Pe lângă formarea unui stomac cu șase pachete, aceste 3 beneficii ale antrenamentului mușchilor de bază și bull; salut sanatos

Mușchii miezului sunt o serie de mușchi complexi, care se întind de la mușchii inferiori ai pieptului, abdomen, spate, până la mușchii din jurul pelvisului. Mușchii nucleului joacă un rol în stabilizarea și protejarea coloanei vertebrale și sunt implicați în aproape fiecare mișcare a corpului uman.

Gândiți-vă la mușchii dvs. de bază ca la principalele verigi ale lanțului care conectează corpul superior și inferior. Indiferent dacă lovești o minge de tenis sau ștergi podeaua, mișcarea necesară poate veni din miezul tău sau se poate deplasa prin ea.

Mulți oameni cred că antrenarea mușchilor de bază este sinonimă cu un program de modelare abdominală de șase pachete. Nu mulți știu că beneficiile antrenării mușchilor de bază sunt mai mult decât exerciții de construire a mușchilor abdominali.

Care sunt beneficiile antrenării mușchilor nucleului corpului?

În afară de ședințele și flexiunile ocazionale, antrenamentele de bază sunt, din păcate, trecute cu vederea. Exercitarea mușchilor de bază va fi foarte benefică pentru dvs. pentru a obține o stare fizică optimă a corpului. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile antrenamentului muscular principal.

1. Preveniți rănirea

Înclinându-vă pentru a vă încălța, ridicați pătuțurile grele, întoarceți-vă pentru a privi înapoi, stați pe un scaun, conduceți sau pur și simplu stați pe loc - acestea sunt doar câteva dintre multele rutine zilnice care se bazează foarte mult pe mușchii de bază și pe care este posibil să nu observă până când corpul tău simte că devine rigid sau dureros. Ședința prelungită și exercițiile minime slăbesc mușchii din secțiunea medie.

Mușchii nucleului slabi sau inflexibili pot interfera cu funcția brațelor și picioarelor. Și scurge energia fiecărei mișcări pe care o faci. Exercitarea corectă a mușchilor de bază le poate spori puterea. Dezvoltarea unui trunchi puternic înseamnă construirea stabilității și rezistenței miezului.

Dar, „Este foarte important să construim mai întâi stabilitatea nucleului și apoi să construim puterea nucleului pentru a sculpta abs-ul ideal de șase pachete”, a spus Martha Purdy, kinetoterapeut și instructor Pilates la Halifax Health Center.

Mușchii puternici ai miezului vă pot stabiliza coordonarea corpului și pot funcționa ca o rezistență naturală la impact pentru articulații, ajutând la reducerea durerii cauzate de răniri și prevenind căderile și leziunile în timpul sportului sau altor activități fizice.

CITEȘTE ȘI: Deja sârguincios în exerciții fizice, dar nu ai șase pachete pe stomac? Acesta este motivul

2. Oferiți o postură bună

Mușchii miezului slab contribuie la obiceiul de a se înclina. Exercițiile de bază lucrează mușchii din spate, șolduri, abdomen și pelvis ca adevărat centru de greutate, pentru a lucra în armonie. Pe măsură ce vă întăriți partea superioară a spatelui și a umerilor, mușchii sunt trageți înainte și înapoi, ștergând orice urmă de spate încovoiată - oferindu-vă o postură stabilă și bună. O postură bună te face să pari mai înalt și mai subțire, sporindu-ți încrederea generală.

CITEȘTE ȘI: 4 probleme de sănătate datorate posturii proaste

Mai important, stabilizarea miezului reduce, de asemenea, uzura coloanei vertebrale, vă permite să respirați mai adânc și vă perfecționează abilitățile motorii fine. Abilitățile motorii dure vă permit să reacționați rapid și să rămâneți echilibrat pe suprafețe instabile, cum ar fi atunci când traversați drumuri alunecoase. În plus, o postură bună îți mărește și capacitatea de a te implica într-o activitate fizică mai intensă, cum ar fi alergarea, înotul, alpinismul sau pilates.

3. Întârzierea procesului de îmbătrânire prematură

A rămâne în formă înseamnă, de asemenea, protejarea sistemelor importante de sub suprafața pielii. Nucleul corpului dvs. nu este doar locul în care organele și sistemul nervos central își concentrează energiile, ci este și locul în care se află cele mai mari (și mai importante) vase de sânge și artere ale corpului. Aproximativ 10% din grăsimea corporală se așează între pereții stomacului și organele, cum ar fi ficatul și intestinele. Este grăsimea mai periculoasă, deci excesul de grăsime din această zonă poate duce la o grămadă de alte probleme de sănătate - de la boli de ficat la demență și cancer de sân.

Câștigarea flexibilității și stabilității mușchilor abdominali, spatelui și coloanei vertebrale va reîmprospăta și întineri sistemele corpului, care ajută la optimizarea procesului de transmitere a semnalului către creier, metabolism, curățarea toxinelor, absorbția substanțelor nutritive, reglarea echilibrului hormonal - toate acestea joacă un rol în întârzierea procesului de îmbătrânire prematură. În cele din urmă, un nucleu puternic te face să arăți și să te simți sănătos și în formă.

X