4 Intindeți pentru a trata durerile de șold și relaxați mușchii

Cei dintre voi care simt dureri în șolduri pot încerca să înceapă să vă miște corpul, astfel încât durerea să dispară. Cu toate acestea, mișcările pe care le faceți nu sunt arbitrare, există mai multe tipuri de întinderi care se pot face pentru a trata durerea de șold. Orice?

Tipuri de întinderi care ajută la durerile de șold

După cum a raportat pagina Arthritis Foundation, exercițiile fizice, cum ar fi întinderea, sunt una dintre cele mai eficiente metode de ameliorare a durerii la nivelul șoldurilor.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută corpul să mențină mișcarea și forța în mușchii care vă susțin șoldurile. În plus, întinderea poate ajuta și mușchii și tendoanele care vă înconjoară articulațiile să evite iritarea șoldurilor și să reducă riscul de rănire.

Iată câteva tipuri de întinderi pe care le puteți încerca pentru a ameliora durerile de șold.

1. Întinderea c stand de păr poate depăși durerile de șold

Sursa: Gyfcat

O întindere care ajută la durerea șoldurilor este suport pentru scaune . Acest tip de întindere este eficient pentru ameliorarea durerii, deoarece vă întărește mușchii stomacului și coapsei.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate în spate, consultați-vă medicul înainte de a face această rutină de exerciții.

Cum să o facă:

1. Începeți prin a vă așeza pe un scaun robust cu fața în față
2. Îndreptați-vă picioarele, îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele sunt plane pe podea și la lățimea umerilor
3. Apoi, apleacă-te înapoi cu brațele încrucișate peste piept
4. Păstrați spatele și umerii drepți în timpul exercițiilor. Inspirați încet
5. Ridicați-vă corpul până când vă așezați drept
6. Extindeți brațele înainte, astfel încât să fie paralele cu podeaua în timp ce stați în picioare
7. Inspirați în timp ce stați pe spate și repetați de 10-15 ori.

2. Ridică genunchiul

Sursa: Medical News Today

în afară de suport pentru scaune De asemenea, puteți ridica genunchii ca o întindere pentru a trata durerile de șold.

Uneori, o durere de genunchi este un simptom al unei probleme cu șoldul. Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece aceste simptome sunt destul de frecvente. Cu toate acestea, puteți depăși această problemă făcând ridicări de genunchi.

Cum să o facă:

1. Începeți prin a vă întinde cu fața în sus pe podea sau pe un covor de yoga
2. Extindeți picioarele și mișcați genunchiul stâng spre piept
3. Folosiți ambele mâini pentru a vă trage genunchii mai aproape de piept
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială
5. Repetați mișcarea folosind celălalt picior
6. Efectuați această mișcare de 10 ori pe fiecare picior

3. Intindere Spider-man

Sursa: Lifetime Daily

Termenul Spider-man este folosit pentru întindere pentru tratarea durerilor de șold, deoarece mișcările sunt foarte asemănătoare cu modul în care Spider-man se târăște pe un perete.

De obicei, această întindere este suficientă pentru a ajuta la încălzirea corpului înainte de a începe să faci mișcare.

Cum să o facă:

1. Începeți într-o poziție push-up
2. Apoi, ridicați genunchiul piciorului stâng ca și cum ați merge la mâna stângă
3. Întindeți șoldurile înainte și țineți această poziție timp de două secunde
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați această mișcare de 5 ori pe fiecare picior.

4. Poza de pod

Sursă:

În afară de a fi inclusă în mișcările de yoga utilizate pentru îmbunătățirea posturii, întinderea posturilor de pod poate, de asemenea, ameliora durerea în șolduri.

Acest lucru se datorează faptului că poza podului ajută la îndreptarea și consolidarea coloanei vertebrale.

Cum să o facă:

1. Începeți în poziție culcată pe spate și îndoindu-vă genunchii
2. Îndreptați-vă brațele în lateral și țineți picioarele plane pe podea
3. Inspiră încet în timp ce ridici șoldurile, astfel încât corpul tău să fie înclinat
4. Țineți coatele drepte, nu îndoite sau ridicate de pe podea
5. Țineți această poziție timp de 3-4 respirații profunde și coborâți șoldurile înapoi
6. Repetați această mișcare de 2-5 ori

Se crede că cele patru întinderi de mai sus ajută la ameliorarea durerilor de șold relaxând mușchii strânși ai șoldului. Cu toate acestea, dacă vă mai doare șoldul, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul corect.

X