Nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani 2

Cât de importantă este nevoia de lichide în corpul uman? Foarte important. Motivul este că 50 la sută din corpul uman este format din apă, deci dacă nu are rezerve de apă, el poate face corpul deshidratat și poate avea diverse probleme de sănătate. Această condiție se aplică și copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani. Următoarea este o explicație a nevoilor fluide ale copiilor sub cinci ani la care părinții trebuie să fie atenți.

De ce lichidele sunt o cerință importantă pentru copiii sub cinci ani?

Având în vedere că apa este cel mai abundent conținut din corpul uman, desigur rolul său nu este arbitrar. Următoarele sunt funcțiile fluidelor în nevoile corpului copiilor cu vârsta sub cinci ani până la adulți:

• Ajută corpul să îndepărteze deșeurile (în special din urină)
• Mențineți o temperatură corporală sănătoasă, prin transpirație și respirație atunci când temperatura crește
• Ingredientul principal este saliva
• Păstrați articulațiile lubrifiate
• Transportați proteinele și carbohidrații din alimente pentru a furniza energie organismului
• Reglați greutatea copilului
• Fă copiii mai concentrați

Nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani nu se obțin doar din apă, ci și din alimentele care conțin un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele.

Atunci când corpul nu are suficientă apă sau este deshidratat, acest lucru poate face corpul slab și să nu fie entuziasmat de activități.

În cele mai severe cazuri, deshidratarea poate îmbolnăvi cu ușurință copiii mici. Apa poate combate deshidratarea, reîmprospătează corpul și nu conține calorii.

Deshidratarea la copiii mici poate provoca mai multe probleme de sănătate, cum ar fi diaree, dureri de stomac sau pierderea poftei de mâncare.

În această condiție, părinții sau îngrijitorii ar trebui să caute semne de deshidratare la copii, deoarece de obicei nu înțeleg simptomele timpurii ale deshidratării. Următoarele sunt semne de deshidratare la copii:

• Urinând mai rar
• Scutecul uscat fără a urina timp de 3 ore
• Nu iesi din lacrimi cand plangi
• Buze uscate
• Gură uscată
• Lent
• Ușor somnoros
• Bătăile inimii și respirația rapidă
• Mucus uscat și lipicios pe limbă sau mucoasa gurii

Dacă micuțul dvs. experimentează cele de mai sus, contactați imediat medicul pentru consultare. Pentru a preveni acest lucru, puteți face îngrijire la domiciliu oferindu-i copilului dumneavoastră o nutriție bogată în lichide pentru a-și satisface nevoile zilnice.

De cât lichid au nevoie copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani?

Citând de pe pagina Health Health, cantitatea de lichid necesară pentru copiii mici depinde de vârstă, dimensiunea corpului copilului, starea de sănătate, nivelul de activitate, vremea (temperatura aerului și nivelul de umiditate).

De obicei, copiii mici vor bea mai mult atunci când se mișcă activ, cum ar fi sportul sau jocurile fizice.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) din 2013, nevoile de lichide ale copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani sunt:

• Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 1200 ml
• Copii mici cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani: 1500 ml

Cifra necesităților fluide ale copiilor sub cinci ani nu trebuie să provină din apă simplă sau apă minerală, dar poate fi din lapte UHT sau din formulă care se consumă zilnic.

Puteți da apă când vă treziți dimineața, după ce ați mâncat sau când ați terminat exercițiile.

După exerciții fizice sau activități active, copiii au nevoie de lichide pentru a umple fluidele pierdute prin transpirație. Laptele poate fi administrat ca o distragere a atenției sau când micuțul tău se duce la culcare.

Copiii cu vârste între 2 și 5 ani sunt foarte activi și au nevoie de multă apă pentru a înlocui fluidele pierdute. Copiii mici tind să se deshidrateze mai ușor, deoarece ignoră deseori sete atunci când se joacă.

Alimente și băuturi sănătoase pentru a satisface nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani

Pentru a face față deshidratării, trebuie să satisfaceți nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani. În afară de apa simplă, există mai multe alimente bogate în substanțe nutritive și apă care pot fi consumate de micuțul dvs., astfel încât nevoile lor de lichide să fie îndeplinite, iată lista:

Pepene

Acest fruct roșu cărnos are un conținut de apă de 92% și poate menține corpul bine hidratat. Având în vedere conținutul său foarte mare de apă, pepenele are o densitate calorică scăzută.

Pe baza datelor despre compoziția alimentelor indoneziene, 100 de grame de pepene verde conțin 92 ml de apă, 28 de calorii de energie și 6,9 grame de carbohidrați. În plus, pepenele este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen.

Licopenul este un compus care poate reduce deteriorarea oxidativă a celulelor. A fost legată de bolile de inimă și de diabet.

Puteți satisface nevoile fluide ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani făcând pepene verde ca gustare. Puteți face felii de fructe sau puteți amesteca maioneza cu alte fructe într-o salată.

căpșună

După pepene verde, fructul care are un conținut ridicat de apă este căpșunile. Aproximativ 91 la sută din căpșuni sunt apă. Prin urmare, căpșunile pot fi o sursă de lichide suplimentare pentru micuțul tău prin alimente.

Nu numai că au un conținut ridicat de apă care poate satisface nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani, căpșunile conțin și fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.

Puteți oferi micuțului căpșuni întregi care pot reduce riscul de inflamație în organism. Pentru adulți și vârstnici, căpșunile pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva Alzheimerului și a diferitelor tipuri de cancer, potrivit cercetărilor din Journal of Agricultural and Food Chemistry.

portocale

Pe lângă faptul că este bogat în vitamina C, acest fruct cărnos portocaliu conține și 88% apă. Datele despre compoziția alimentelor indoneziene indică faptul că 100 de grame de portocale conțin 87 ml de apă și 46 de calorii de energie. Vitamina C și potasiul din portocale joacă un rol în stimularea sistemului imunitar.

Citând dintr-o carte intitulată Flavonoids Beneficii pentru sănătate și mecanismul lor molecular, portocalele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți de combatere a bolilor, care pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației.

Apa și fibrele din portocale fac ca stomacul să se umple mai repede și ajută la controlul poftei copilului. Un corp bine hidratat este, de asemenea, un factor important pentru urinarea lină la copii mici.

Suc de cocos

Dacă micuțului tău nu îi place apa simplă, poți da apă de nucă de cocos ca înlocuitor pentru a-l menține hidratat. Nu numai că are un conținut ridicat de apă, dar apa de cocos este bogată și în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură.

Apa de cocos este perfectă pentru băut după terminarea activității fizice, cum ar fi sportul sau alergarea. Având în vedere că copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani sunt foarte activi, administrarea de apă de cocos poate înlocui fluidele care se pierd din corpul lor. Nu numai răcoritoare, apa de nucă de cocos este, de asemenea, sănătoasă, deoarece nu există zahăr adăugat.

Castravete

La 100 de grame de castraveți, conține 97,9 ml de apă, ceea ce este foarte bun pentru nevoile de lichide ale copiilor sub cinci ani.

Nu numai apă, castraveții conțin, de asemenea, vitamina K, potasiu și magneziu. Castraveții au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, deoarece conțin doar 8 calorii de energie, ceea ce le face potrivite ca gustare pentru micuțul tău.

Dacă te plictisești să i se dea întreg, poți face castraveți ca salată sau ingrediente pentru sandwich împreună cu ouă, salată și ketchup și maioneză.

Iaurt

Satisfacerea nevoilor de lichide ale copiilor sub cinci ani nu este doar din apă, ci poate fi și prin iaurt care conține 88 ml de apă din 100 ml de iaurt.

Nu numai asta, dar iaurtul conține și 52 de calorii de energie, 2,5 grame de grăsimi și 3,3 grame de proteine. Calciul, fosforul și potasiul sunt, de asemenea, prezente în iaurt, ceea ce îmbunătățește sănătatea oaselor la copiii mici.

Pentru micuțul tău, poți da iaurt ca amestec pentru o salată cu fructe ca variantă, astfel încât să nu te plictisești.

X