Nu numai că te face să transpiri, iată 6 avantaje ale saunei pe care trebuie să le cunoști

Saunele sunt cunoscute de mii de ani și sunt și astăzi populare. Nu numai că te face să transpiri, diferite studii au descoperit că o saună, alias o baie de aburi, oferă multe beneficii pentru sănătatea corpului tău. Orice? Consultați diferitele avantaje ale unei saune în acest articol.

Beneficiile saunelor se bazează pe cercetare

Sauna este o cameră specială care este încălzită la o temperatură ridicată între 70 și 100 de grade Celsius. Nu este de mirare că o baie de aburi poate crește temperatura corpului cu până la 40 de grade Celsius. Creșterea temperaturii corpului determină dilatarea vaselor de sânge, circulația sângelui curge lin, transpirația iese mai mult, astfel încât să deveniți mai relaxat.

În general, un jurnal de revizuire a literaturii (revizuire sistematică) a concluzionat că o baie sauna uscata în mod obișnuit poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale (sistolice și / sau diastolice), la niveluri mai scăzute de LDL (colesterol rău), poate reduce stresul și poate crește toleranța la durere.

Iată diferitele avantaje ale unei saune pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Scăderea tensiunii arteriale

Cercetările publicate în revista Human Hypertension arată că o baie de aburi de 30 de minute poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice (numărul de sus) și a tensiunii arteriale diastolice (numărul de jos). Nu numai că, participanții care au fost incluși în studiu au fost, de asemenea, cunoscuți că au tensiune arterială sistolică, care tinde să rămână scăzută timp de 30 de minute după o baie de aburi. Acest lucru se întâmplă deoarece temperatura fierbinte generată atunci când faceți o baie de aburi poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți beneficiile acestei singure saune, este o idee bună să consultați mai întâi un medic. Motivul este că băile de aburi nu sunt recomandate persoanelor cu antecedente de hipertensiune arterială și boli de inimă.

2. Ameliorează durerea

Pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale, circulația sanguină netedă datorită băilor de aburi poate reduce și durerea din corp. Aceasta se referă la un studiu publicat în revista Alternative and Complementary Medicine. Pe baza acestor studii, se știe că saunele pot ajuta la ameliorarea durerii și ameliorarea simptomelor durerilor de cap cu tensiune cronică.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma beneficiile acestei saune, cercetătorii consideră că baia de aburi este o modalitate simplă de a reduce diferite dureri cronice, inclusiv dureri musculare și articulare.

3. Accelerați recuperarea organismului după exerciții

Într-un studiu publicat în revista Springerplus, o baie de aburi care utilizează tehnici tradiționale sau cu infraroșu poate accelera recuperarea corpului după exerciții. Acest lucru se întâmplă deoarece baia de aburi ajută la repararea țesutului muscular rănit după exerciții.

De fapt, un studiu publicat în revista Human Kinetics a constatat că o baie de aburi de 30 de minute poate stimula hormonul de creștere (HGH) la femei, care funcționează pentru a descompune grăsimea și a construi mușchi.

4. Eliberați stresul

Potrivit unui terapeut din New York, Kathryn Smerling, dr., Deși nu ameliorează cu adevărat stresul, o baie de aburi poate fi un loc de relaxare. Temperatura caldă a camerei și atmosfera calmă vă pot face mai relaxat și mai confortabil.

Un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine a constatat chiar că o baie de aburi poate îmbunătăți relaxarea la pacienții cu depresie.

Acest lucru nu este surprinzător. Motivul este că tot ceea ce îți face sufletul și mintea mai calmă și mai liniștită va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale mentale. Kathryn adaugă că beneficiile pentru sănătate ale saunelor s-ar putea să nu fie la fel de evidente la început. Cu toate acestea, în timp, o baie de aburi vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea mintală.

5. Scăderea colesterolului

Dacă după verifica Dacă se știe că nivelul colesterolului este ridicat, s-ar putea să luați în considerare o baie de aburi pentru a ajuta la scăderea colesterolului.

Un studiu publicat în revista Occupational Medicine and Environmental Health a constatat că persoanele care au luat în mod obișnuit o baie de aburi timp de 20 de zile au constatat că nivelul lor total de colesterol a scăzut. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că beneficiile unei saune sunt similare cu cele ale exercițiului fizic de intensitate moderată.

Chiar și așa, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de exerciții fizice regulate. Vă recomandăm să fiți activ și să faceți exerciții fizice regulate pentru a arde grăsimile rele care se lipesc de corp. În afară de a fi activ, nu uitați să acordați atenție și consumului de alimente.

Riscurile din spatele beneficiilor unei saune

Deși oferă multe beneficii pentru sănătatea corpului, băile de aburi prezintă și riscuri care nu ar trebui subestimate. Baile de aburi pot determina scăderea tensiunii arteriale, astfel încât persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să consulte mai întâi un medic pentru a asigura siguranța saunei.

În plus, o baie de aburi poate crește și riscul de deshidratare din cauza pierderii de lichide atunci când transpirați dintr-o saună. Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile renale, pot prezenta un risc mai mare de a se deshidrata.

Înainte de saună, fii atent la acest lucru mai întâi

Având în vedere riscurile din spatele beneficiilor oferite, nu tuturor le este permis să facă o baie de aburi. Practic, băile de aburi sunt destinate doar persoanelor care sunt în formă și care au condiții normale de sănătate. Dacă aveți antecedente de boli cardiace cronice și tensiune arterială necontrolată, este posibil ca o saună să nu fie sigură. Vă rugăm să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura siguranța.

Asigurați-vă că nu luați o baie de aburi mai mult de 30 de minute. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să vă satisfaceți aportul de lichide, consumând multă apă înainte și după o baie de aburi. Dacă în timpul unei saune vă simțiți brusc nepotrivit, opriți imediat această activitate. Evitați să beți alcool înainte sau în timpul saunei, deoarece acest lucru vă poate face să vă încălziți și să vă deshidratați.