Sfaturi pentru creșterea în greutate pentru aceia dintre voi care sunt deseori leneși să mănânce

Unii oameni încearcă cu disperare să slăbească, dar nu puțini care se luptă să se îngrașe. Problema este că ați putea fi printre cei care sunt deseori leneși să mănânce. Chiar dacă puteți mânca, porțiile sunt, de asemenea, clasificate ca mici, deci nu este suficient să vă îngrășați. Deci, există o modalitate de a îngrășa rapid, chiar dacă nu îți place să mănânci? Haide, aruncă o privire la următoarele trucuri.

Cum să câștigi în greutate dacă de multe ori ți-e lene să mănânci

1. Mănâncă puțin, dar des

Persoanelor cărora nu le place să mănânce le va fi greu să respecte regulile celor 3 mese pe zi. Mai ales dacă trebuie să cheltuiți o porție normală într-o singură masă.

Ca soluție, încercați să o înlocuiți cu porții mai mici, dar frecvente de alimente. Acordați o pauză de 2-3 ore, astfel încât să puteți mânca mai des, chiar dacă trebuie să mâncați câte puțin.

După aceea, bucurați-vă de mâncare mâncând încet, fără să vă grăbiți. Lansând de la Healthline, mâncând încet vă poate face să vă bucurați mai mult de mâncarea pe care o consumați. De asemenea, organismul va absorbi nutrienții mai optim, incluzând în acest caz carbohidrați și proteine, astfel încât aceștia să vă ajute să vă îngrășați.

Când este timpul să mâncați, cel mai bine este să opriți televizorul și să vă îndepărtați telefonul mobil de sub control. Pentru că, astfel de lucruri pot distrage atenția minții și te pot face să nu te concentrezi pe mâncare. Ce este acolo, vei continua să joci HP și să lași mâncare pentru că ești plin.

2. Creșteți carbohidrații și proteinele

Eforturile de a câștiga în greutate nu provin doar din mâncarea multă, ci acordă atenție și tipului de alimente și nutrienților din acesta. Pentru a vă îngrășa rapid, înmulțiți aportul de alimente care conțin carbohidrați și proteine.

Lansarea de la Centrul Sherpherd, carbohidrații și proteinele joacă un rol important în construirea energiei și a masei musculare corporale. Aceste două tipuri de nutrienți vor produce calorii care pot ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor, să mențină pielea sănătoasă și să construiască mușchii corpului. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îngrășați încet.

Diferite surse alimentare de proteine ​​includ carne, pește, ouă, nuci și produse lactate. Dacă este necesar, puteți lua și suplimente care conțin proteine ​​din zer pentru a vă satisface nevoile de proteine.

Este posibil să fiți confuz cu privire la câte calorii și proteine ​​să adăugați. Pentru a afla, consultați imediat un medic sau un nutriționist autorizat.

3. Adăugați condimente în mâncare

Pierderea poftei de mâncare poate fi și motivul pentru care mănânci mai rar. Deci, pentru a remedia acest lucru, încercați să adăugați sosuri sau condimente la gătit, cum ar fi usturoi, curcuma, ghimbir, scorțișoară și așa mai departe. Cu cât mâncarea are un gust mai bun, cu atât va fi mai ușor să o terminați.

Evitați ingredientele cu miros puternic sau condimentele, dacă nu vă plac. În loc să-ți stimulezi pofta de mâncare, acest lucru te va face să fii mai puțin dependent de mâncare și, în cele din urmă, nu vei reuși să te îngrași.

De exemplu, dacă nu vă place mirosul de ceapă, ar trebui să le înlocuiți cu usturoi, care nu miroase prea tare. În acest fel, mâncarea va avea un gust delicios, fără a vă deranja apetitul.

4. Alegeți gustări care sunt dense în nutrienți

Obicei gustare poate fi o modalitate alternativă de a câștiga în greutate, care este ușor și eficient. Cheia este să alegeți tipul de gustare care conține energie și proteine ​​dense, astfel încât numărul de calorii din organism să crească mai repede.

Există multe tipuri de gustări sănătoase din care să alegeți, de la nuci, felii de fructe, pâine prăjită sau salate. Dacă sunteți interesat să mâncați fructe, alegeți tipul de fructe care nu necesită prea multă mestecare. De exemplu, banane, avocado sau portocale.

În acest fel, poți mânca încă puțin câte puțin și poți obține o alimentație maximă. Încet, dar sigur, acest lucru vă poate ajuta să vă îngrași.

X