De ce nu reușești să construiești mușchi, chiar dacă ești sârguincios în exerciții?

Construirea mușchilor nu este ușoară, dar există modalități de a ajunge acolo. Din păcate, unii oameni care sunt sârguincioși în exerciții fizice încă nu pot avea mușchii pe care îi doresc. Mulți bărbați consideră că este inutil să facă exerciții fizice regulate, deoarece nu au ajuns niciodată la mușchi puternici și mari. Nu vă simțiți așa încă, există câteva greșeli de care s-ar putea să nu fiți conștienți în timpul exercițiului. Orice? Verificați răspunsul aici și începeți să corectați eroarea.

Greșeli în sport care duc la eșecul de a construi mușchi

1. Repetarea (repetările) este greșită

Numărul optim de repetări pentru maximizarea creșterii musculare este de aproximativ 6-12 repetări pe set. Cu toate acestea, numărul de repetări poate varia, în funcție de sportul în care ești.

De obicei pentru sport sau mișcări extenuante, nu prea multă repetare. Aproximativ 1-5 repetări pe set pot fi suficiente. Între timp, dacă exercițiul este ușor, luați exemplul doar ca mers, desigur că trebuie să faceți mai multe repetări, astfel încât să puteți construi mușchi, de exemplu de 18-20 de ori.

2. Lipsa glucidelor

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, expert în nutriție și alimente, spune că concentrarea doar pe aportul de proteine ​​nu vă va ajuta să construiți mușchi. Dacă consumați prea multe proteine, există șanse mari să nu primiți suficienți carbohidrați.

Glucidele sunt importante pentru a furniza mai multă energie atunci când faceți mișcare și pentru a construi efectiv mușchii. Cu toate acestea, nu numai că, carbohidrații ajută și la refacerea țesutului muscular într-un timp rapid, care este o parte importantă a creșterii musculare.

3. Aceeași practică

Mușchii trebuie să-și modifice mișcările în timpul exercițiului. Dacă faci doar exerciții cu aceiași mușchi și în același mod, mișcarea ta musculară va fi limitată, atât.

Trebuie să vă schimbați programul de exerciții la fiecare 6-8 săptămâni. Pentru a vă provoca și mai mult, asigurați-vă că lucrați și la mușchii care sunt încă slabi.

4. Prea des cardio

Exercițiile cardio care vă cresc ritmul cardiac sunt o componentă esențială a oricărei rutine de antrenament. Cu toate acestea, prea mult cardio va arde de fapt țesutul muscular pe care l-ați muncit atât de mult înainte.

Dacă obiectivul dvs. este de a crește dimensiunea și forța musculară, cardio-ul ar trebui să fie moderat. Katty Fraggos, a antrenor personal sugerează să faci exerciții cardio doar 2 zile pe săptămână, nu în fiecare zi. Restul poate fi umplut cu exerciții de construcție musculară, cum ar fi ridicarea greutăților. Vă poate ajuta cu adevărat să construiți rapid mușchii.

5. Lipsa de odihnă

Dacă nu dormiți suficient, faceți mișcare prea des sau nu vă faceți timp să vă odihniți între exerciții, acest lucru vă poate împiedica de fapt să construiți mușchi. Lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism. Acest hormon are un impact negativ asupra creșterii musculare.

Coen S. Hewes, a antrenor personal iar nutriționiștii spun că pentru a construi mușchi, corpul trebuie să descompună fibrele din mușchi și apoi vor crește înapoi în mai mult sau într-un alt tip de fibră musculară.

Fără odihnă adecvată, mușchii nu au timp să repare celulele deteriorate și să devină mai puternici. Așadar, nu uitați să vă odihniți în continuare, astfel încât mușchii să se formeze mai repede.

X