Iată 5 beneficii pe scânduri pe care le puteți obține dacă o faceți în mod regulat!

Scândurile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor nucleului corpului și formarea unui stomac cu șase pachete. De fapt, există multe alte beneficii ale scândurilor pentru fitnessul corporal. Dar, din păcate, o mulțime de oameni care nu sunt suficient de puternici pentru a deține poziția de scândură mult timp. Deci, cum este o tehnică bună de scândură?

Care sunt beneficiile unei scânduri?

1. Îmbunătățiți postura

Postura cocoșată este în general cauzată de mușchii nucleului slabi. Acum, menținerea poziției de scândură face mușchii corpului superior trageți înapoi și în jos. În același timp, planul corectează coloana vertebrală strâmbă, consolidând în același timp spatele și umerii superiori, gâtul, pieptul și mușchii abdominali. Scândurile lucrează și mușchii din spate, șolduri și pelvis pentru a oferi un centru de greutate mai puternic.

În cele din urmă, o rutină de scânduri vă poate oferi o postură mai bună și mai stabilă. O postură bună te face să pari mai înalt și mai subțire, ceea ce îți sporește încrederea generală. A fi obișnuit cu scândurile vă permite, de asemenea, să vă așezați drept, fără a fi forțați, astfel încât să nu obosiți ușor când stați în fața laptopului prea mult în fiecare zi.

2. Creșteți flexibilitatea

Mușchii trebuie să fie flexibili și flexibili, astfel încât să vă puteți mișca liber cât mai flexibil posibil, fără să vă simțiți obosiți rapid. Da! Indiferent cât de mică este mișcarea pe care o faceți, cum ar fi îndoirea pentru a lega un șiret de pantofi), poate fi foarte drenant dacă mușchii dvs. de bază sunt slabi sau inflexibili. Acest lucru va crește riscul de rănire în timpul activității, crampe la picioare sau dureri de spate, de exemplu.

Scândurile de rutină vor construi un mușchi de bază mai stabil și mai puternic, dar totuși flexibil. Mușchii flexibili pot stabiliza coordonarea corpului, făcând în același timp gama de mișcări mai flexibilă și mai eficientă. Mușchii flexibili ai corpului funcționează, de asemenea, ca rezistențe naturale la impact pentru articulații, ajutând la prevenirea riscului de rănire și la reducerea durerii cauzate de răniri în timpul sportului sau al altor activități fizice.

3. Întărește echilibrul corpului

Scândurile vă instruiesc să dețineți o poziție mult timp pentru a întări mușchii secțiunii medii, a spatelui superior și a umerilor și a zonei pelvine. În cele din urmă, mușchii puternici ai miezului vor ajuta la crearea unui centru de greutate mai stabil pentru corp, astfel încât echilibrul corpului să fie mai stabil. Drept urmare, nu vă legănați sau cădeați ușor atunci când mergeți și evitați, de asemenea, rănile în timpul activităților.

4. Strângeți stomacul

Aproximativ 10% din grăsimea corporală se instalează în stomac. Grăsimea abdominală (grăsimea viscerală) este cel mai periculos tip de grăsime corporală. Excesul de grăsime din această zonă este legat de o varietate de probleme grave de sănătate, de la boli de ficat la demență și cancer de sân.

Ei bine, un stomac plat și tonifiat este un alt beneficiu pe care îl puteți obține dacă îl faceți în mod regulat. A avea mușchi puternici de bază poate ajuta la optimizarea proceselor metabolice ale corpului pentru a curăța toxinele, a absorbi nutrienții și a regla echilibrul hormonal mai eficient. Toți joacă un rol în menținerea fitnessului general al corpului și întârzierea procesului de îmbătrânire prematură.

În cele din urmă, un nucleu puternic te face să arăți și să te simți sănătos și în formă.

Cum să țineți scândura astfel încât să dureze mult timp

Sursa: Womenshealthmag.com (mișcare modificată a scândurilor)

Cu cât sunteți mai capabil să dețineți poziția de scândură, cu atât beneficiile sunt mai bune. Cheia principală pentru a putea ține scândura mai mult este să o faceți treptat în fiecare zi. Nu fiți în dorința de a încerca să țineți-l drept mult timp, mai ales dacă abia începeți cu scânduri.

Pentru începători, încercați mai întâi să o țineți pentru scurt timp. De exemplu 5 secunde. Obișnuiți-vă să încercați să țineți scândura timp de 5 secunde în prima săptămână. Deci, de fiecare dată când terminați să țineți scândura timp de 5 secunde, faceți o pauză de aproximativ 5 secunde. Apoi continuați poziția plăcii timp de 5 secunde. Aceasta contează ca 1 set. Încercați să completați 3-6 seturi de scânduri într-o singură sesiune de exerciții.

Odată ce începeți să vă adaptați, creșteți la 10 secunde pe scândură pentru săptămâna următoare. Continuați să măriți durata în timp treptat.

Pe lângă faptul că acordați atenție duratei, acordați atenție și tehnicilor de bază pentru a obține mai multe beneficii optime pentru scânduri:

• Așezați coatele pe podea și așezați încheieturile în față, paralel cu coatele.
• Cu mâinile, împingeți în sus cu gâtul drept. În timp ce poziția picioarelor drept înapoi. Singurul lucru atașat podelei este vârful degetelor.
• Asigurați-vă că corpul este întins prin strângerea mușchilor abdominali. Țineți mușchii abdominali strânși. De asemenea, simțiți mușchii fesieri sau fesele strânse pentru a menține corpul drept.
• Țineți mișcarea în timp ce continuați să respirați normal
• Fă-o cât timp îți poți permite.
• Puteți adăuga alte modificări mișcării de scândură, cum ar fi imaginea de mai sus, pe lângă efectuarea mișcării de scândură care este de obicei orientată înainte.

X