Care vă poate face sporturi subțiri, cu impact redus sau cu impact ridicat?

Sporturile cu impact redus sau cu impact ridicat sunt benefice pentru îmbunătățirea sănătății inimii, arderea caloriilor și pentru a ajuta la reglarea greutății corporale. Termenii de impact redus și impact ridicat sunt diferiți de intensitate ridicată și redusă (intensitate mare și intensitate scăzută) despre care probabil ai auzit multe. Termenii de impact redus și impact ridicat se bazează pe clasificările făcute de cercetătorii din domeniul sportului. Sportul se distinge prin impactul asupra articulațiilor. Ei bine, dar din diferența care dintre ele este mai bună pentru a pierde în greutate, nu? Consultați recenziile de mai jos.

Ce este exercițiul cu impact redus?

Sporturile cu impact redus sunt sporturi în care mișcarea ambelor picioare sau a unui picior este încă pe podea pe tot parcursul sesiunii de exerciții. De exemplu, mersul pe jos, yoga, ciclismul, înotul și altele.

Exercițiul cu impact redus este de obicei recomandat începătorilor care abia încep la sport, persoanelor supraponderale și obeze, gravide sau care suferă leziuni ale nervilor sau oaselor. Acest exercițiu este bun pentru ei, deoarece poate reduce riscul de a fi mai sever.

Sporturile cu impact redus nu înseamnă o intensitate mai mică decât sporturile cu impact ridicat. Nici impactul scăzut nu arde multe grăsimi. Acest exercițiu pune doar o sarcină mai mică asupra articulațiilor cu fiecare mișcare, dar asta nu înseamnă că nu are nevoie de energie.

Ce este sportul cu impact ridicat?

Sporturile cu impact ridicat implică mișcări sacadate, cum ar fi săriturile. Se numește exercițiu cu impact ridicat dacă există momente în care ambele picioare nu te lovesc de podea sau pământ în același timp. De exemplu, jogging, sărituri de coardă, sărituri, sărituri și alte exerciții care necesită ambele picioare pentru a sări. Exercițiul cu impact ridicat va pune mai multă tensiune pe genunchi, glezne și șolduri.

Cu toate acestea, exercițiul cu impact ridicat nu este adecvat dacă se face în fiecare zi fără pauze sau variații ale exercițiului.

Activitățile sportive cu impact ridicat tind să ardă mai multe calorii decât sporturile cu impact redus. Deoarece, inima va pompa sângele mai repede, astfel încât arderea caloriilor va fi și mai mare. Deși poate arde mai multe calorii, acest tip de exerciții are alte consecințe.

Șansele de a te răni sunt mai ușoare în acest sport. De exemplu, alergarea rapidă vă va pune greutatea de 2,5 ori pe picioare și acest lucru vă va tensiona corpul. Acesta este motivul pentru care acest tip de exercițiu este mai puțin confortabil pentru persoanele care au probleme cu picioarele sau sunt supraponderale.

Sporturile cu impact ridicat au capacitatea de a arde mai multe calorii într-un timp mai scurt decât sporturile cu impact redus. De fapt, cercetările arată că acest exercițiu poate reduce procentul de grăsime mai mult decât sporturile cu impact redus.

Cercetările din revista științifică SPIRIT din 2015 au comparat un grup care a făcut exerciții aerobice cu impact redus cu un grup care a făcut exerciții aerobice cu impact ridicat. Dintre cele două grupuri, sporturile cu impact ridicat au avut un efect mai mare asupra reducerii procentului de grăsime decât sporturile cu impact redus.

Deci, ar trebui să alegeți sporturile cu impact redus sau cu impact ridicat?

Deși poate arde mai multe calorii și reduce mai mult procentul de grăsime, exercițiile cu impact ridicat necesită o anumită atenție. Motivul este că există mai multe riscuri care sunt mai ușor de apărut atunci când faci acest tip de exerciții. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, alegeți-l pe cel mai potrivit și mai sigur pentru starea dumneavoastră. Sau combinați cele două.

Dacă doriți sporturi cu impact ridicat, desigur că puteți cu toată pregătirea pe care o aveți. Dar trebuie să știți și nu numai tipurile de impact scăzut și de impact ridicat care afectează arderea mai multor calorii. Ceea ce nu este mai puțin important este intensitatea.

A face exerciții cu impact redus nu înseamnă că arzi mai puține calorii. Dacă exercițiul cu impact scăzut se face cu intensitate mare, acest lucru va face, de asemenea, calorii să ardă mai mult. De exemplu, când mergeți cu bicicleta la viteză mare pentru o perioadă mai scurtă de timp. Corpul va arde mai multe calorii atunci când depuneți mult efort în timp ce mergeți cu bicicleta.

Pentru cei dintre voi care sunt începători, obezi și care au probleme articulare, este mai bine dacă doriți să slăbiți, să faceți sport cu impact redus. Prin creșterea intensității, puteți arde calorii în continuare mai repede, și veți pierde în greutate.

X