Cum se previne agravarea inflamației în organism?

Ați avut vreodată inflamație? De obicei caracterizat prin febră și umflături. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul este atacat de substanțe străine din exterior. Cu toate acestea, de fapt, organismul este ceea ce face să apară răspunsul inflamator. Uneori, acest răspuns poate fi copleșitor. Deci, ce poate împiedica această inflamație să se întâmple prea mult? De ce generează corpul acest răspuns?

Inflamația apare de fapt datorită răspunsului sistemului imunitar

Știi ce se întâmplă în corp când intră o substanță străină? De exemplu, atunci când germenii intră într-o rană sau când aveți un anumit virus. Corpul își va elibera sistemul de apărare, astfel încât substanțele străine să nu dăuneze și să cauzeze probleme. Ei bine, unul dintre răspunsurile care se emit atunci când luptăm împotriva substanțelor străine este un răspuns inflamator sau inflamator.

Da, corpul va provoca imediat inflamații pentru a elimina substanțele străine. Deci, în acel moment este posibil să aveți febră până la umflături. Cu toate acestea, de obicei, acest răspuns va dispărea singur atunci când amenințarea dispare și corpul revine la normal.

Din păcate, uneori există mai multe lucruri care determină ca organismul să ajungă să prelungească răspunsul și să presupună că există încă un pericol care se apropie, astfel încât răspunsul inflamator să nu se oprească. Dacă este permis, în loc să protejeze corpul, o mulțime de țesuturi vor fi deteriorate și chiar vor provoca boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.

Cauza acestui răspuns exagerat ar putea fi un obicei nesănătos pe care îl îmbrățișezi de atâta timp. Ei bine, există mai multe modalități prin care puteți face astfel încât răspunsul inflamator să nu dăuneze efectiv corpului.

O modalitate ușoară de a preveni inflamația excesivă a corpului

1. Nu mai fuma

Fumatul declanșează un răspuns inflamator care apare cu ușurință, fumatul face ca radicalii liberi să se acumuleze și mai mult în organism. În plus, fumatul crește viteza cu care placa se acumulează în artere.

Dacă placa se acumulează și inflamația crește, există o mare posibilitate de blocare a vaselor. Blocarea acestor vase de sânge care provoacă un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

2. Trăiește mai activ

A fi activ este o modalitate ușoară de a preveni inflamația excesivă în organism. Din păcate, multor oameni le este încă greu să aplice acest principiu unic de viață.

A fi activ nu trebuie să te facă să alergi mulți kilometri în fiecare zi. Ceea ce este important, într-o zi, faceți întotdeauna activitate fizică. Cercetările arată că 30 de minute de activitate fizică moderată timp de 5 zile obișnuite pot reduce riscul de inflamație cu până la 12%. În acest fel, vă preveniți de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Activitatea fizică de rutină poate suprima substanțele prelungite care declanșează inflamația, care pot duce la boli metabolice. Activitatea fizică de rutină eliberează hormonii epinefrină și norepinefrină în vasele de sânge. În acest fel, va ajuta la optimizarea activității sistemului imunitar

3. Gestionează stresul

Nu subestimați stresul, stresul poate afecta corpul în multe feluri. Potrivit lui Christopher P Cannon, MD, profesor de la Harvard Medical School, stresul crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.

În acest fel, vasele de sânge vor primi o presiune mai rigidă continuu. De-a lungul timpului, această afecțiune produce daune repetitive vaselor de sânge, iar inflamația apare mai ușor în vasele de sânge.

4. Dormi suficient

Raportată pe pagina Eatingwell, inflamația poate fi declanșată și din cauza lipsei de somn. Riscul acestei inflamații este mai mare la persoanele care dorm mai puțin.

Lipsa somnului vă poate face mai stresat, ceea ce crește în sine riscul de inflamație.

Așadar, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi pentru a vă menține corpul în formă.

5. Mănâncă alimente care pot preveni inflamația

Cercetările arată că o dietă bogată în pește gras, legume verzi, nuci poate reduce riscul de inflamație. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de omega-3 din aceste alimente. Omega-3 sunt cunoscute ca substanțe care pot reduce inflamația. În afară de omega-3, fibra din alimente are și o componentă proteină C reactivă (CRP), care poate reduce și inflamația vaselor de sânge.

Avocado este un alt aliment care poate reduce inflamația. Avocado este un fruct bogat în vitamina E. Vitamina E are proprietăți antiinflamatorii, astfel încât să poată reduce inflamația din organism.

În plus, condimentele precum curcuma sunt, de asemenea, cunoscute ca având capacitatea de a preveni inflamația datorită prezenței curcuminei în ele care acționează ca un antioxidant.

Deci, nu subestimați alimentele și condimentele. Chiar și consumul de alimente bogate în legume, dar bogate în zahăr, grăsimi trans, declanșează de fapt inflamația.

6. Încercați să faceți masaj în mod regulat

Masajul nu este doar un calmant al durerii, ci poate ajuta și la prevenirea inflamației. Această metodă poate reduce substanțele declanșatoare de inflamație prin creșterea numărului de celule albe din sânge care luptă împotriva bolilor și, de asemenea, reducerea hormonilor de stres.

Se știe că masajul timp de 45 de minute reduce activitatea hormonilor care declanșează inflamația, potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine.