Importanța alimentației conștiente, a mânca cu conștientizare deplină & bull; salut sanatos

Mâncarea este o activitate pe care o faceți cu siguranță în fiecare zi, o activitate pe care o așteptați întotdeauna dimineața, după-amiaza și seara. De multe ori, nu îți dai seama ce și câtă mâncare ai mâncat astăzi, mai ales dacă ai mâncat în timp ce faci alte lucruri. Acest obicei este periculos dacă este făcut continuu, deoarece poate provoca creșterea în greutate de care nu sunteți conștienți. Prin urmare, aveți nevoie de conștientizare atunci când mâncați, aplicați mâncare conștientă poate fi necesar.

Ce este asta mananca atent?

Trebuie să știți că mâncarea este un proces complex care implică mintea și organele digestive. Durează aproximativ 20 de minute după ce ai mâncat să te simți sătul. Deci, dacă mănânci prea repede, este mai probabil să ratezi sentimentele tale de plenitudine, care la rândul tău te vor mânca prea mult înainte de a înceta să mănânci. Pentru aceasta, trebuie să vă exercitați atenția atunci când mâncați. Aceasta este ceea ce se numește cu mâncare conștientă.

Mâncare atentă bazat pe conștientizare atunci când mănânci, ceea ce înseamnă că ești pe deplin conștient de ceea ce mănânci, cât de mult, emoțiile tale când mănânci, indicii fizice când mănânci etc. Mindfulness te ajută să recunoști și să faci față emoțiilor și senzațiilor fizice, cum ar fi foamea și plinătatea.

Din ce face parte? mâncare atentă?

Mâncare atentă presupune:

• Mâncați încet, ceea ce înseamnă că nu vă grăbiți să vă mestecați mâncarea
• Mâncând fără întrerupere, activitățile pe care le faci atunci când mănânci sunt doar mâncarea, nu în timp ce faci alte activități
• Mănâncă numai atunci când îți este foarte foame și încetează să mănânci când te simți sătul. Poți spune indicii fizice pe care ți le dă corpul tău.
• Distingeți între foame adevărată și non-foame, care poate declanșa mâncarea
• Implicându-vă simțurile atunci când mâncați, observați culori, mirosuri, sunete, texturi și gusturi atunci când mâncați
• Învață să faci față vinovăției și anxietății față de mâncare
• Scopul mâncării este de a menține sănătatea generală
• Acordați atenție modului în care alimentele afectează modul în care vă simțiți
• Apreciați mâncarea pe care o consumați

Mâncare atentă vă poate ajuta să slăbiți

Mulți experți au dovedit asta mâncare conștientă poate ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, poate ajuta pacienții să adopte o anumită dietă de boală. Lilian Cheung, nutriționist și lector la Scoala de Sanatate Publica Harvard a dovedit că mâncare conștientă vă poate ajuta să slăbiți. În plus, Stephanie Meyers, nutriționist la Institutul de cancer Dana-Farber , folosind și mâncare conștientă în dieta unui pacient bolnav de cancer în multe moduri diferite.

Cercetările arată, de asemenea, că mâncarea mai lentă și mai atentă în timp ce mănâncă vă poate ajuta să faceți față problemelor cu greutatea și, de asemenea, vă poate determina să stați departe de alimentele procesate și alte alimente mai puțin sănătoase.

Un studiu publicat de Journal of Obesity arată că mâncare conștientă poate ajuta la scăderea în greutate a persoanelor obeze. Acest lucru se realizează prin schimbarea comportamentului alimentar și reducerea stresului participanților implicați în acest studiu.

Pe lângă depășirea obezității, mâncare conștientă poate fi, de asemenea, aplicat pentru a depăși comportamentul alimentar deviant, cum ar fi mâncarea excesivă. Multe studii sunt de acord cu acest rezultat. Una dintre ele este cercetarea în reviste Comportamente alimentare ceea ce arată că mâncare conștientă eficient în reducere mâncarea excesivă și mâncare emoțională.

Schimbarea modului în care gândești despre mâncare îți poate schimba conștientizarea, crește autocontrolul și emoțiile pozitive atunci când mănânci. În acest fel, comportamentul tău alimentar poate fi mai controlat, iar planul tău de a slăbi poate avea mai mult succes.

Cum să începi să aplici mâncare conștientă ?

Dacă doriți să încercați să o aplicați, începeți treptat. Concentrarea și realizarea cu atenție la masa este cheia practicii mâncare conștientă .

Iată sfaturi pentru a începe mâncare conștientă :

• Înainte de a lua o masă, cel mai bine este să te întrebi dacă ți-e foame chiar acum? Sunt aceste alimente sănătoase?
• Mănâncă încet și nu te grăbești
• Mestecați bine mâncarea, până când este cu adevărat moale înainte de a o înghiți
• Evitați distracțiile atunci când mâncați, cum ar fi să nu vă uitați la televizor, să lucrați sau să vă manipulați telefon mobil Tu. Încercați întotdeauna să mâncați la masa de cină pentru a evita distragerea atenției.
• Liniștește în timp ce mănânci, nu în timp ce vorbești
• Concentrați-vă asupra modului în care mâncarea vă face să vă saturați
• Nu mai mânca când te simți sătul

Pentru început, încercați să aplicați aceste sfaturi o dată pe zi în timp ce mâncați. Dacă ați făcut acest lucru, îl puteți crește la mai mult de o masă pe zi. În timp, această conștientizare va apărea mai natural și va deveni un obicei.