Exercițiu de bandă de alergat în sala de sport, iată 5 pași siguri, astfel încât să nu vă răniți

Unul dintre cele mai populare sporturi pentru oamenii care abia încep sala este o banda de alergat. Deși uneori plictisitoare, benzile de alergat sunt adesea cea mai bună alegere pentru cei dintre voi care doresc să alerge, dar care sunt leneși să iasă în afara camerei.

Da, acest sport este ușor de utilizat, deci nu aveți nevoie de abilități speciale. Cu toate acestea, indiferent cât de ușor este tipul de exercițiu, tot trebuie să știi liniile directoare corecte, nu? Ei bine, cunoașteți orientările pentru a face exerciții de rulare sigure, în special pentru începători, astfel încât sesiunile de exerciții să fie mai eficiente și mai plăcute în acest articol.

Modul sigur de a exercita o bandă de alergat, astfel încât să nu vă răniți

1. Aflați cum să îl utilizați

Primul pas care trebuie făcut înainte de a decide să exercitați o bandă de alergat este să aflați mai întâi intrările și ieșirile tipului de echipament pe care îl veți folosi. Nu lăsați ignoranța să vă facă rău atunci când o folosiți.

Prin urmare, înainte de a începe să îl utilizați, trebuie să aveți cunoștințe suficiente despre modul în care funcționează și funcționează instrumentul. Puteți cere ajutor oamenilor obișnuiți să folosească o bandă de alergat pentru a învăța cum să folosiți și să exemplificați cum să mergeți corect pe ea. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați folosit niciodată o bandă de alergat.

2. Purtați pantofi sport

Chiar dacă exercițiile de rulare se fac în interior, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de pantofi sport. Pantofii sport sunt un alt lucru important pe care trebuie să-l pregătiți înainte de antrenamentele benzii de alergat. Motivul este că pantofii sport pot sprijini picioarele să se îndoaie de fiecare dată când pășiți.

Alegeți pantofi care nu sunt doar confortabili de purtat, ci și concepuți special pentru sporturile de interior. Alegerea încălțămintei care nu sunt potrivite pentru activități sportive poate provoca diverse reclamații, de la degetele de la picioare la dureri de spate.

3. Încălziți

Fiecare membru al corpului uman, în special mușchii, necesită adaptare la activitățile corporale. Ei bine, de aceea, înainte de a merge pe bandă, nu uitați să vă încălziți. Funcția sa este de a pregăti corpul pentru activitatea fizică, astfel încât să evitați rănirea.

Puteți face o încălzire simplă întinzând încet mușchii picioarelor. Acest lucru vă va ajuta atunci când începeți practica efectivă.

4. Reglați gradul de înclinare (înclinaţie) după capacitate

Setați grade înclinaţie sau gradul de înclinație este foarte important atunci când folosiți banda de alergat pentru exerciții. Acest lucru se face pentru a evita rănirea atunci când faceți mișcare.

Puteți regla gradul înclinaţie într-o poziție ascendentă sau de urcare cu 1-3 la sută. Această metodă se face pentru a crește activitatea de forță a mușchilor pelvieni și a spatelui coapselor, astfel încât aceștia să poată face acești mușchi mai puternici. Puteți chiar arde mai multe calorii.

5. Urmăriți cum mergeți

Trebuie să înțelegeți, mersul pe bandă este cu siguranță diferit de mersul pe jos în general. Mulți oameni fac greșeala de a privi în jos pe banda de alergat. De fapt, această metodă este greșită, deoarece privirea în jos la picioare va crește riscul de cădere, deoarece vă pierdeți echilibrul.

Cel mai corect este că ochii și capul sunt orientați drept înainte și partea din spate a capului este în poziție verticală cu spatele. Dacă doriți cu adevărat să stabiliți dacă modul în care alergați sau mergeți pe bandă este corect, adresați-vă antrenorului dvs. de exerciții sau alegeți o bandă de alergat care să fie orientată spre oglindă.

X