Un ghid sigur și eficient pentru frânghii pentru începători

Coarda de sărituri este un sport pe care te poți baza. Mai ales dacă sunteți în căutarea unui sport care arde rapid calorii, dar are multe beneficii. Sportul este adesea menționat sărind acest lucru s-a dovedit a fi bun pentru fitnessul inimii și plămânilor și al vaselor de sânge. Cu toate acestea, nu toată lumea poate sări coarda la fel. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le orientați pentru începători. Ce sunt ei? Haide, ia în considerare lucrurile pe care le poți face pentru a începe să sară coarda mai jos.

Pregătire pentru începători de coardă de sărituri

Omiterea este sigură pentru toate vârstele și sexele. Acest lucru se aplică dacă faceți bine și este sigur, da. În afară de prevenirea accidentărilor și accidentelor în timpul exercițiilor fizice, veți profita la maximum de acest sport de corzi de sărituri. Să vedem cum a început.

1. Începutul de a ține coarda de sărit

Pentru începători, utilizați o frânghie care se potrivește cu înălțimea dvs. Folosiți o frânghie frânghie cu mărgele modelul este potrivit pentru începători să sară pe coardă.

• După aceea, puteți începe reglând cureaua și ținând mânerul pe mânerul frânghiei.
• Rulați coarda astfel încât mânerul să vă ajungă la subsuoară.
• Purtați pantofi sport. Puteți folosi pantofi de alergare sau pantofi de antrenament atunci când săriți coarda.

Când faci sărituri de frânghie, ai nevoie de o suprafață de 1 pe 2 metri și de aproximativ 30 cm înălțime deasupra capului tău. De asemenea, acordați atenție suprafeței podelei atunci când practicați. Pentru începători, este recomandabil să nu faceți acest exercițiu pe covor, iarbă, podele din beton sau asfalt. Pantofii pe care îi purtați pot aluneca și provoca leziuni la gleznă sau la genunchi. Exersați pe o podea de lemn, o fâșie de placaj sau un covor pentru exerciții.

2. Pregătirea pentru a începe săriturile

• Inițial, va trebui să exersați separat mișcările piciorului și brațului. Faceți-l mai întâi ca pregătire înainte de a utiliza coarda pentru a sări.
• Pentru a găsi o curea care se potrivește perfect, puneți un picior în mijlocul frânghiei și ridicați mânerul. Curelele care sunt strânse, nu ar trebui să vă traverseze linia axilei
• Odată ce simți că poți ține pasul cu ritmul mâinilor și picioarelor, apucă cele două frânghii de la capetele lor. Reglați la înălțime, nu prea lung sau scurt, aceasta urmează măsurarea înălțimii.
• De asemenea, este important să permiteți 3-4 cm de frânghie, pentru a face loc picioarelor și coarda să nu se atingă una de cealaltă și acest lucru ar putea cauza alunecarea. Păstrați coatele ferm în lateral, în timp ce răsuciți curelele.

3. În momentul săriturii de coardă

• Pentru a începe, începeți să sară coarda cu o durată de 20 de secunde. Pentru primele 20 de lovituri, mențineți ritmul și încercați să nu împiedicați coarda. Dacă vă simțiți obosit sau nu mai puteți respira, ar trebui să vă opriți imediat.
• După ce puteți trece de primele 20 de secunde, puteți trece la următoarele minute. De asemenea, odihniți-vă câteva momente în timpul fiecărei ture în timp ce săriți coarda.

Începătorii ar trebui să înceapă cu 30 de secunde de salturi, succesiv sau aproximativ 50 de repetări. Faceți cel puțin trei sau patru seturi cu o perioadă de odihnă între 30 și 90 de secunde în fiecare. Măriți treptat durata și intensitatea seturilor dvs., de exemplu cele inițial doar 60 de secunde, crescând la 90 de secunde pentru sărituri. Apoi, efectuați pașii de la 100 la 150 de secunde, cu o perioadă de odihnă de 30 de secunde. Puteți face acest lucru în fiecare zi, dimineața sau seara pentru rezultate maxime.

X