Exerciții pliometrice, exerciții cardio care fac corpul agil și energic

Când vă exersați în centrul de fitness, ați văzut vreodată unii oameni care fac mișcare în timp ce sare în sus și în jos? cutie sau cutie? Sau s-ar putea să-l vezi aruncând și prindând mingea în timp ce se mișcă activ? Ei bine, acest sport se numește antrenament pliometric. De fapt, ce este antrenamentul pliometric și care sunt beneficiile acestuia? Haide, află mai în detaliu în următoarea recenzie.

Ce este antrenamentul pliometric?

Sursa: Verywellfit

Pur și simplu, antrenamentul pliometric este un tip de exercițiu care necesită să sari sau să fii activ. Acest exercițiu se poate face fără sau cu dispozitive de asistare, de exemplu sărind peste o cutie sau cutie , a sări coarda, ghemuit în timp ce ții mingea și așa mai departe.

Deoarece pliometria este dominată de sărituri repetitive, corpul tău se va baza foarte mult pe forța picioarelor. Această mișcare este utilă pentru creșterea reflexului de întindere din picioare.

De fiecare dată când aterizați din salt, mușchii coapsei se vor întinde și apoi se vor contracta din nou pentru următorul salt. Ca rezultat, al doilea salt și așa mai departe va fi mult mai mare și mai puternic.

Care sunt beneficiile antrenamentului pliometric?

Sursa: Livestrong

Exercițiile pliometrice oferă multe beneficii pentru sănătate. De obicei, sportivii profită de acest sport pentru agilitate și antrenament de forță, în special la nivelul picioarelor și articulațiilor.

În plus, exercițiile pliometrice pot fi folosite și ca opțiune pentru exerciții cardio. Motivul este că acest tip de exerciții poate arde 10 calorii în doar un minut în comparație cu alte exerciții cardio, așa cum este raportat pe pagina Formă.

Cu cât faci mai mult acest exercițiu, cu atât corpul tău va fi mai obișnuit să se miște rapid. Corpul tău devine mai adaptabil și mai inteligent atunci când faci alte tipuri de exerciții, fie că este vorba de exerciții cardio, antrenament de forță sau chiar activități zilnice. De asemenea, nu te rănești ușor după sport.

Luați în considerare acest lucru mai întâi înainte de a încerca exerciții pliometrice

Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, există o serie de lucruri la care ar trebui să fiți atenți înainte de a face exerciții pliometrice. Amintiți-vă, acest exercițiu include sporturi de intensitate ridicată, care sunt foarte susceptibile la riscul de rănire.

Prin urmare, nu este recomandat să faceți imediat exerciții pliometrice fără a face mai întâi alte exerciții, timp de cel puțin șapte luni.

Dacă nu încercați mai întâi o rutină de exerciții fizice, mușchii corpului (în special picioarele) vor fi șocați când primiți o presiune mare din exercițiile pliometrice. Riscul de rănire este inevitabil.

Pentru început, încercați mai întâi să faceți mișcare regulată, astfel încât corpul dvs. să fie mai pregătit și mai potrivit. De exemplu, cu exerciții de sărituri, ghemuit , etc. Odată ce corpul tău este obișnuit, fă o combinație de antrenament cardio și de forță înainte de a trece la pliometrie.

Îndrumări pentru efectuarea exercițiilor pliometrice corecte și sigure de răniri

1. Încălzire

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de pliometrie este să vă încălziți cel puțin cinci minute. Scopul său este să vă încălziți și să vă pregătiți corpul înainte de a începe exercițiile.

2. Purtați echipament sportiv

Asigurați-vă că purtați echipamentul sportiv potrivit, inclusiv șosete confortabile și pantofi sportivi. Nu numai că face exercițiul fizic mai confortabil, dar poate contribui și la reducerea riscului de accidentare în timpul sportului.

Alegeți o suprafață care nu este prea greu de realizat pentru pliometrie, de exemplu pardoseli din lemn, pardoseli de gimnastică sau pistă de jogging decât pe o suprafață de beton.

3. Urmăriți-vă picioarele când aterizează

Amintiți-vă, exercițiul pliometric este un tip de exercițiu de intensitate ridicată. Deci, trebuie să o faci cu atenție, astfel încât să nu te rănești.

Pe măsură ce sari, fii atent la locul unde aterizează picioarele tale când aterizezi. Evitați să vă călcați puternic când dați pământul. Încercați mai întâi să atingeți cu degetele de la picioare pe sol, apoi imediat urmate de tocuri.

Pentru a nu vă confunda, puteți exersa mai întâi cu salturi ușoare. Dacă tehnica este corectă, atunci puteți încerca exerciții pliometrice cu asistență antrenor personal .

4. Fii în concordanță cu momentul exercițiului

Nu așteptați până când corpul dvs. este epuizat înainte de a decide să opriți pliometria. De fapt, trebuie totuși să fii în concordanță cu timpul de antrenament. Deci, dacă ați făcut exercițiul pliometric timp de 15 minute, dar corpul dvs. încă se simte în formă, opriți totuși acest exercițiu și odihniți-vă imediat.

De exemplu așa. După încălzire timp de 5 minute, faceți jogging timp de 5 minute. Începeți să faceți pliometrie sărind în sus cutie timp de 1 minut, apoi treceți încă 5 minute pentru a vă relaxa corpul.

După aceea, faceți o mică pauză pentru a inspira și mențineți corpul echilibrat înainte de a începe din nou exercițiul.

X