Când vă aflați sub stres, aveți grijă de sănătatea voastră în aceste 7 moduri

Majoritatea oamenilor au suferit stres. Cu toate acestea, se dovedește că stresul vă poate afecta corpul și vă poate face susceptibil la boli. Mai ales dacă stresul pe care îl aveți durează mult timp, acest lucru vă poate crește riscul de a dezvolta boli. Cum poate? Ce ar trebui să faci pentru a rămâne sănătos? Consultați răspunsul aici.

Stresul poate provoca boli?

Stresul poate apărea din cauza schimbărilor din mediul înconjurător, astfel încât organismul va reacționa și va răspunde ca măsură de protecție. Când stresul lovește, de obicei corpul va încerca să restabilească situația. Cu toate acestea, dacă stresul apare frecvent, corpul va dura mai mult timp pentru a se vindeca.

Ca rezultat, performanța corpului va fi întreruptă. Desigur, aceste probleme pot implica multe sisteme, organe și glande care sunt afectate de răspunsul la stres. Următoarele sunt tipurile de reacții pe care corpul dumneavoastră le are atunci când se află sub stres sever.

Greaţă

Un studiu raportează că stresul poate perturba producția de hormoni serotonină și adrenalină. Drept urmare, atunci când vă aflați sub stres, veți experimenta greață. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți stresat, intestinul vă trimite un mesaj creierului că ar trebui să vă fie frică și să provocați greață.

Indigestie

Anxietatea și îngrijorarea care duc la stres, pot exercita o presiune mare asupra stomacului și intestinelor, inclusiv acidul gastric și digestia. Așa că, adesea, când sunteți stresat, veți simți că ceva nu este în regulă cu stomacul.

Ușor de rănit

În fiecare zi corpul tău luptă împotriva virușilor sau bacteriilor care vor și au invadat corpul. Se pare că stresul poate slăbi sistemul imunitar ca urmare, vă poate crește riscul de a suferi boli minore, cum ar fi greață, tuse, gripă, ganglioni limfatici umflați, limbă uscată, amețeli, cefalee sau stomac deranjat.

Rămâi sănătos atunci când stresul lovește

Anxietatea sau îngrijorarea excesivă care duce la stres poate provoca un dezechilibru în corpul dumneavoastră. Chiar și așa, există mai multe modalități de a vă îngriji sănătatea atunci când stresul se declanșează. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face.

1. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră

Dacă aveți deja simptome care indică stres, consultați imediat medicul. Faceți un examen fizic amănunțit pentru a vă asigura că alte probleme de sănătate nu declanșează sentimente stresante.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum antidepresive pentru a vă ajuta să faceți față stresului excesiv.

2. Exersează în fiecare zi

Faceți exerciții fizice în fiecare zi în mod regulat, astfel încât să vă puteți menține sănătatea. Cu toate acestea, înainte de a începe, cel mai bine este să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Substanțele chimice produse în timpul exercițiilor fizice moderate pot fi de mare folos în îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.

Exercițiile aerobice regulate și de întărire sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă antrena corpul pentru a face față stresului incontrolabil.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Mulți oameni își stresează mâncarea. Pentru a nu fi atenți la mâncarea care se consumă sănătos sau nu, important este că stresul va dispărea după ce ați mâncat.

Chiar dacă sunteți stresat, trebuie să mâncați și o dietă sănătoasă. Puteți mânca avocado, fructe de pădure, caju, iaurt sau portocale ca o ieșire pentru stres.

Aceste alimente sănătoase pot ajuta la prevenirea stresului prelungit. De asemenea, conține substanțe nutritive bune care s-au dovedit a oferi un impuls energetic, niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol și niveluri crescute ale hormonului serotonină (hormonul fericit).

4. Învață să te relaxezi

Tehnicile de relaxare pot declanșa răspunsul de relaxare, care este o stare fiziologică caracterizată printr-un sentiment de căldură și vigilență mentală calmă. Acesta este opusul răspunsului „luptă sau fugă”.

Tehnicile de relaxare pot oferi un potențial real de reducere a anxietății și îngrijorării. De asemenea, vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față stresului. Odată cu relaxarea, fluxul de sânge către creier crește și undele creierului trec de la a fi alert, un ritm beta la un ritm alfa relaxat. Tehnicile obișnuite de relaxare includ respirația profundă a burții, meditația, ascultarea muzicii calmante și activități precum yoga și tai chi.

5. Extinde-ți prietenia

Singurătatea îți face mai dificilă gestionarea stresului. Oamenii care au o rețea mare de prieteni nu numai că au o speranță de viață mai mare în comparație cu cei care nu au, dar au și o incidență mai mică a multor tipuri de boli.

6. Discutați cu un terapeut profesionist

Consilierea psihologică vă poate ajuta să dezvoltați strategii adecvate pentru a face față problemelor care declanșează stres excesiv.

Terapeutul dvs. vă va ajuta să identificați ce tipuri de gânduri și credințe vă determină să fiți prea stresați. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să sugerați modalități de a vă ajuta să vă schimbați și, cu voința voastră de a vă schimba. Pentru că succesul terapeutului este susținut și de dorința ta.

7. Odihnește-te suficient

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră cu odihnă adecvată. Numeroase studii au arătat că lipsa somnului poate fi confuză starea de spirit precum și performanța creierului. Când sunteți stresat și lipsiți de somn, corpul dvs. va fi din ce în ce mai copleșit pentru a se apăra împotriva bolilor. Deci, încercați să dormiți suficient în fiecare noapte.