Psihoterapie: definiție, beneficii, proceduri etc. & bull; salut sanatos

Definiția psychotherapy

Ce este psihoterapia?

Psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire sau terapie psihologică, este o metodă utilizată în mod obișnuit pentru a trata diverse tulburări mentale și probleme emoționale. Această metodă este dată de un terapeut profesionist specializat în sănătatea mintală, cum ar fi un psiholog sau psihiatru.

Prin această terapie, terapeutul vă va identifica și schimba sentimentele, emoțiile și stările de spirit, gândurile și comportamentele care vă irită și vă fac să vă deprimați. Terapeutul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să învățați cum să vă controlați viața și să faceți față situațiilor provocatoare într-un mod mai sănătos și mai eficient.

În aceste moduri, vă puteți îmbunătăți bunăstarea și puteți avea noi abilități și obiceiuri în abordarea diferitelor provocări care apar în viitor.

Condiții care necesită psihoterapie

Cine are nevoie de psihoterapie?

Psihoterapia este un tip de terapie care este frecvent utilizată ca modalitate de tratare a tulburărilor psihice sau psihice. Unele tipuri de tulburări mentale care sunt tratate în mod obișnuit cu terapie mentală și mentală sunt:

• Tulburări de anxietate sau tulburare de anxietate , la fel de tulburare obsesiv-compulsive (TOC), fobii, tulburări de stres posttraumatic (PTSD) și alte tipuri de tulburări de anxietate.
• Tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară (tulburare bipolara).
• Dependențe, precum alcoolismul sau dependența de droguri.
• Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia.
• Tulburări de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate la limită (tulburare de personalitate limită).
• Schizofrenia sau alte tulburări care determină o persoană incapabilă să facă distincția între fantezie și realitate (psihoză).

Deși este sinonim cu aceste boli mintale, nu toți oamenii care fac terapie psihologică au tulburări mentale. Aceasta este ceea ce este adesea înțeles greșit de mulți oameni, rezultând diverse mituri despre psihoterapie, dintre care unul este că această terapie este doar pentru persoanele bolnave mintal sau nebune.

De fapt, psihoterapia nu este singura modalitate de a ajuta la vindecarea bolilor mintale. Cu toate acestea, această terapie poate fi folosită și pentru oricine dorește să se înțeleagă mai bine sau să găsească modalități de a face față problemelor, stresului sau conflictelor din viața sa. Următoarele sunt câteva semne sau reclamații care pot necesita psihoterapie:

• Senzație de tristețe excesivă și prelungită și deznădejde.
• Problema nu a fost rezolvată, chiar dacă am încercat din răsputeri cu ajutorul celor mai apropiați oameni.
• Dificultăți de concentrare și desfășurare a activităților zilnice.
• Îngrijorează-te și îngrijorează-te atât de mult încât nu ești capabil să gândești pozitiv.
• Demonstrați un comportament negativ, cum ar fi iritabilitatea, consumul excesiv de alcool sau agresivitatea care vă dăunează dvs. sau celorlalți.
• Indică o modificare a anumitor obiceiuri sau simptome, cum ar fi o modificare a dietei (incl mâncare emoțională) și somn, lipsa de energie sau lipsa de interes pentru o activitate de care vă bucurați.

De obicei, aceste semne sunt în mod obișnuit experimentate de cineva care se confruntă cu stres sever sau traume psihologice, cum ar fi pierderea cuiva drag, confruntarea cu un divorț, pierderea unui loc de muncă, relații sau probleme de familie, o boală fizică cronică care afectează condițiile psihologice și alții.

Nu numai că, psihoterapia este uneori necesară și de cineva care are membri ai familiei sau copii cu anumite afecțiuni psihice. De obicei, acest lucru este necesar pentru a ști cum să ajute și să tratezi alte persoane cu tulburări mintale.

Beneficiile psihoterapiei

Ce beneficii puteți obține din psihoterapie?

Psihoterapia nu este o modalitate de a opri evenimentele care provoacă stres unei persoane. Cu toate acestea, această terapie mentală vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și vă poate oferi puterea de a face față stresului sau altor probleme psihologice într-un mod mai sănătos.

În plus, iată câteva alte beneficii pe care le puteți obține făcând psihoterapie:

• Rezolvarea conflictelor cu soții sau alte persoane.
• Ameliorează anxietatea sau stresul cauzat de anumite evenimente sau situații.
• Faceți față vieții vieții sau mai bine după un eveniment major care schimbă viața, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau pierderea unui loc de muncă.
• Învață să gestionezi răspunsurile nesănătoase la o problemă, cum ar fi furia (agitație) sau comportamentul agresiv.
• Fiți psihic puternic și sănătos în fața problemelor de sănătate fizică grave și cronice, cum ar fi cancerul sau diabetul.
• Recuperarea după abuz fizic sau sexual, incl relatie abuziva, sau traume din cauza asistării la violență.
• Dormi mai bine, mai ales dacă ai insomnie.

Raportând de la Clinica Mayo, în unele cazuri, psihoterapia este la fel de eficientă ca medicamentele pentru tratarea problemelor psihologice, cum ar fi medicamentele antidepresive. Cu toate acestea, psihoterapia singură nu vă poate rezolva problemele de sănătate mintală. De asemenea, este posibil să trebuiască să urmați o terapie mentală împreună cu alte medicamente sau tratamente.

Tipuri de psihoterapie

Există diferite abordări ale psihoterapiei. De obicei, terapeutul va folosi una sau o combinație de mai multe abordări care se potrivesc cel mai bine stării dumneavoastră. Iată tipurile de psihoterapie la care puteți fi supus:

• Terapia cognitivă și comportamentală (TCC)

În terapia comportamentală și cognitivă (cognitiv-comportamental terapie / TCC), veți fi ajutați să detectați modele de gândire nesănătoase sau comportamente care sunt sursa problemelor din viața dumneavoastră. Apoi, trebuie să vă obișnuiți să formați noi modele de gândire și comportamente mai bune.

Acest tip de terapie este administrat de obicei pentru a trata o varietate de tulburări mentale, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, tulburările alimentare sau tulburările legate de traume.

• Terapia psihodinamică și psihanalitică

Acest tip de terapie vă conduce să priviți mai adânc în subconștient. Veți fi invitat să explorați diverse incidente, probleme sau gânduri nepotrivite pe care nu ați fost conștienți că le afectează comportamentul și sănătatea mintală.

Apoi, terapeutul vă va ajuta să schimbați modelele de gândire greșite, astfel încât să puteți face față mai bine problemei.

• Terapia interpersonală

Terapia interpersonală este un tip de psihoterapie pe termen scurt. Acest tip de terapie ajută la evaluarea și înțelegerea modului în care vă conectați cu alte persoane, cum ar fi familia, prietenii sau colegii de muncă. De aici, veți fi mai sensibil atunci când interacționați sau rezolvați conflicte cu alte persoane.

• Terapia de acceptare și angajament (ACT)

Pentru a face față problemelor într-un mod mai sănătos, veți fi instruit să fiți conștienți și să vă acceptați toate sentimentele și gândurile în loc să le negați sau să le evitați. După aceea, trebuie să vă angajați să o schimbați.

• Terapia comportamentală dialectică

Terapia dialectică sau comportamentală terapie comportamentală dialectică este un tip de terapie comportamentală cognitivă care învață comportamente pozitive pentru a ajuta la gestionarea stresului, controlul emoțiilor și îmbunătățirea relațiilor cu alte persoane

• Psihoterapie de susținere

În acest tip de terapie, veți fi asistat de un terapeut pentru a identifica evenimentele stresante care vă afectează sănătatea mintală și pentru a vă consolida capacitatea de a face față stresului respectiv și a diferitelor situații dificile care pot apărea.

• Terapia de familie

Terapia de familie își propune să vă îmbunătățească relația cu familia. Nu numai tu, această terapie va fi efectuată și cu toți membrii familiei tale.

• Hipnoterapie

Hipnoterapia este un tip de terapie care se face folosind hipnoza. Acest tip de terapie poate controla comportamentul și gândurile nedorite pentru a vă ajuta să faceți mai bine față de anxietate sau durere. În general, vă veți simți mai calm, mai relaxat și mai deschis atunci când vă aflați sub hipnoză.

Pregătirea înainte de psihoterapie

Există trei lucruri principale la care trebuie să fiți atenți înainte de a urma o terapie psihologică. Acestea sunt cele trei lucruri:

• Găsiți terapeutul potrivit

Înainte de a începe psihoterapia, desigur, trebuie să găsiți un terapeut potrivit pentru problema dvs. și de încredere. Puteți să-l căutați singur în asociația profesională în cauză, dar puteți solicita sfatul medicului dumneavoastră, asigurării de sănătate, prietenilor sau altor surse de încredere.

Nu uitați să verificați istoricul, educația, certificarea și acordarea de licențe sau licențierea psihoterapeutului la care urmează să solicitați. Exemplele de psihoterapeuți dintre care se pot alege includ psihiatri, psihologi, consilieri, terapeuți în căsătorie și familie pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de căsătorie sau alți profesioniști autorizați pentru tratarea problemelor de sănătate mintală.

• Aflați costurile

Al doilea pas este să aflați ce costuri veți suporta și opțiunile de plată. Dacă aveți asigurare de sănătate, aflați și dacă beneficiile de asigurări de sănătate pe care le aveți vor acoperi psihoterapia la care veți fi supus, inclusiv câte ședințe de psihoterapie veți acoperi.

• Resetarea reclamațiilor sau a preocupărilor

Poate fi necesar să specificați din nou problemele pe care le veți împărtăși terapeutului. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți problema generală pe care o aveți, astfel încât dvs. și terapeutul dvs. să puteți găsi tratamente mai eficiente.

În plus față de detalierea reclamațiilor dvs., puteți pregăti și o listă de întrebări legate de ședințele de psihoterapie pe care le veți supune, cum ar fi durata fiecărei sesiuni (durata) și câte sesiuni trebuie să faceți.

Proceduri de psihoterapie

Ce veți face dvs. și terapeutul dvs. atunci când începe procedura de psihoterapie?

Psihoterapia, indiferent de tip, se poate face individual, cu un partener, familie sau un anumit grup. Această terapie poate fi pe termen scurt (doar câteva ședințe), tratamentul imediat al problemei sau pe termen lung (până la luni sau ani). Acest lucru depinde de complexitatea problemei, de severitatea simptomelor, de cât timp a durat problema și de cât de repede progresați.

În prima ședință, terapeutul va colecta informații despre dvs., problemele pe care le aveți, motivele și nevoile dumneavoastră pentru psihoterapie. De asemenea, vi se poate solicita să completați formulare despre condițiile de sănătate fizică și emoțională actuale și anterioare.

De asemenea, include orice istoric de sănătate mintală pe care îl are familia ta, modul în care problema îți afectează viața de zi cu zi și sprijinul social, inclusiv familia, prietenii sau rudele, până acum.

Din rezultatele discuției și completării formularului, dvs. și terapeutul veți determina tipul de terapie adecvat, scopul terapiei, câte sesiuni sunt necesare și durata fiecărei sesiuni. Cu toate acestea, trebuie înțeles, de asemenea, că uneori terapeutul ia câteva sesiuni pentru a înțelege întreaga situație și pentru a afla ce tip de terapie este potrivit pentru dvs.

În general, fiecare sesiune poate dura 45-60 de minute. Poate fi necesar să vă întâlniți la cabinetul terapeutului sau la clinică o dată pe săptămână sau la spital dacă aveți nevoie de spitalizare intensivă pentru a vă trata afecțiunea.

Ce se va întâmpla în timpul ședințelor de psihoterapie?

În timpul unei sesiuni de psihoterapie, terapeutul vă va încuraja, în general, să vorbiți despre gânduri și sentimente care vă deranjează. Terapeutul vă va ajuta, de asemenea, să fiți mai încrezător, mai deschis și mai confortabil în timp ce vorbiți despre lucruri care vă deranjează.

În timpul procedurii, este posibil să plângi, să te simți iritat sau chiar să te enervezi cu emoția când vorbești despre starea ta. Acest lucru este normal, deoarece terapia mentală implică discuții emoționale intense.

De fapt, unii oameni se pot simți chiar epuizați fizic după încheierea sesiunii. Nu vă faceți griji, totuși, terapeutul vă va ajuta să faceți față acestor explozii de sentimente și emoții.

După ce vă descrie starea, terapeutul vă poate cere să faceți „teme”. Aceasta este de obicei o activitate specifică pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile pe care le-ați învățat în timpul sesiunii.

În timp, „temele” și sesiunile de discuții cu un terapeut vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă schimbați gândirea și comportamentul pentru a face față diferitelor probleme.

Rezultatele psihoterapiei

Ce rezultate veți obține de la psihoterapie?

Ar trebui să se înțeleagă, nu vă veți recupera complet din starea mentală sau problemele psihologice pe care le aveți. Cu toate acestea, din rezultatele acestei terapii minții și sufletului, veți câștiga puterea și abilitățile pentru a face față diferitelor probleme într-un mod mai sănătos. De asemenea, poți avea o viață mai bună în viitor.

În anumite cazuri, terapeutul dumneavoastră vă poate sfătui să consultați un medic. Aceasta este pentru a afla dacă există alte boli care pot sta la baza stării dumneavoastră, cum ar fi tulburările tiroidiene. Este posibil să aveți nevoie și de alte tipuri de medicamente pentru a trata această afecțiune. Consultați medicul și profesionistul din domeniul sănătății mintale pentru un tratament adecvat.

Cum profitați la maximum de psihoterapie?

Există o serie de sfaturi sau modalități pe care le puteți face pentru a beneficia la maximum de terapia psihologică, și anume:

• Fii sincer și deschis cu terapeutul.
• Fii un participant activ la terapie.
• Luați-vă timp și faceți ședințele de terapie o rutină, deoarece această terapie mentală poate dura luni de zile.
• Dacă acest lucru nu funcționează, consultați alte tipuri sau abordări de terapie care ar putea fi mai utile.

Riscuri din psihoterapie

În general, riscurile supuse psihoterapiei sunt foarte mici. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil dacă trebuie să vorbiți despre experiențe vechi, sentimente sau răni care au fost atât de dureroase. Cu toate acestea, puteți reduce acest risc dacă lucrați cu un terapeut calificat care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.