Depășirea eficientă a problemelor prin strategii de coping, iată cum

Stresul și anxietatea sunt lucruri care nu pot fi separate de viața de zi cu zi. Dar dacă nu vă echipați cu abilități de coping, adică abilitatea de a face față problemelor, stresul în timp poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale și a vieții de zi cu zi.

Ce sunt abilitățile de coping?

Citat din Dicționarul medical, abilități de coping este un tipar de caracter sau comportament care poate crește adaptabilitatea unei persoane. Aceasta include capacitatea de a susține valori sau credințe, capacitatea de a rezolva probleme, de a socializa, de a menține sănătatea și, de asemenea, de a-și menține angajamentele. Abilitățile de coping pot fi, de asemenea, privite ca abilitatea de a face față stresului pentru a se încuraja să continue să avanseze pentru a atinge obiectivele stabilite.

De ce avem nevoie de abilități de coping?

Starea de sănătate mintală a unei persoane este, în general, influențată de trei factori principali, și anume genetica, prezența factorilor de stres din mediul înconjurător și abilitățile de a face față condițiilor stresante. Primii doi factori, și anume genetica și stresul extern, se numără printre lucrurile pe care nu le poți controla. Cu toate acestea, abilitățile de coping sunt trăsături de caracter care pot fi învățate și aplicate pentru a menține sănătatea mintală.

Abilitățile de coping se fac recunoscând cu ce problemă ne confruntăm de fapt prin reducerea stresului mai întâi, de exemplu, distragerea atenției pentru o clipă prin relaxare sau efectuarea altor lucrări. Cu niveluri de stres reduse, putem gândi mai clar și putem face față problemelor mai eficient.

Multe probleme mentale declanșate de stres au, de asemenea, un impact asupra sănătății fizice și sociale. Astfel, capacitatea de a depăși problemele (abilități de coping) este, de asemenea, foarte utilă pentru prevenirea complicațiilor de sănătate care pot apărea ulterior.

Cum aplicați abilitățile de coping în viața de zi cu zi?

Strategie abilități de coping fiecare persoană poate fi diferită, în funcție de personalitatea cuiva și de tipul și sursa de stres experimentat. Cu toate acestea, psihologii diferențiază în general strategiile de abordare a abilităților în două categorii principale, și anume Coping axat pe emoție și Coping focalizat pe probleme .

A face față emoției

Aceasta este o strategie de coping care se concentrează pe starea emoțională a unei persoane prin reducerea răspunsului emoțional negativ la o stare stresantă - de exemplu, simțindu-se jenat, întristând pierderea, anxietatea, frica și frustrarea cuiva. Această strategie este singura modalitate de implementare a acesteia abilități de coping când sursa stresului este dincolo de controlul cuiva care îl experimentează. Coping-ul axat pe emoție se face prin deturnarea focalizării și atenției de la sursa problemei, de exemplu, aventurându-se sau scriind despre problemele cu care se confruntă, meditația sau rugându-se.

Dar uneori, strategia de coping axată pe emoții face ca cineva să aibă tendința de a amâna depășirea sursei problemei. Acesta este ceea ce face din această strategie un mod ineficient de rezolvare a problemelor pe termen lung. Această strategie este, de asemenea, periculoasă atunci când problemele cu care se confruntă necesită de fapt un tratament imediat, cum ar fi tratamentul precoce al bolilor cronice și problemele financiare.

În plus, strategiile de coping axate pe emoție pot fi, de asemenea, distructive sau pot contribui, de fapt, la probleme și stres. Acest lucru se poate întâmpla atunci când devii dependent de tehnici de distragere nesănătoase, cum ar fi consumul de droguri ilegale, consumul de alcool în exces, fumatul din motive de stres, consumul excesiv sau petrecerea prea multă vreme a jocurilor sau a privirii la televizor.

A face față problemelor

În general, aceasta este cea mai bună strategie de coping. Abordarea axată pe probleme nu se concentrează doar pe nivelul stresului, ci și pe cauza principală a stresului. Cu toate acestea, această strategie nu poate fi aplicată fiecărei situații și va fi eficientă numai atunci când sursa de stres provine din muncă sau presiune în timp ce atinge un obiectiv. Emoțiile negative, cum ar fi tristețea și frustrarea cauzate de pierderea cuiva, de exemplu, nu pot fi tratate decât prin abordarea emoțională.

Există trei lucruri importante în implementarea abordării axate pe probleme, inclusiv abilități de rezolvare a problemelor, un management bun al timpului și sprijin social. Deși această strategie de abilități de coping este foarte eficientă, nu toată lumea poate aplica această metodă, deci necesită practică în aplicarea sa. O personalitate optimistă este, de asemenea, indispensabilă în aplicarea acestei metode. Deoarece rezolvarea problemei necesită încredere în sine pentru a evalua și a evalua dacă situația poate fi controlată.

Sfaturi pentru formarea abilităților de coping

Eficacitatea unei strategii de coping este influențată de tipul de problemă, dar există o serie de modalități prin care puteți rezolva problema eficient, inclusiv:

• Gandire pozitiva văzând o problemă ca o oportunitate de a dobândi experiență și de a învăța.
• Încearcă să fii calm - evitați să reacționați excesiv la stres prima dată când îl experimentați. Acest lucru se poate face respirând adânc și calmându-vă înainte de a face o alegere sau de a lua o decizie.
• Acceptă-te pe tine și pe ceilalți - înțelegeți că nimeni nu este perfect și că toată lumea face greșeli.
• Aflați greșeli - Fiecare greșeală te poate face să iei decizii mai bune în viitor.
• Obiectiv - Recunoașteți și înțelegeți cu precizie ce probleme se întâmpină efectiv ignorând sentimentele de stres sau presiune pe care le provoacă.
• Comunicare - evitați să păstrați mânia, opiniile sau emoțiile negative prea des. Încercați să comunicați bine problema cu persoana în cauză.
• Construiește relații bune cu alte persoane - Sprijinul social este foarte necesar pentru a vă ajuta să rezolvați probleme sau să atingeți obiective.
• Construiește autocontrolul și disciplina - aceste două lucruri sunt importante în realizarea consecventă a obiectivelor.