7 Alegeri de modalități de a face față durerilor de spate atunci când stați

Ședința ar trebui să facă corpul mai relaxat și mai confortabil. Din păcate, unii oameni se plâng de fapt de dureri de spate, în special în partea inferioară. De fapt, ce cauzează durerile de spate atunci când stați și cum să le faceți pentru a se îmbunătăți rapid? Vezi recenziile de mai jos, da!

Ce cauzează durerile de spate atunci când stați?

După o perioadă lungă de timp în picioare, șezutul ar trebui să pară o „gură de aer proaspăt” pentru corp, deoarece se poate odihni. Cu toate acestea, se pare că acest lucru nu se aplică unor persoane care se plâng de dureri de spate atunci când stau.

Există diverse cauze care pot sta la baza acestei afecțiuni, iată exemple:

1. Poziție de șezut greșită

Principalul motiv pentru care durerile de spate atunci când stați se datorează posturii necorespunzătoare. Încearcă să-ți amintești din nou, poate îți place să stai într-o poziție cocoșată, aplecându-te prea înainte ca sprijinindu-te pe o masă sau chiar o poziție a corpului, cum ar fi căderea.

Obiceiul de a sta prea mult timp și poziția coatelor care sunt prea departe de masă atunci când stați, pot provoca și dureri de spate. Toate aceste lucruri pot face ca discurile din coloana vertebrală să fie tensionate.

Discurile sunt tampoane umplute cu lichid care acționează ca protectoare ale coloanei vertebrale, astfel încât să nu facă rău atunci când se freacă de ele. Dacă discul devine tensionat, de obicei vor apărea dureri de spate și disconfort.

Joan Vernikos, în calitate de autor al cărții „Sitting Kills, Moving Heals”, explică motivul pentru care postura în șezut poate provoca dureri de spate. Potrivit acestuia, corpul nu este conceput pentru a sta, mai ales cu o postură greșită.

Acest lucru se datorează faptului că corpul uman, prin însăși natura sa, ar trebui să continue să se miște. De aceea, când vă așezați, fie pentru perioade lungi de timp, fie cu o postură greșită, există foarte puțin oxigen și substanțe nutritive pe care mușchii dvs. le obțin din sânge.

2. Mușchii spatelui sunt slăbiți

Toți mușchii nucleului sunt distribuiți în orice parte a corpului, inclusiv în spate, șolduri, stomac și fese. Dacă mușchii sunt slăbiți, coloana vertebrală nu poate susține automat funcționarea corectă a coloanei vertebrale.

De aceea, are un impact atunci când stați, ceea ce vă face să vă doară spatele.

3. Anumite afecțiuni medicale

În afară de faptul că, din cauza poziției șezând și a mușchilor slăbiți ai spatelui, anumite afecțiuni medicale pot provoca și dureri de spate atunci când stați.

De exemplu, îngustarea coloanei vertebrale (stenoza coloanei vertebrale), tensiunea musculară, sciatica și nucleul pulpos herniat (NHP).

Opțiuni pentru a face față durerilor de spate atunci când stați

Bineînțeles că oricui nu îi place să stea, dar cu spatele incomod. Deci, pentru a nu suprasolicita corpul, iată câteva sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate în timp ce stați:

1. Schimbați poziția șezând

Dacă spatele începe să se simtă dureros și incomod, încercați imediat să vă schimbați poziția așezată. În mod ideal, poziționați-vă corpul perpendicular de la cap, umeri, spre spate.

Păstrați-vă umerii și spatele drept și nu încovoiați. Această poziție va reduce riscul de dureri de spate atunci când stați.

2. Schimbați de rutină pozițiile

Anterior, se menționa că a sta prea mult poate fi una dintre cauzele durerilor de spate. Prin urmare, este recomandat să vă schimbați poziția în mod regulat, dacă vă place sau nu, trebuie să stați mult timp.

Oferă-i corpului tău timp să se odihnească la fiecare 30 de minute, ridicându-te de la șezut și făcând o mișcare inflamatorie. În plus, nu uitați să poziționați masa, scaunele și corpul dvs. cât mai confortabil posibil. Reglați înălțimea mesei și scaunelor în funcție de corp.

3. Exercițiu regulat

Adesea leneș să faci mișcare? De acum încearcă să faci mișcare regulată. Motivul este că această metodă ajută la întărirea mușchilor nucleului din spate și zonele înconjurătoare, reducând în același timp tensiunea.

În acest fel, plângerile legate de durerile de spate în șezut pe care le experimentați adesea pot scădea treptat.

4. Sprijină-ți spatele folosind o pernă

Pentru a fi mai sigur în timp ce stai, poți să-ți înșelezi rănile în spate, sprijinindu-l cu o pernă. Așezarea unei perne pe coloana vertebrală în timp ce stai așezat poate susține o postură verticală, dar confortabilă.

5. Folosiți un tampon de încălzire

În afară de utilizarea unei perne ca rapel, o altă opțiune este utilizarea unui tampon de încălzire. Cu toate acestea, această metodă se face de obicei numai după ce durerea din spate a scăzut puțin.

Căldura acestui tampon de încălzire poate ajuta la îmbunătățirea confortului coloanei vertebrale, precum și la îmbunătățirea fluxului de sânge în spate.

6. Dă un masaj pe spate

Chiar dacă doare, a face un mic masaj la spate poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. Dacă nu este posibil să o faceți singură, puteți cere ajutorul celor mai apropiați pentru a masa ușor răni la spate.

7. Luați analgezice

Ultimul pas pe care îl puteți face pentru a ameliora durerile de spate atunci când stați este să faceți analgezice. Luați, de exemplu, medicamente antiinflamatoare nestoridice (AINS).