Ghid pentru a face un salt bun în ghemuit și corectarea & bull; salut sanatos

Salt ghemuit este un exercițiu fizic care constă din două mișcări, și anume ghemuit și sărituri. De obicei, acest exercițiu se face ca parte a unei mișcări de încălzire. Dacă se face în mod regulat și adecvat, sărit ghemuit oferă multe beneficii pentru sănătatea organismului. Unul dintre beneficii sărit ghemuit care sa dovedit că vă ajută să vă tonificați mușchii coapsei și fesele.

Aflați beneficiile și liniile directoare sigure pentru exerciții fizice sărit ghemuit sub aceasta.

Salt ghemuit

Acest exercițiu oferă multe beneficii pentru sănătate. De obicei, sportivii profită sărit ghemuit pentru agilitate și antrenament de forță, în special la nivelul picioarelor și articulațiilor.

Beneficii sărit ghemuit cealaltă este de a ajuta la corectarea posturii proaste. Dacă sunteți un lucrător de birou care petrece mai mult timp așezat în fața ecranului unui computer, puteți încerca acest sport.

Cu cât faci mai des acest exercițiu, cu atât corpul tău se va obișnui să se miște mai repede. În acest fel, puteți deveni mai inteligent și adaptabil atunci când faceți alte tipuri de exerciții, fie că este vorba de exerciții cardio, antrenament de forță sau chiar activități zilnice.

Mod de a face sărit ghemuit

Iată câteva modalități de a face acest lucru sărit ghemuit bun și adevărat:

1. Încălziți în prealabil

Încălzirea se face de obicei înainte de mișcare și servește la pregătirea corpului pentru activitate fizică. După cum sugerează și numele, încălzirea își propune să crească temperatura corpului înainte de a face mișcare, astfel încât corpul să înceapă să se adapteze la intensitatea crescută a mișcărilor fizice care vor fi efectuate.

Există multe motive pentru a vă încălzi înainte de a face mișcare. Practic, încălzirea se face în două scopuri principale. Primul este de a preveni prevenirea leziunilor, în timp ce al doilea obiectiv este îmbunătățirea performanței atunci când faceți exerciții.

2. Găsiți un loc sigur

Înainte de a face acest exercițiu, asigurați-vă că echipamentul dvs. sportiv este corect. Acest lucru poate fi pornit de la purtarea de pantofi sport confortabili. Pantofii sport confortabili pot ajuta la reducerea riscului de accidentare în timpul sportului.

De asemenea, faceți acest exercițiu într-un loc sigur. Pentru începători, este recomandabil să nu faceți acest sport pe covor, iarbă, podele din beton sau asfalt. Pantofii pe care îi folosiți pot aluneca și vă pot provoca rănirea gleznelor sau genunchilor. Găsiți o suprafață sigură, astfel încât, atunci când aterizați, să vă simțiți mai confortabil. Puteți să vă antrenați pe o podea din lemn, o bandă de placaj sau un covor special conceput pentru exerciții.

3. Fă-o corect

Salt ghemuit este un exercițiu destul de sigur pentru toate vârstele și sexele. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat dacă o faceți cu tehnica corectă și sigură. Dacă ești confuz cum să faci sărit ghemuit corect și sigur, iată instrucțiunile:

• Stai cu picioarele late
• Ambele mâini sunt așezate în spatele capului cu coatele îndreptate spre exterior
• Îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua
• Ridicați-vă corpul și săriți cât de sus puteți împingând degetele de la picioare pe podea
• Aterizați încet într-o poziție ghemuită
• Faceți-o iar și iar în etape în funcție de abilitățile dvs.

Pentru a beneficia sărit ghemuit simțiți-vă optim, asigurați-vă că sunteți capabil să faceți mișcarea Genuflexiune corect. Dacă tehnica Genuflexiune este corect, atunci îl puteți combina cu mișcarea a sari , aka salt.

Când săriți, acordați atenție locului în care aterizați picioarele când aterizați. Evitați să vă bateți puternic picioarele atunci când dați pământul. Încercați mai întâi să atingeți cu degetele de la picioare pe sol, apoi imediat urmate de tocuri.

Un alt lucru important pe care ar trebui să-l știți este să nu vă forțați să faceți acest sport atunci când corpul dvs. nu este capabil de acesta. Majoritatea accidentărilor sportive sunt cauzate de faptul că o persoană care nu face tehnica corectă și se împinge dincolo de limitele sale.

4. Închideți sesiunea de antrenament cu stretching

Întinderea aka stretching este util pentru restabilirea flexibilității musculare după ce corpul efectuează activități repetitive. Într-un fel, întinderea se face ca un efort de răcire, deoarece vă poate ajuta mușchii să se relaxeze mai mult după ce s-au contractat prea mult timp când faceți mișcare.

5. Nu exagerați

Când găsiți un exercițiu care este distractiv de făcut și pe care îl considerați extrem de eficient, există tendința de a o face mai des. Dar fii atent, fă mișcarea quat jump excesul este, de asemenea, rău pentru articulații și oase. În mod ideal, faceți acest exercițiu nu mai mult de două ori pe săptămână.

Nu toată lumea poate face asta săritură în ghemuit

Beneficii săritură în ghemuit pentru sănătatea corpului, nu există nicio îndoială. Dar, din păcate, nu toată lumea are voie să facă acest sport. Unele afecțiuni care nu sunt recomandate pentru acest sport au antecedente de boli articulare și osoase, obezitate, diabet și tulburări nervoase.

Dacă sunteți una dintre persoanele care au mai multe dintre aceste afecțiuni, ar trebui să consultați mai întâi un medic înainte de a face sport sărit ghemuit. Acest lucru se face pentru a evita rănirea sau chiar pentru a vă agrava starea.

X