Luați-vă în formă la vârsta de 30 de ani, cheia unui corp sănătos, care durează până când îmbătrâniți

Un stil de viață sănătos, incluzând o dietă bună și exerciții fizice regulate, nu este o „tendință” specifică tinerilor milenari. Motivul este că organismul are încă nevoie de acest tratament special chiar dacă ai chiar 30 de ani. Relaxați-vă, nu este niciodată prea târziu pentru a începe să trăiți sănătos. Haide, începe să trăiești sănătos pentru a obține un corp potrivit la vârsta de 30 de ani!

Există multe modificări ale corpului care au loc începând cu anii 30

Cu cât îmbătrâniți, cu atât veți simți funcțiile corporale mai reduse. Una dintre ele este scăderea metabolismului. Acest lucru face ca corpul tău să tindă să se îngrășeze mai repede, ceea ce duce la supraponderalitate. Nu este surprinzător că începi să simți simptomele diferitelor boli în vârsta de 30 de ani.

Nu numai atât, funcția osoasă și masa musculară se micșorează, deși poate nu foarte vizibile. Dacă corpul tău nu este într-o formă bună, nu este imposibil să fii mai ușor obosit și puțin dureros când faci diverse activități la această vârstă.

În plus, scăderea nivelului de colagen a început să apară și în anii '30. Acest lucru face ca pielea să arate ridată și să înceapă să formeze riduri pe față. Acest lucru se poate întâmpla deoarece celulele pielii noi nu se formează la fel de repede ca atunci când erai tânăr.

Dar nu vă faceți griji, această scădere a funcției corpului poate fi încetinită dacă vă mențineți corpul în formă.

Importanța menținerii corpului în formă la vârsta de 30 de ani

Adoptarea unui stil de viață sănătos și un corp în formă pot încetini efectele îmbătrânirii asupra corpului dumneavoastră. Fitness vă poate îmbunătăți starea de sănătate și reduce riscul apariției mai multor boli, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea și colesterolul ridicat.

Fitness-ul poate fi menținut făcând exerciții fizice regulate și consumând alimente sănătoase. Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea masei musculare și osoase, astfel încât riscul de a suferi pierderea masei musculare și pierderea oaselor la bătrânețe poate scădea. A avea un corp în formă poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului, reduce nivelul de stres și îmbunătățește sănătatea mintală.

Deci, condiția fizică nu este benefică doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Sănătatea mintală poate fi realizată dacă corpul dumneavoastră funcționează corect.

Nu este prea târziu pentru a începe o viață sănătoasă la 30 de ani

Pentru cei dintre voi care anterior nu aplicați o viață sănătoasă, nu este prea târziu pentru dvs. să începeți o viață sănătoasă la vârsta de 30 de ani. De fapt, a începe o viață sănătoasă la această vârstă vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să vă preveniți diferite boli.

Motivația este cheia! Începeți încet. Desigur, formarea de noi obiceiuri în viața ta poate dura mult timp. Important este că sunteți consecvent în executarea acestuia.

Fă mișcare regulată

Începeți prin a face exercițiul care vă place în mod regulat. Cel puțin, faceți exerciții la intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi. Nu uitați să faceți sport care antrenează forța musculară, cum ar fi ridicarea greutăților, yoga, pilates, flotări, și ședințe, cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru este util pentru creșterea masei musculare, prevenind astfel pierderea excesului de masă musculară.

Mănâncă alimente nutritive

Acest lucru este important pentru a vă controla greutatea. Amintiți-vă, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât va fi mai ușor să vă îngrășați, mai ales dacă nu faceți mișcare regulată. Pentru aceasta, ar trebui să începeți să reduceți alimentele care conțin zahăr și calorii ridicate, cum ar fi alimentele dulci și mâncare proastă.

Creșteți consumul de surse de proteine. Proteinele sunt necesare pentru a repara celulele deteriorate și, de asemenea, pentru a vă menține masa musculară. Și, nu uitați să mâncați multe legume și fructe, cel puțin cinci porții pe zi. Legumele și fructele conțin numeroși nutrienți importanți de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos.

X