Gustări cu conținut scăzut de calorii, sănătoase și sățioase

Mânca gustare conținutul scăzut de calorii este o tactică inteligentă pentru cei dintre voi care sunt ocupați cu activități. Nu puțini oameni trec peste mese atunci când sunt urmăriți de muncă. Atunci când le este foame, preferă să mănânce gustare mai mult decât un pachet, fără să-mi dau seama gustare conține calorii mari.

De fapt, nu este dificil de găsit gustare sărac în calorii. Iată câteva opțiuni.

Opțiuni sănătoase de gustări cu conținut scăzut de calorii

Când îi este foame, o persoană tinde să mănânce alimente procesate sau gustări gustare bogat în calorii. De fapt, fără să ne dăm seama, acest obicei poate provoca creșterea în greutate și poate duce la obezitate.

Gustarea este importantă, dar trebuie să fii atent și la alegerea gustărilor pe care vrei să le consumi. Alegeți gustări sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, multă apă și fibre.

Iată o selecție gustare sărac în calorii, ceea ce vă poate menține plin mai mult la birou.

1. Popcorn

Popcorn, o opțiune gustare cu un conținut scăzut de calorii, care este ușor de bucurat pentru mulți oameni. Această gustare sănătoasă care vă însoțește de obicei la vizionare conține fibre și vă poate menține plin mai mult timp.

Un castron mic de popcorn conține 30,6 calorii și o cantitate mică de grăsimi saturate. Popcornul este bogat în polifenoli. Această componentă ajută circulația sângelui mai ușor, îmbunătățește digestia și reduce riscul de cancer.

Dacă aveți obiceiul de a gusta chipsuri de cartofi (448 calorii), încercați să le înlocuiți cu floricele de acum înainte.

2. Cartofi la cuptor

Alimentele prăjite (în special cu mult ulei) vor crește de obicei în calorii în comparație cu produsele coapte.

De aceea, cartofii la cuptor sunt o opțiune gustare sărac în calorii, ceea ce este bun decât cartofii prăjiți. Un cartof copt mediu conține cel puțin 161 de calorii.

Puteți rămâne plin mai mult timp când mâncați cartofi la cuptor. Acest lucru se datorează faptului că cartofii coapte conțin amidon, un tip de carbohidrați complecși care pot furniza stocuri de energie în organism.

În plus, cartofii conțin și acid folic și vitamina C. Vitamina C funcționează ca un antioxidant care poate proteja celulele împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Împreună cu acidul folic, conținutul de vitamina C poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta cancer colorectal.

3. Greacă iaurt

Desigur, această gustare sănătoasă este la fel de scăzută în calorii. La fiecare 150 de grame, grecesc iaurtul conține aproximativ 130 de calorii și 11 grame de proteine.

Datorită conținutului de proteine ​​din acesta, grecesc iaurtul vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp. Conținutul de bacterii bune din iaurt vă poate netezi și sistemul digestiv.

Un studiu spune că conținutul de probiotice din iaurt contribuie, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de anxietate, depresie și stres. Acesta este motivul pentru care, gustare consumul redus de calorii este foarte potrivit pentru dvs. la birou.

4. chipsuri de fructe

Chipsurile de fructe pot fi o opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii. Fructele conțin fibre și carbohidrați și funcționează ca un antioxidant.

Ei bine, conținutul ridicat de fibre din chipsurile de fructe face ca această gustare să fie eficientă pentru întârzierea foametei. În timp ce antioxidanții, în special polifenolii, pot ajuta la îndepărtarea bolilor și la creșterea imunității.

Există diferite tipuri de chipsuri de fructe de care vă puteți bucura, de exemplu chipsuri de banane și chipsuri de nucă de cocos. Cu toate acestea, pentru a evita excesul de calorii, alegeți chipsuri de fructe care sunt procesate în mod natural posibil.

5. Edamame

Cunoscut în mod obișnuit ca soia tânără. O jumătate de cană de edamame conține 8 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre. Această gustare cu conținut scăzut de calorii poate fi o alegere sănătoasă pentru a vă însoți la munca la birou.

Dacă apare o migrenă în timp ce lucrați, mâncați doar edamame. Deoarece conținutul de calciu și magneziu ajută și la tratarea migrenelor. Un alt beneficiu, conținutul de fier din edamame vă ajută să vă măriți energia.

X