Amânați menopauza consumând alimentele potrivite

Fiecare femeie are propriul ei timp pentru a experimenta menopauza. Menopauza este o fază în care producția de hormoni de reproducere se oprește, astfel încât femeile să nu mai aibă menstruația. Se prevede că oprirea ciclului menstrual va fi asociată cu o serie de boli periculoase la femei. Prin urmare, diferite aspecte ale sănătății au fost cercetate pe scară largă pentru a vedea ce afectează când începe menopauza, inclusiv în ceea ce privește alimentele. Atunci, este adevărat că mâncarea poate întârzia menopauza la femei?

Ce se întâmplă atunci când corpul unei femei începe menopauza?

Când intră în menopauză, femeile vor experimenta multe schimbări în cantitatea de hormoni care le pun în pericol pentru o serie de boli.

Raportat pe pagina Medical Daily, cercetătorii au descoperit că menopauza timpurie (menopauză prea rapidă) poate avea un impact asupra scăderii densității osoase, a osteoporozei, a unui risc mai mare de boli de inimă.

Prin urmare, amânarea menopauzei în mod natural este unul dintre lucrurile potrivite pentru a evita acest risc crescut. De fapt, există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a întârzia menopauza, dintre care una este ajustarea dietei.

Chiar și ajustarea dietei sa dovedit a afecta momentul menopauzei la unele femei. Acest lucru a fost raportat în Journal of Epidemiology & Community Health în 2017.

Alimentele pot întârzia menopauza, spune cercetările

Cercetătorii de la Universitatea din Leeds, Marea Britanie, au descoperit că anumite grupuri de alimente au capacitatea de a întârzia menopauza. În jurnalul de epidemiologie și sănătate comunitară din 2017, cercetătorii au descoperit că un consum adecvat de pește gras și leguminoase proaspete (nuci) poate întârzia menopauza cu aproape trei ani.

Între timp, femeile care consumă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul, au tendința de a experimenta menopauză prematură și sunt expuse riscului de a dezvolta diferite boli cronice.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest lucru se poate datora conținutului de acizi grași omega-3 din aceste alimente. Da, acești nutrienți acționează ca antioxidanți, astfel încât să poată întârzia procesul de îmbătrânire a organismului, inclusiv menopauză.

Dimpotrivă, consumul prea multor carbohidrați poate face ca hormonul insulinei să nu funcționeze mai bine și să aibă în cele din urmă un impact asupra funcției altor hormoni, cum ar fi hormonul estrogen.

În studiu, de asemenea, a constatat că vitamina B6 și mineralul zinc, au aceeași capacitate de a întârzia menopauza prematură la femei. Chiar și așa, relația dintre dietă și menopauză ar trebui investigată în continuare.

Alte beneficii pentru sănătate dacă mâncați pește și leguminoase

Nu numai că poate amâna menopauza în mod natural, în principal peștele gras și leguminoasele au multe beneficii pentru sănătatea generală.

Beneficiile peștilor cu grăsimi bune

Raportat pe pagina Medical News Today, acest pește gras are o mulțime de beneficii, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă, creșterea capacității creierului, protejarea organismului de cancer și artrita reumatoidă.

Câteva exemple de pești care conțin grăsimi bune includ:

• Somon
• Sardine
• Mackarel
• Ton

Conținutul de EPA și DHA din acest grup de pești este foarte important pentru menținerea funcției inimii și a vaselor de sânge. American Heart Association (AHA) recomandă consumul de pește gras de 2 ori pe săptămână sau aproximativ 350 de grame pe săptămână.

Beneficiile leguminoaselor

Leguminoasele sau nucile sunt o sursă de proteine ​​care nu conțin grăsimi rele și sunt bogate în fibre. Fibrele din aceste leguminoase oferă un efect de umplere, astfel încât să poată ajuta la controlul și menținerea unei greutăți corporale ideale. Exemple de leguminoase pe care le puteți găsi în jur, cum ar fi:

• fasole roșie
• Boabe de soia
• fasole alba
• Mazăre
• Fasole verde
• Nuci de migdale

Dar rețineți că consumul de pește sau leguminoase (nuci) trebuie să fie în conformitate cu recomandările și o dietă echilibrată. Dacă ambele sunt consumate în exces, poate provoca boli.

X