentru că corpul și starea fiecăruia sunt diferite, nu?
X
