Încălzire și întindere în timpul exercițiului, care este diferența? & Taur; salut sanatos

Fiecare membru al corpului uman, în special mușchii, necesită adaptare la activitățile corporale. În exercițiu, acest lucru se face prin încălzire și întindere, aka stretching. Este posibil să fiți deja familiarizați cu cei doi termeni, dar știați că ambii au roluri foarte diferite pentru mușchi?

Care este diferența dintre încălzire și intindere?

Încălzirea este o sesiune de activitate înainte de a face mișcare, care servește la pregătirea corpului pentru activitatea fizică. După cum sugerează și numele, încălzirea își propune să crească temperatura corpului înainte de a face mișcare, astfel încât corpul să înceapă să se adapteze la intensitatea crescută a mișcărilor fizice care vor fi efectuate.

Încălzirea se poate face în general sau specific. Încălzire generală (încălzire generală) nu implică mișcări specifice, doar efectuate prin practicarea unei serii de sporturi ușoare precum flotări , rotind mâinile, alergând pe loc, sărind și săritură în ghemuit . În timp ce încălzirea specifică se face prin efectuarea unor mișcări care se vor face în timpul exercițiului, doar cu o intensitate mai mică. O încălzire adecvată va asigura capacitatea fizică necesară atunci când faceți exerciții.

CITEȘTE ȘI: Tipuri de încălzire pentru diverse sporturi

In timp ce întinzându-se sau întinderea este o serie de mișcări pentru a antrena flexibilitatea membrelor, cum ar fi spatele, picioarele și mâinile. Întinderea se face pentru a relaxa mușchii făcându-i să se contracte.

Întinderea de asemenea, nu trebuie făcut înainte de a face mișcare, deoarece nu ajută cu adevărat corpul să se adapteze. De fapt, unii oameni au deja un nivel foarte bun de flexibilitate musculară, deci nu trebuie să facă aceste activități înainte de a face activități.

Întinderea util pentru restabilirea flexibilității musculare după ce corpul efectuează activități repetitive sau nu se mișcă deloc de ceva timp. Esența acestei activități este de a face mișcări pentru a aborda sau a trece prin limitele de acoperire normală a mușchilor din corp. De exemplu, stând în picioare și apoi atingând genunchii și degetele de la picioare, rotind pieptul și făcând Despică .

Efectul încălzirii

Încălzirea ajută la pregătirea corpului pentru exerciții fizice, crescând încet ritmul cardiac, permițând sângelui să curgă mai repede. Acest lucru va facilita distribuția oxigenului și a nutrienților către toate părțile corpului care au nevoie de el.

Încălzirea pregătește, de asemenea, sistemul nervos și creierul pentru a ajuta la reglarea capacității de mișcare a oaselor și a mușchilor înainte de a se angaja în activități cu intensitate mare, astfel încât riscul de rănire să poată fi redus la minimum. Semnul dacă încălzirea este optimă este prezența transpirației, care este mecanismul corpului pentru a controla temperatura din mușchi.

CITEȘTE ȘI: Exercițiu de dimineață vs noapte, care este mai bine?

Efectul de a face întinzându-se

Activități întinzându-se realizat trăgând mușchiul până la limita de acoperire, astfel încât contracția va face mușchiul mai flexibil după eliberare. Întinderea poate fi realizat static sau dinamic. Întinderea static se concentrează mai mult pe menținerea mușchilor până când aceștia se contractă aproape de limita de acoperire timp de 10 - 20 de secunde, între timp întinzându-se dinamica se realizează prin întinderea mușchiului în mișcare repetitivă fără a-l ține să se contracte. Întinderea Între timp, staticul este mai eficient în relaxarea mușchilor întinzându-se flexibilitatea dinamică ajută mușchii să efectueze mișcări.

Deci, pe care să-l faci înainte de a face mișcare, încălzi-te sau întinzându-se ?

Pe scurt, întinzându-se iar încălzirea are o funcție mult diferită. Încălzirea servește totuși pentru a pregăti mușchii corpului pentru activitate întinzându-se determină relaxarea mușchilor. Mușchii care adaptează mișcarea în timpul exercițiului vor fi mult mai importanți decât flexibilitatea cu care se exercită întinzându-se. In caz contrar, întinzându-se trebuie făcut după exercițiu ca un efort de răcire, deoarece poate ajuta mușchii să devină mai relaxați după ce se contractă prea mult în timpul exercițiului.

În plus, există și alte câteva cauze întinzându-se nu este eficient înainte de exercițiu, inclusiv:

• Crește riscul de rănire - îndepărtarea unui mușchi de la îndemână atunci când este rigid și rece, cum ar fi înainte de exercițiu, poate provoca o mică ruptură în mușchi și se poate agrava în timpul exercițiului
• Nu pot preveni accidentarea în timpul sportului - mușchii flexibili pot fi încă răniți dacă intensitatea activității fizice este prea mare și prea scurtă.
• Poate interfera cu efectele încălzirii - A face întinzându-se după încălzire poate scădea rata de adaptare a mușchilor pentru a se contracta după încălzire.

CITEȘTE ȘI: 7 moduri de a nu ieși din respirație în timp ce alergi

X