Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit în legătură cu & bull; salut sanatos

Îmbunătățirea dispoziției se poate face cu exerciții fizice regulate. Unii oameni aleg să facă mișcare atât înainte, cât și după muncă, pentru a reduce oboseala după o zi lungă de muncă. Se crede că această metodă le îmbunătățește starea de spirit și îi face să fie mai entuziasmați.

Ce legătură are exercițiul fizic cu îmbunătățirea dispoziției?

Exercițiile fizice declanșează corpul, de asemenea, funcționează din interior pentru a îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile intense pot declanșa creierul să elibereze neurotransmițători, și anume endorfine. Endorfinele sunt însărcinate cu „trimiterea de mesaje” către organism pentru a ameliora durerea și, de asemenea, pentru a reduce stresul.

Impactul pozitiv asupra endorfinelor asupra corpului este interpretat ca având același efect ca și morfina. Euforia care provine din exerciții intense te face să te simți mai energizat și mai energizat.

Datorită efectului său asupra creșterii unei dispoziții mai fericite, exercițiile fizice devin un „antidepresiv” pentru a trata depresia și anxietatea la o persoană.

Nu numai endorfine, creierul stimulează și eliberarea hormonilor dopamină, serotonină și noradrenalină. Acestea trei joacă un rol important în stabilirea stării de spirit.

Îmbunătățirea stării de spirit cu exerciții fizice regulate poate declanșa eliberarea de serotonină. Serotonina vă poate îmbunătăți pofta de mâncare și, de asemenea, vă poate regla ciclul de somn. Aceste două efecte sunt factori importanți în reducerea nivelului de depresie.

Dopamina are, de asemenea, un efect similar cu cel al serotoninei. Acest hormon vă ajută să vă îmbunătățiți memoria, să creșteți gradul de conștientizare și să contribuiți la îmbunătățirea stării de spirit.

Între timp, hormonul noradrenalină poate echilibra hormonii stresului din organism, creând astfel o stare de spirit mai bună.

Un studiu publicat în jurnal Plasticitatea creierului , arată că există schimbări de dispoziție atunci când o persoană face exerciții fizice și are o relație strânsă în reducerea stresului de stres și a emoțiilor negative.

Exercițiu care vă poate ridica starea de spirit

De fapt, puteți face orice activitate fizică care vă poate ridica starea de spirit. Cu toate acestea, anumite sporturi pot promova sănătatea mintală și, de asemenea, contribuie la reducerea anxietății și la creșterea sentimentelor de fericire.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

1. Exercițiu aerob

Aerobicul este amestecul potrivit de sport pentru a elibera endorfine și a îmbunătăți starea de spirit. Tipurile de exerciții aerobice pe care le puteți face includ jogging, înot, ciclism sau mers pe jos. În plus, activitatea fizică, cum ar fi grădinăritul sau dansul, poate reduce depresia și anxietatea.

Îmbunătățirea dispoziției se poate face prin exerciții de grup. Interacțiunea cu mediul social în timpul exercițiilor fizice oferă un efect optim de îmbunătățire a dispoziției.

Dacă doriți o atmosferă diferită, încercați să vă implicați prietenii în jocul de fotbal, baschet sau tenis de masă. Astfel ești mai încântat să faci mișcare.

2. Yoga

De asemenea, se crede că acest sport îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește sănătatea mintală. Spre deosebire de exercițiile aerobice, yoga se concentrează mai mult pe mișcări pentru a elibera tensiunea și a vă relaxa prin întinderea mușchilor.

A face yoga în mod regulat poate genera energie și reduce depresia, anxietatea, în special stresul post-traumatic.

3. Tai chi

Acest exercițiu tradițional chinezesc este, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea dispoziției, în special pentru persoanele cu simptome de anxietate și depresie. Tai chi poate crește, de asemenea, sistemul imunitar și endorfinele, astfel încât să declanșeze o dispoziție mai bună.

Accentul acestui sport constă în tehnicile de respirație și mișcările tai chi care implică întregul corp. Acest exercițiu este, de asemenea, considerat un exercițiu de auto-vindecare și ajută la eliberarea de energie, făcându-vă astfel mai energizat după aceea. Cercetările sugerează că acest exercițiu poate reduce depresia, anxietatea și stresul.