Capitolul netezirea alimentelor, oricare ar fi bine

Constipația sau constipația este o tulburare digestivă frecventă la copii și adulți. Această afecțiune care provoacă constipație (BAB) poate declanșa dureri abdominale și flatulență. Pentru a vă recupera, aveți nevoie de ajutor pentru alimentele care netezesc defecația

CAPITOL netezirea opțiunilor de masă

Constipația apare din cauza mișcărilor lente ale intestinului, astfel încât scaunul durează mai mult pentru a ajunge la anus. Ca urmare, scaunul devine mai uscat, mai dens și necesită o împingere suplimentară pentru a ieși din corp.

Deși nu este un semn al unei boli grave, tratamentul pentru constipație trebuie făcut în funcție de cauzele constipației, cum ar fi lipsa alimentelor fibroase. De aceea, unele alimente trebuie consumate pentru a netezi mișcările intestinului și pentru a depăși constipația.

Iată câteva alimente care netezesc BAB pe care le puteți alege pentru a trata constipația.

1. Alimente bogate în fibre

Unul dintre alimentele care fac defecare sunt alimentele care conțin fibre bogate. Vedeți, fibrele sunt necesare în procesul digestiv, deoarece pot crește masa scaunului și o pot ajuta să se înmoaie datorită conținutului ridicat de apă.

Lipsa aportului de fibre provoacă constipație. Consultați un nutriționist pentru a planifica nevoile de fibre în funcție de starea corpului dumneavoastră. Asigurați-vă că adăugați fibre în dieta dvs. pentru a vă obișnui cu aceste schimbări.

Sursele dietetice de fibre includ:

• nuci, cum ar fi migdale și arahide,
• cereale integraleși anume semințele de floarea soarelui, cânepă și chia,
• legume, cum ar fi fasolea verde, broccoli, cartofi dulci și dovleac,
• cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea și pastele.

În afară de alimentele întregi, suplimentele cu fibre pot fi, de asemenea, o opțiune pentru a crește aportul de fibre din corpul lor. De fapt, mâncarea obișnuită este mai bună decât suplimentele. Suplimentele nu oferă varietatea de fibre, vitamine și minerale pe care alimentele le oferă.

Dacă aveți nevoie de suplimente cu fibre din cauza anumitor afecțiuni medicale, consultați medicul înainte de a lua suplimente cu fibre.

2. Probiotice

Probioticele sunt bacteriile „bune” care se găsesc cu ușurință în iaurt și alte alimente fermentate. Pentru unii oameni, alimentele care conțin probiotice pot fi folosite ca consumatoare de intestin.

Potrivit cercetărilor din American Journal of Clinical Nutrition, alimentele care conțin probiotice pot ajuta la tratarea constipației. În acest studiu, participanții care au experimentat constipație au folosit probiotice și placebo.

Ca urmare, media probiotică încetinește timpul de tranzit intestinal și crește frecvența mișcărilor intestinale. De fapt, probioticele conțin bacterii numite Bifidobacterium se raportează, de asemenea, că ajută la înmuierea scaunului.

Cu toate acestea, nu există studii care să recomande anumite tipuri de probiotice pentru tratarea constipației. Motivul este că studiul bacteriilor bune se realizează la scară mică, cu rezultate variabile, ceea ce face dificilă determinarea recomandărilor specifice.

3. Fructe

Nu mai este un secret deschis dacă fructul este inclus ca aliment defecator. Cum nu, fructele conțin apă bogată, fibre, fructoză și sorbitol și sunt considerate bune pentru sistemul digestiv.

De exemplu, perele, strugurii și merele sunt bogate în fibre, deci sunt bune pentru probleme digestive, cum ar fi constipația. Între timp, există și alte fructe care pot fi considerate hrană pentru mișcările intestinului netede.

kiwi

Acest fruct bun pentru constipație conține aproximativ 2,3 grame de fibre pe fruct. Fibrele din aceste alimente pot ajuta la eliminarea mișcărilor intestinului dur prin înmuierea texturii scaunului, astfel încât să fie mai ușor să treacă prin intestine.

În plus, kiwi conține și enzima actinidină, care are un efect laxativ, care stimulează mișcările intestinului, astfel încât să puteți avea mișcări intestinale mai bune. Vă puteți bucura direct de acest fruct sau puteți face o salată de fructe.

căpșună

Căpșuni, zmeură și mure aparțin grupului de fructe de pădure. Acest fruct distinctiv cu gust acru se dovedește a fi potrivit ca aliment pentru netezirea mișcărilor intestinale în timpul constipației.

O jumătate de cană de căpșuni sau echivalentul a 75 de grame, conține 2 grame de fibre. Zmeura și murele de aceeași dimensiune conțin 4 și 3,8 grame de fibre.

Această fibră va ajuta ulterior să înmoaie scaunul, astfel încât să fie mai ușor de trecut. Vă puteți bucura de aceste fructe ca topping de iaurt sau le puteți mânca direct.

Banană

Un alt fruct de lansat CAPITOLUL este bananele. Cu toate acestea, alegeți banane coapte, deoarece cantitatea de tanin și amidon rezistent la amilază din ele va scădea. Acest lucru se datorează faptului că acești doi compuși pot agrava constipația.

În plus, bananele coapte conțin 3 grame de fibre, mai ales fibre solubile. Chiar și așa, nu vi se recomandă să oferiți acest CAPITOL netezirea alimentelor copiilor care sunt constipați.

4. Lichide

Consumul de alimente nutritive pentru a facilita defecarea trebuie, desigur, să fie echilibrat prin satisfacerea nevoilor de lichide corporale. În afară de apă simplă, puteți bea ocazional sucuri de fructe și legume sau supă limpede.

Nevoia de lichide adecvate ajută la înmuierea scaunului, astfel încât să fie mai ușor de trecut. În afară de aceasta, previne și deshidratarea. Motivul este că a fi hidratat corespunzător este cu siguranță util pentru sănătate și previne reapariția constipației.

Încercați să vă consultați medicul cu privire la cantitatea de lichid de care aveți nevoie în fiecare zi, în funcție de mărimea corpului, sănătatea și reședința.

CAPITOL netezirea regulilor de consum alimentar

Tipurile de alimente care au fost menționate pot fi într-adevăr folosite ca o modalitate de a trata constipația. Cu toate acestea, există încă reguli care trebuie respectate.

În primul rând, echilibrați aportul de lichide, astfel încât fibrele din alimente să funcționeze pe deplin și să îmbunătățească funcția sistemului digestiv. În al doilea rând, combinați dieta cu exerciții simple de rutină.

Activitățile fizice simple, cum ar fi alergatul și joggingul, pot restabili o mișcare intestinală mai stabilă. În acest fel, puteți avea o mișcare intestinală mai lină.

Dacă modul natural de lansare a acestui CAPITOL nu ameliorează simptomele de constipație, ar trebui să consultați un medic. Motivul este că organismul fiecăruia răspunde diferit la același tratament.

Este posibil să aveți nevoie de un laxativ de la o farmacie sau un medic pentru a trata constipația deranjantă și pentru a preveni complicațiile cauzate de constipație.

X