Chiar dacă arată la fel, beneficiile vitaminei d3 și ale vitaminei d2 sunt diferite

Vitamina D este adesea denumită vitamina soarelui. Da, puteți lua vitamina D făcând plajă regulat dimineața, în afară de administrarea suplimentelor. Dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D, vi se vor oferi două opțiuni, și anume vitamina D2 și vitamina D3. Beneficiile vitaminei D3 și ale vitaminei D2 pot diferi ușor. Atunci, care sunt celelalte diferențe dintre cele două? Consultați explicația completă de mai jos.

Ce sunt vitamina D2 și vitamina D3?

Cu siguranță înțelegeți foarte bine despre vitamina D. Dar vitamina D2 și D3? Da, se pare că vitamina D2 și vitamina D3 sunt alte forme ale acestei vitamine. Vitamina D2 este cunoscută sub numele de ergocalciferol, în timp ce vitamina D3 este cunoscută sub numele de colecalciferol.

Judecând după beneficii, ambele pot crește nivelul de vitamina D din sânge. Cu toate acestea, există unele diferențe între cele două. Să le curățăm pe rând.

1. Surse de hrană

Una dintre diferențele dintre cele două tipuri de vitamina D poate fi văzută în sursele lor de hrană. Vitamina D2 provine, în general, din plante, ciuperci care sunt expuse razelor UV (cum ar fi ciupercile shitake) și din alimentele îmbogățite cu această vitamină. Între timp, vitamina D3 poate fi găsită în alimentele de origine animală.

Când faceți plajă dimineața, corpul dumneavoastră va procesa vitamina D în mod natural și cea mai mare parte este sub forma vitaminei D3. În plus, vitamina D3 poate fi obținută și din pește gras, ulei de pește, gălbenușuri de ou, unt și suplimente.

2. Absorbție în organism

Când luați suplimente de vitamina D2 și D3 în același timp, aceste două tipuri de vitamina D nu vor provoca reacții medicamentoase negative în organism. Organismul va absorbi ambele forme de vitamina D în aceeași formă activă sub formă de calcitriol.

Deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă, organismul va stoca absorbția vitaminelor D2 și D3 în grăsimi. Aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați cantitatea de aport de vitamina D în fiecare zi, astfel încât să rămână echilibrată și normală în organism.

3. Beneficiile vitaminei D3 sunt mai eficiente decât vitamina D2

Deși puteți lua în siguranță suplimente de vitamina D2 și D3 în același timp, modul în care cele două forme de vitamina D funcționează și sunt eficiente sunt încă diferite.

Vitamina D3 se formează mai natural în corpul uman. Prin urmare, beneficiile vitaminei D3 pot crește calcifediolul (vitamina D din sânge) mai eficient decât vitamina D2.

Un studiu pe 32 de femei a constatat că fiecare doză unică de vitamina D3 a fost aproape de două ori mai eficientă în creșterea nivelului de calcifediol decât vitamina D2. Când nivelurile de calcifediol sunt ridicate, acest lucru indică faptul că depozitele de nutrienți ale corpului sunt îndeplinite.

Care este aportul zilnic recomandat pentru vitaminele D2 și D3?

Referindu-se la Rata de adecvare nutrițională (ADR) de către Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia, necesarul zilnic de vitamina D este de 15 micrograme (mcg) pentru femei și bărbați. Această cifră include cu siguranță vitaminele D2 și D3 în ansamblu. Cu toate acestea, văzută din diversele surse de vitamina D care sunt consumate în mod obișnuit, vitamina D obținută de organism tinde să fie dominată de vitamina D3.

Judecând după diferențele existente, suplimentele cu vitamina D3 tind să fie mai benefice decât vitamina D2. Amintiți-vă, consultați mai întâi medicul despre doza de suplimente care se potrivește stării corpului dumneavoastră.

În plus, mențineți-vă întotdeauna aportul zilnic de vitamina D consumând alimente care sunt sursa vitaminei D, cum ar fi peștele gras, laptele, ouăle, untul și ciupercile. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește aportul de vitamina D în limite normale, adică nu mai mult sau mai puțin pentru a vă menține sănătatea.

X