Ghid dietetic de încărcare a carbohidraților înainte de a vă exercita intens

Există multe metode de dietă pe care le puteți face pentru a obține greutatea corporală ideală sau doar pentru a duce o viață sănătoasă. Cu toate acestea, dieta de încărcare a carbohidraților este diferită. Această dietă nu urmărește să piardă în greutate, deoarece această dietă consumă de fapt cantități mari de carbohidrați. Pentru ce?

Ce este o dietă de încărcare a carbohidraților?

Termen încărcarea carbohidraților sau așa-numita dietă de încărcare a carbohidraților se poate simți în continuare străină de majoritatea oamenilor. Motivul este că această dietă este bine cunoscută doar în rândul anumitor sportivi.

Dieta de încărcare a carbohidraților este o strategie de dietă bogată în carbohidrați concepută pentru a hrăni celulele musculare cu glicogen. Glucidele care sunt consumate sunt procesate de organism și depozitate în ficat și țesut muscular sub formă de glicogen - o moleculă care produce energie. Acest lucru are ca scop creșterea cantității de combustibil stocat în mușchii dvs., astfel încât să încetiniți oboseala și să vă îmbunătățiți performanța atletică în timpul exercițiilor pe termen lung (rezistenta), cum ar fi alergarea unui maraton, de exemplu.

În principiu, dieta de încărcare a carbohidraților este o metodă de dietă care implică reglarea nutriției și schimbarea tiparelor de exerciții pentru a maximiza sursele de energie sub formă de glicogen muscular.

Cum merg la o dietă de încărcare a carbohidraților?

Dieta de încărcare a carbohidraților se efectuează cu o săptămână înainte de a face mișcare rezistenta. Trucul constă în creșterea aportului de alimente bogate în carbohidrați, însoțit de o reducere treptată a intensității exercițiilor fizice.

De obicei, aportul de carbohidrați necesar atunci când faceți exerciții fizice regulate este de doar 5-7 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală zilnic. Cu toate acestea, atunci când utilizează această metodă de dietă, sportivii ar trebui să îndeplinească în mod ideal un aport de carbohidrați de 10-12 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe zi timp de trei până la patru zile înainte de a concura / exerciții intense.

Deci, de exemplu, cântăriți 50 kg, atunci trebuie să consumați 500-600 de grame de carbohidrați pentru o dietă de încărcare a carbohidraților. Acest lucru se face astfel încât sportivii să aibă suficientă energie pentru a face mișcare mai mult înainte de a se confrunta cu o scădere a performanței de rezistență.

Dieta de încărcare a carbohidraților poate funcționa pentru toată lumea?

Dieta de încărcare a carbohidraților este diferită de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece dieta de încărcare a carbohidraților este recomandată numai celor care fac mișcare de 90 de minute sau mai mult. În general, metoda dietei de încărcare a carbohidraților este realizată de sportivi în sport rezistenta precum triatlon, maraton, curse de biciclete și raliuri de motociclete la distanță, înot la distanță și canotaj la distanță. Cu toate acestea, există și sportivi de culturism și concursuri de corp care profită de strategia dietei de încărcare a carbohidraților.

În timp ce sporturile care nu sunt recomandate să facă strategia de dietă de încărcare a carbohidraților sunt sportivi din sporturi care necesită mai multă forță musculară, sporturi care nu sunt de turneu și a căror durată este mai mică de 90 de minute. Prin urmare, dacă nu sunteți un sportiv instruit și faceți sport doar la sală, faceți o plimbare pe îndelete sau doar pentru recreere, nu este recomandat să faceți această metodă de dietă.

Motivul este că acest lucru te va face să te îngrași, nici măcar să slăbești, deoarece aportul ridicat de carbohidrați nu este proporțional cu arderea de calorii pe care o faci.

X