Diverse sfaturi eficiente pentru depășirea crampelor stomacale la alergare (cusătură laterală)

Ai avut vreodată dureri pe o parte a stomacului când alergi și trebuie să te oblige să nu mai faci mișcare? Această afecțiune din punct de vedere medical este adesea denumită alergător de cusătură laterală . Nu doriți ca această afecțiune să vă deranjeze atunci când sunteți ocupat cu exercițiile fizice. Pentru asta, să cunoaștem diferitele modalități de a face față crampelor stomacale atunci când alergăm.

De ce apar crampele stomacale atunci când aleargă?

Un studiu din 2015 publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi a dezvăluit că cel puțin 70% dintre sportivii care aleargă simt dureri abdominale înjunghiante și crampe la stomac atunci când aleargă.

Deși cauza principală este incertă, medicii susțin că această tulburare este cauzată de mișcarea sângelui către diafragmă sau mușchi în timpul activității fizice.

Rezultatele altor studii indică faptul că durerile abdominale la alergare apar din cauza iritației la limita abdominală a cavității pelvine. Iritarea poate rezulta din activitatea fizică care necesită multă mișcare.

Mai multe alte lucruri pot provoca dureri de stomac atunci când alergați, cum ar fi:

• Aleargă un moment după ce ai mâncat
• Nu te încălzi
• Bea băuturi dulci
• Deshidratare

Mai mult, dezechilibrul electrolitic din sânge contribuie, de asemenea, la această afecțiune. Prin urmare, înainte de exerciții fizice, este foarte recomandat să acordați atenție tipurilor de alimente care vor fi consumate și să vă încălziți pentru a preveni crampele stomacale atunci când alergați.

Cum să faceți față crampelor stomacale atunci când alergați

Practic, nu există o modalitate rapidă de a face față crampelor stomacale atunci când alergați. Chiar dacă nu este o afecțiune care necesită asistență medicală, există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a reduce durerea.

• Schimbarea tehnicilor de respirație respirând adânc cât mai repede posibil, ținând respirația câteva secunde și expirând cu gura.
• Încetinirea ritmului de alergare devine o plimbare rapidă și concentrați-vă asupra tehnicilor de respirație profundă.
• Schimbarea modelelor de respirație expirând când piciorul drept lovește pământul sau invers.
• Întinde dacă nu s-a făcut încălzirea.
• Face mai diafragma și cavitatea abdominală mai slăbită. Acest lucru se poate face prin plasarea brațelor deasupra capului și aplecarea în față.
• Nu mai alerga și bea băuturi sportive pentru a echilibra electroliții din corp.

În mod normal, crampele de stomac la alergare se vor îmbunătăți odată cu trecerea timpului și la terminarea exercițiilor. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece există îngrijorarea că o altă afecțiune ar putea fi cauza.

O uncie de prevenție merită o lire de leac

De fapt, este mai ușor să previi crampele stomacale atunci când alergi decât să scapi de ele odată ce au apărut. Puteți începe unele obiceiuri bune înainte de exerciții pentru a evita această tulburare, cum ar fi:

• Evitați băuturile cu zahăr și beți mai multă apă minerală pentru a preveni deshidratarea în timpul alergării.
• Încălziți-vă înainte de a alerga
• Nu consumați alimente bogate în grăsimi și fibre înainte de a vă exercita.
• Aflați cum să respirați corect prin mișcări de yoga.
• Acordați mai multă atenție posturii și alergării corecte.

Cheia pentru depășirea crampelor stomacale în timp ce alergați este să vă păstrați calmul și să faceți o pauză pentru a determina ce zonă a stomacului doare. Dacă sfaturile de mai sus nu ajută, puteți consulta un medic pentru a primi tratamentul potrivit.

Sursa foto: Runner's World

X