Nutriție și hrană pentru unghiile puternice

Pentru a crea unghii puternice, se dovedește că nu trebuie doar să fii tratat din exterior. Unghiile puternice vor fi create din succesul sau eșecul dvs. de a satisface nevoile de nutrienți de mai jos, știți! Dacă acești nutrienți sunt îndepliniți, veți avea automat unghii puternice și sănătoase, care nu se rup ușor. Dacă nu este împlinit, aka lipsește încă, desigur, nu vă așteptați mai mult ca unghiile dvs. să arate frumoase și puternice.

Ce substanțe nutritive sunt necesare pentru a avea unghiile puternice?

Pentru a avea unghii puternice și a nu se rupe ușor, iată nutrienții din alimentele pe care trebuie să le consumați:

1. Gălbenușuri de ou, lapte și somon ca sursă de vitamina B7

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, este o vitamină din complexul B care este esențială pentru menținerea rezistenței unghiilor. Practic, vitamina B7 crește și ajută la accelerarea metabolismului aminoacizilor pentru formarea proteinelor necesare în regenerarea celulelor unghiei.

Cu aminoacizi adecvati, va crea celule puternice care formează unghiile. Mai multe studii au arătat că administrarea suplimentelor de biotină poate ajuta la întărirea creșterii unghiilor fragile.

Biotina poate fi găsită în organe precum ficatul. În plus, există și în gălbenușuri de ou, lapte și subprodusele acestuia, somon, avocado, cartofi dulci, nuci, semințe, conopidă.

2. Carnea, ficatul și fructele de mare ca surse de fier

Fierul este o componentă majoră a celulelor roșii din sânge. Aceste celule roșii din sânge transportă oxigenul către fiecare celulă a corpului, inclusiv celulele unghiei. Fără suficient fier, nici suficient oxigen nu va ajunge în celule. Chiar dacă prezența oxigenului este foarte necesară pentru a promova creșterea sănătoasă a unghiilor.

Dacă sunteți deficitar în fier, acest lucru poate duce de fapt la forma necorespunzătoare a unghiilor (unghiile lingurii). Desigur, și aceste unghii tind să fie fragile. Prin urmare, fierul este indispensabil pentru unghiile sănătoase și puternice.

Puteți obține fier din carne roșie, ficat de pui sau de vită, carne de pasăre, fructe de mare, cum ar fi pește, calmar, crustacee, legume verzi, cum ar fi varza sau spanacul, mazărea și alte leguminoase.

3. Cereale integrale și legume verzi ca sursă de magneziu

Știți cât de important este mineralul magneziu în organism? Nu mai este important, mai mult de 300 de reacții chimice din organism implică mineralul magneziu pentru a netezi procesul. Acestea includ reacții în sinteza proteinelor la reacțiile de creștere a unghiilor.

Deci, dacă doriți unghii puternice, satisfaceți nevoile zilnice de magneziu.

Surse de magneziu pot fi obținute din cereale integrale, legume verzi, migdale, caju, nuci măcinate, edamame.

4. Ouă, carne, tofu și tempeh ca sursă de proteine

Dacă doriți unghii puternice, nu neglijați niciodată aportul de proteine. Componenta principală a unghiilor este fabricată din keratină. Keratina este o proteină care formează structuri în organism. În plus, proteinele protejează și unghiile de daune.

Keratina din unghii este de fapt keratina moartă. Unghiile sunt formate din celule moarte care sunt colectate de corp atunci când sunt produse multe celule noi.

Prin urmare, consumul de proteine ​​în dieta dvs. este foarte important pentru a crește producția de keratină și, astfel, pentru a crește imediat unghiile puternice.

Alimentele bogate în proteine ​​pot fi găsite cu ușurință în următoarele alimente:

• Ou
• Pui
• Carne
• Lapte
• Peşte
• Tofu
• Tempe
• Nuci

5. Soia, caju și fasole neagră ca surse de zinc

Zincul este necesar destul de mult în reacția corpului, inclusiv pentru procesul de creștere.

Unghiile sunt formate dintr-un tip de celulă care crește și se împarte rapid. Datorită acestei producții rapide, este necesar un aport adecvat de zinc în organism pentru a promova creșterea unghiilor puternice și sănătoase.

Între timp, aportul insuficient de zinc va contribui la o placă de unghii imperfectă. De exemplu, apar pete albe și cu siguranță puterea unghiilor va scădea față de cei care au suficient zinc.

Puteți obține zinc de la majoritatea proteinelor animale, cum ar fi carnea de vită, păsările de curte, peștele și ouăle. În afară de asta, puteți găsi zinc și în alimente vegetale precum soia, naut, fasole neagră, migdale, caju și semințe.

6. Diverse fructe și legume pentru surse de vitamina C

Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, o proteină care este responsabilă pentru a da formă și rezistență multor țesuturi ale corpului, inclusiv țesuturilor unghiilor, părului și dinților.

Lipsa de zinc și vitamina C împreună vă va face unghiile fragile, iar creșterea unghiilor încetinește.

Prin urmare, necesitățile zilnice de vitamina C trebuie satisfăcute pentru a crea unghii sănătoase și puternice.

Puteți găsi vitamina C dintr-o varietate de fructe, cum ar fi portocale, kiwi, căpșuni și așa mai departe. În afară de fructe, puteți satisface și nevoile de proteine ​​ale legumelor.

X