Exercițiu pentru inimă, care este important pentru un corp sănătos

Exercițiul ar trebui făcut în continuare, chiar dacă aveți probleme cardiace. Chiar și așa, nu înseamnă că toate sporturile pot fi făcute pentru persoanele care au probleme cardiace. Ce fel de exercițiu pentru inimă poate și ar trebui făcut?

Avantajele exercițiului pentru inima ta

Iată beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii:

• Îți întărește inima
• Poate reduce riscul de insuficiență cardiacă
• Tensiune de sange scazuta
• Te face mai puternic
• Vă ajută să ajungeți (și să rămâneți) la greutatea ideală
• Ajutați la gestionarea stresului
• Actualizare starea de spirit și încrederea ta
• Îmbunătățiți calitatea somnului

Este posibil ca medicul cardiolog sau medicul cardiac să fi vorbit despre ce exerciții sunt sigure pentru persoanele cu probleme cardiace. Dacă nu, este foarte important să îi puneți aceste întrebări înainte de a începe rutina de exerciții. Adresați-vă medicului dumneavoastră următoarele întrebări:

• Câte exerciții pot face în fiecare zi?
• Cât de des pot face mișcare în fiecare săptămână?
• Ce tipuri de exerciții pot încerca și ce sporturi trebuie să evit?
• Trebuie să iau medicamente în anumite momente din timpul rutinei de exerciții?
• Ar trebui să-mi verific pulsul în timp ce fac exerciții?
• Ce semne de sănătate ar trebui să am în vedere atunci când fac mișcare?

Tipurile de sport pe care le poți face

Planul dvs. de exerciții va avea în general 2 tipuri, și anume următoarele:

1. Exercițiu cardiovascular sau aerob

Acest tip de exerciții pentru inimă, cele mai multe beneficii pentru inima ta. Exemple precum mersul pe jos, alergatul, săritura cu coarda, ciclismul, canotajul și cursurile de aerobic vă pot întări inima și plămânii.

Dacă faceți exerciții aerobice în mod regulat, acest lucru vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți calitatea respirației, astfel încât inima să nu trebuiască să lucreze atât de mult atunci când faceți sport.

2. Antrenament de forță

Antrenamentul de forță vă poate tonifica mușchii. S-ar putea să folosiți o bară sau un instrument de ridicare a greutăților pe sala . De obicei, veți face mai multe seturi pentru fiecare tip de antrenament cu greutăți. Dar nu uitați să vă odihniți mușchii și corpul, la 1-2 zile între programele de antrenament.

Un alt lucru care trebuie luat în considerare atunci când faci exerciții pentru inimă

Importanța încălzirii și răcirii

De fiecare dată când faceți mișcare, trebuie să începeți cu o încălzire. Încălzirea poate ajuta corpul să-și regleze încet mișcarea, de la a fi rigid la suficient de flexibil din cauza mișcării de încălzire.

Cel mai bun mod de a vă încălzi este să faceți aceleași mișcări pe care ați planificat să le exercitați, dar într-un ritm mai lent. Dacă aveți dureri în piept, probleme de respirație sau amețeli, trebuie să opriți imediat exercițiile și să spuneți medicului dumneavoastră despre aceste simptome.

După ce ați terminat exercițiile pentru sănătatea inimii, nu uitați să vă răcoriți sau să relaxați mușchii. Această mișcare se face încet prin încetinirea mișcării. Evitați să vă opriți și să stați imediat după antrenament! Așezarea, starea nemișcată sau culcat după efort poate provoca amețeli sau amețeli, chiar palpitații ale inimii.

Sfaturi pentru a face exerciții pentru inimă

Asociația Americană a Inimii recomandă exercitarea cât mai multă posibil pe săptămână. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât rezultatele sunt mai bune și, de asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Dacă sunteți printre cei care doresc doar să înceapă să facă mișcare, începeți treptat prin creșterea timpului și a greutății exercițiului. Verificați la fiecare câteva minute dacă încă mai puteți vorbi sau respira lin în timpul exercițiului. Dacă nu poți, atunci exersezi prea intens. Este bine să reduci puțin.

Iată sfaturi de exerciții pentru sănătatea inimii:

• Asigurați-vă că ați echilibrat exercițiile și vă odihniți suficient
• Evitați sporturile de genul flotări și stai sus . Aceste sporturi își pot tensiona mușchii celuilalt.
• Nu faceți mișcare în aer liber când este prea rece, cald sau umed. Aerul umed te poate obosi repede. Temperaturile extreme pot afecta circulația sângelui, dificultăți de respirație și dureri în piept. Mai bine să încercați activități în interior, cum ar fi mersul pe jos în mall.
• Bea suficientă apă pentru a te menține bine hidratat. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea de lichid pe care o puteți consuma în fiecare zi.
• Evitați băile în apă prea caldă sau rece sau saunele. Temperaturile extreme pot face inima să lucreze mai greu.
• Nu faceți mișcare în zone deluroase accidentate decât dacă ați consultat medicul. Dacă este necesar să urcați pe pante abrupte, faceți-o încet pe măsură ce urcați pentru a evita suprasolicitarea.

Dacă exercițiul dvs. întârzie mai mult de câteva zile (cum ar fi din cauza bolilor, a vacanței sau a vremii nefavorabile), începeți din nou.

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți următoarele simptome după exercițiu!

Opriți exercițiile și contactați-vă imediat medicul dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

• durere în piept
• moale
• amețeli și amețeli
• creștere bruscă în greutate sau umflături în corp, presiune sau durere în piept, gât, brațe, bărbie sau umeri
• alte simptome care necesită atenție

Dacă aceste simptome persistă după ce opriți exercițiile fizice sau vă înrăutățiți, contactați medicul sau mergeți imediat la cel mai apropiat spital de urgență.

Exercițiile fizice vă pot face dureri musculare la început. Acest lucru este normal și durerea va dispărea treptat pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu mișcările. Dar dacă aveți dureri sau alte simptome brusc, încetați imediat să vă exercitați.

X