Cuprins:
- Mineralul magneziu poate ajuta la depășirea insomniei
- Cum poate ajuta magneziul să doarmă?
- Cum obțineți magneziu pentru a vă ajuta să dormiți?
Somnul este o nevoie umană de bază, în care în timpul somnului corpul se poate odihni de toată munca de zi și își poate umple energia. Dificultățile de a dormi, cum ar fi insomnia, sunt foarte deranjante. Acest lucru te face să te simți obosit a doua zi, astfel încât să poată interfera cu activitățile tale. Mai multe lucruri vă pot ajuta să vă depășiți problema de insomnie, dintre care unul este satisfacerea nevoilor minerale de magneziu. Cum poate?
Mineralul magneziu poate ajuta la depășirea insomniei
Mai multe studii au legat efectele magneziului de calitatea somnului. Magneziul este un mineral care vă poate ajuta să adormiți și să vă mențineți somnul pe tot parcursul nopții.
James F. Balch, MD, autorul „Prescripției pentru vindecarea nutrițională”, a spus că lipsa mineralului magneziu (și, de asemenea, calciu) vă poate determina să vă treziți după câteva ore de somn și după aceea este dificil să vă întoarceți la somn, după cum a raportat Medical News Today.
Un organism cu deficit de magneziu poate prezenta simptome de insomnie cronică. Între timp, nivelurile mai ridicate de magneziu din organism s-au dovedit a fi asociate cu un somn mai profund și mai profund. Așa cum s-a dovedit în cercetările efectuate de James Penland de la Human Nutrition Research Center din Dakota de Nord.
Un studiu realizat de Abbasi și colab. de la Universitatea de Științe Medicale din Isfahan, în 2012, a întărit și cercetările anterioare. Cercetările efectuate pe 46 de persoane în vârstă cărora li s-a administrat suplimentar magneziu timp de 8 săptămâni a arătat că administrarea suplimentară de magneziu poate ajuta la insomnie, precum și la îmbunătățirea eficienței somnului, a timpului de somn și a trezirii dimineața.
Cum poate ajuta magneziul să doarmă?
Magneziul este unul dintre mineralele esențiale necesare pentru diferite funcții ale corpului, inclusiv nervii și mușchii. Ajutând somnul, magneziul mineral vă poate ajuta să vă relaxați și să calmați sistemul nervos și mușchii, astfel încât să adormiți ușor și să dormiți mai bine.
Magneziul vă relaxează corpul activând sistemul nervos parasimpatic, sistemul responsabil pentru menținerea calmului și relaxării. Acest lucru se datorează faptului că magneziul joacă un rol în reglarea neurotransmițătorilor care trimit semnale către sistemul nervos și creier.
În plus, magneziul se poate lega și de receptorul acidului gamma aminobutiric (GABA), care este un neurotransmițător care este responsabil pentru calmarea activității nervoase. Nu numai că, magneziul joacă, de asemenea, un rol în reglarea hormonului melatonină, care reglează ciclul somn-veghe din organism.
Trebuie să știți că doar lipsa somnului poate reduce nivelul de magneziu din organism. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate determina stresul corpului, ceea ce la rândul său poate determina eliberarea magneziului din urină.
Pe lângă faptul că vă ajută să dormiți, magneziul vă poate ajuta și cu anxietatea și depresia, ambele putându-vă perturba somnul. Cercetările arată că deficiența de magneziu poate duce la anxietate, depresie și confuzie mentală. Și adăugarea de magneziu în medicină poate depăși acest lucru.
Cum obțineți magneziu pentru a vă ajuta să dormiți?
Puteți obține magneziu consumând o varietate de alimente care conțin magneziu, cum ar fi legume verzi, nuci, semințe, cereale, carne, pește și fructe.
Alternativ, puteți obține magneziu și din suplimente (cu sfatul medicului). Limita maximă pentru suplimentele de magneziu care sunt considerate sigure pentru consum este de 350 mg pe zi, evitați dozele mai mari decât aceasta.
Conform ratei de adecvare 2013 (ADR), necesitatea zilnică de magneziu este de 350 mg pentru bărbații adulți și de 310-320 mg pentru femeile adulte.
