Care este durata maximă de antrenament într-o zi? & Taur; salut sanatos

Unii oameni sunt atât de obsedați de exerciții fizice încât sunt dispuși să-și petreacă cea mai mare parte a zilei într-un antrenament de forță continuu. A avea un mare entuziasm pentru exerciții este important pentru a trăi în mod consecvent un stil de viață sănătos. Dar este bine dacă vă exersați excesiv? Care este durata maximă a exercițiilor fizice într-o zi, astfel încât să nu pună în pericol sănătatea corpului?

Durata maximă a exercițiului fizic într-o zi

Pentru a te menține în formă, ești încurajat să fii activ în fiecare zi.

Care este durata maximă de exercițiu pe care o persoană o poate face într-o zi depinde de forța rezistenței fiecărei persoane.

În plus, acest lucru depinde și de cantitatea de substanțe nutritive și de calorii pe care le consumă.

Fără o rezistență puternică și o energie adecvată, nu vei putea face exerciții pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcare până nu epuizează energia din corp sau nu o epuizează. În loc să devină mai ferm și mai puternic, exercițiile fizice excesive pot pune în pericol sănătatea.

Cât timp ar trebui să faci mișcare într-o zi?

Când ne referim la capacitatea de rezistență a corpului și starea de sănătate a unei persoane, timpul ideal de exercițiu pentru fiecare persoană trebuie să fie diferit.

Cu toate acestea, există recomandări pentru durata maximă de exerciții care au fost agreate de diferite organizații de sănătate din lume.

După cum a raportat Clinica Mayo, fiecare adult este sfătuit să facă exerciții fizice grele, cum ar fi alergarea și ridicarea greutăților, până la 75 de minute pe săptămână.

Pentru activități fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos și înotul, ar trebui să faceți 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi.

Fiecare sport nu trebuie întotdeauna făcut într-o singură sesiune îndelungată.

Pentru a vă satisface nevoile de exercițiu fizic timp de o săptămână, vă puteți împărți timpul de antrenament în 21 până la 30 de minute în fiecare zi.

Acest mod de exercițiu este mult mai puțin împovărător. Cu durata exercițiului care nu este prea lungă, veți obține în continuare beneficiile maxime.

Mai mult, puteți alege de fapt tipul de exercițiu în funcție de hobby-urile dvs. și îl puteți ajusta la activitățile zilnice.

Dacă ți-e lene să faci 15 minute de alergare pe zi, ia-ți timp să înoți de trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți merge pe jos timp de cel puțin 20-25 de minute în fiecare zi.

Când se exercită excesiv?

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea corpului. În afară de consolidarea rezistenței și îmbunătățirea formei corpului, exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați stresul și emoțiile.

Pentru cei care simt beneficiile exercițiului, se pot simți motivați să crească durata. Nu de puține ori, multe dintre ele tind să exercite excesiv.

De fapt, nu există o durată maximă a exercițiului care poate fi utilizată ca punct de referință definit pentru a determina dacă exercițiul a fost făcut excesiv sau nu.

Pentru sportivii care exercită toată ziua poate fi normal, dar nu și pentru oamenii obișnuiți, în afară de sportivi.

Un lucru este sigur, exercițiul fizic începe să fie excesiv și nu este bun atunci când corpul tău nu mai este puternic, dar te tot împingi.

Semne de suprasolicitare

Expertul în nutriție și dietă Jessica Spendlove a spus că există lucruri care indică faptul că exercițiul fizic pe care îl faceți a depășit limitele corpului.

Oboseala, deshidratarea, ritmul cardiac crescut, insomnia, crampele musculare și dezechilibrul hormonal sunt toate semne că organismul se confruntă cu o lipsă de energie.

Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de energie consumată este prea mare în comparație cu cantitatea de energie produsă în organism.

În reacțiile chimice ale organismului, durata exercițiilor fizice excesive este descrisă prin reducerea drastică a cantității de glicogen, deoarece este utilizată ca energie.

Drept urmare, corpul nu mai este la fel de puternic ca atunci când a început exercițiul. Prin urmare, nu lăsați corpul să depășească limita maximă continuând să crească durata exercițiului.

Efectele exercițiilor fizice excesive asupra sănătății

Exercițiile fizice excesive și efectuate la intensitate mare pentru o zi întreagă prezintă riscul de a provoca diverse probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• Cardioxitate sau leziuni ale mușchiului inimii
• Boală de rinichi
• Tulburări ale ritmului cardiac

Pentru asta, exersează moderat și în funcție de capacitatea corpului tău.

X