Nu este nevoie să vă faceți griji! aceste 6 modalități de a slăbi după naștere & bull; salut sanatos

Dorința de a slăbi după naștere poate fi o altă prioritate pentru mame, în afară de îngrijirea și îngrijirea copilului din toată inima. Din păcate, uneori există o serie de lucruri care cauzează pierderea în greutate după naștere.

Deci, pentru ca dieta postpartum să aibă succes, vezi ce modalități poți încerca să slăbești după naștere.

X

Când este bine să slăbești după naștere?

Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni complet după ce ai născut un copil, inclusiv în timpul puerperiului.

În loc să încercați din greu să slăbiți imediat după naștere, cel mai bine este să vă concentrați mai întâi pe îngrijirea nou-născutului.

Într-adevăr, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil când vedeți o burtă mare, așa că doriți să găsiți imediat modalități de a strânge stomacul după naștere și de a micșora stomacul după naștere.

Această afecțiune este adesea cauza apariției baby blues și se dezvoltă în depresie postpartum.

Cu toate acestea, atunci când slăbești rapid după naștere, corpul are nevoie de mai mult efort și de un timp mai îndelungat pentru a-și reveni.

De aceea, mamelor nu li se recomandă, de obicei, să urmeze o dietă imediat după (post) naștere, ci trebuie să se concentreze mai întâi pe recuperare.

Cel mai bine este să așteptați până la aproximativ 6-8 săptămâni după naștere sau în timpul examinărilor postpartum, astfel încât să puteți consulta un medic.

Întrebați diverse lucruri pe care doriți să le știți, inclusiv momentul potrivit pentru a slăbi după naștere.

Dacă alăptați în mod regulat, este o idee bună să așteptați până când bebelușul are aproximativ două luni sau producția de lapte este suficient de bună înainte de a reduce aportul zilnic de alimente.

Doar că dieta extremă a mamei care alăptează nu este chiar recomandată, deoarece se teme că va avea un impact negativ nu numai asupra mamei, ci și pentru cea mică.

Cauza este greu de slăbit după naștere

Capacitatea unei mame de a slăbi după naștere poate varia. Există mame care își pot recâștiga rapid greutatea ideală înapoi la modul în care erau înainte de sarcină.

Cu toate acestea, există și mame care au nevoie de mai mult timp pentru a slăbi ca înainte.

Unele lucruri care ar putea face dificilă pierderea în greutate după naștere sunt:

1. Stres și oboseală

Aceste două lucruri sunt comune pentru proaspetele mame din primele câteva luni după naștere.

Stresul și oboseala îi fac uneori pe mame lene să mănânce.

Cu toate acestea, există mame care, atunci când se confruntă cu stresul și oboseala, sunt motivate și să mănânce mai mult.

Aceasta este ceea ce te face să acumulezi o mulțime de calorii în organism, chiar mai mult decât nevoile tale zilnice.

Drept urmare, îți va fi și mai dificil să slăbești.

2. Lipsa somnului

Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la stres și oboseală. Acest lucru poate perturba apoi nivelurile de hormoni din corp care mențin apetitul.

Stresul din organism poate determina, de asemenea, creșterea hormonului cortizol (hormonul stresului).

La rândul său, acest lucru duce la incapacitatea mamei de a metaboliza caloriile în mod eficient.

Mai mult, metabolismul organismului este mai lent, ceea ce permite acumularea mai multor grăsimi în organism.

3. Exersează rar

Rareori faceți sport după naștere pentru a face caloriile care intră în organism nefolosite și, în cele din urmă, se acumulează în corp.

Aceasta este ceea ce vă face dificil să pierdeți în greutate după ce ați născut. De asemenea, încurajează metabolismul organismului să încetinească. De asemenea, metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea. Toate aceste lucruri pot face atunci dificilă scăderea în greutate și creșterea efectivă.

4. Rezervele de grăsime nu se pierd după naștere

Corpul mamei stochează rezervele de grăsime înainte de naștere pentru a pregăti energia în timpul alăptării.

Este posibil ca aceste rezerve de grăsime să nu fie ușor de pierdut, mai ales pentru cei dintre voi care nu asigură alăptarea exclusivă copiilor.

Mamele care dau lapte de lapte copiilor lor pot pierde din greutate mai greu după naștere decât mamele care își alăptează bebelușii.

Cum să slăbești după naștere

Dacă medicul dumneavoastră v-a dat undă verde pentru a slăbi, iată câteva modalități prin care puteți încerca să slăbiți după naștere:

1. Acordați atenție consumului zilnic de alimente

Acordarea de atenție alegerilor alimentare în fiecare zi joacă de fapt un rol dacă doriți să slăbiți după naștere.

Această metodă include, fără îndoială, o dietă după (post) naștere pentru a ajuta la slăbirea corpului, care poate fi mai largă decât înainte de sarcină.

Mai mult decât atât, dacă alăptați în prezent, desigur, acordarea atenției consumului zilnic de alimente vă poate ajuta să mențineți o producție lină de lapte matern.

Iată câteva eforturi pentru a acorda atenție consumului de alimente pe care trebuie să le faceți pentru a slăbi după naștere:

• Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale
• Mănâncă surse de proteine ​​slabe
• Controlați porțiile de alimente simultan

Nu uitați, reduceți „caloriile goale” din dieta zilnică ca efort de a dieta după (post) naștere.

Alimentele cu calorii goale sunt alimente pline de grăsimi și zahăr, dar care nu conțin substanțele nutritive care sunt bune pentru dvs.

Mai bine evita tortul, cookie-uri, băuturi zaharoase, cum ar fi sifon și alcool, și reduce consumul mâncare proastă precum pizza și burgerii.

2. Mănâncă multe „superalimente”

Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul și nucile. De asemenea, aveți nevoie de calciu, care poate fi obținut din lapte, iaurt și brânză.

Peștele, cum ar fi somonul, este, de asemenea, un superaliment bun, deoarece conține DHA și acizi grași omega 4, care sunt buni pentru copilul dumneavoastră.

3. Alegeți o gustare bună

Gustare nu va fi o problemă în slăbirea după naștere.

Cu o notă, trebuie să alegeți gustări sănătoase și să reduceți gustările care conțin mult zahăr și grăsimi.

Alegeți gustări precum fructe proaspete sau cereale neindulcite, reduceți gustările nesănătoase, cum ar fi sifonul, bomboanele și chipsurile, deoarece sunt bogate în calorii, dar nu au suficienți nutrienți.

Acum există, de asemenea, multe gustări despre care se pretinde că pot sprijini producția de lapte matern.

Pe lângă faptul că este ambalată într-un gust delicios, această gustare este utilă pentru a vă ajuta să curgă laptele matern.

4. Alăptați copilul

Se știe că alăptarea este bună pentru sănătate, dar se pare că alăptarea este bună și pentru reducerea circumferinței taliei.

Multe femei spun că alăptarea le poate ajuta să-și revină în greutate ca înainte.

Interesant este faptul că alăptarea unui copil poate fi o modalitate a procesului de slăbire sau de slăbire după naștere.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile și depozitele de energie din corp sunt date bebelușului prin procesul de alăptare, lansându-se de pe pagina Nașterea și Sarcina Sarcinii.

În general, mamele care își alăptează bebelușii sunt de obicei capabile să slăbească mai repede în primele câteva luni.

5. Bea apă

Trebuie să bei multă apă. Uneori poate fi dificil de spus când îți este sete și când îți este foame.

Dacă beți multă apă dintr-o dată, s-ar putea să vă simțiți sătui și să nu doriți să gustați.

Și dacă corpul tău este deshidratat, va arde calorii mai încet. Beți cel puțin un pahar de apă de fiecare dată când alăptați.

6. Exercițiu

O altă modalitate care nu este mai puțin importantă pentru a vă forma după naștere este exercitarea.

Potrivit Clinicii Mayo, puteți începe exerciții fizice moderate la aproximativ 4-6 săptămâni după naștere.

Cu toate acestea, ar fi mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține cel mai bun moment pentru a începe să vă exercitați după naștere.

Acest lucru se datorează faptului că timpul în care ți se permite să faci mișcare poate fi diferit în timpul nașterii normale și al operației de cezariană.

Mai mult, poate că atunci când tocmai ai născut ești încă în perioada de tratament după o naștere normală sau după o operație cezariană.

Vestea bună este că nu trebuie să vă deranjați să vă exersați mergând la sală pentru a slăbi după naștere.

Acest lucru se datorează faptului că există diverse moduri de a face mișcare ușoară care pot fi făcute acasă și în mediul din jurul casei.

Puneți bebelușul pe cărucior în timp ce faceți plajă dimineața și duceți-l la o plimbare prin complex în căutarea aerului proaspăt.

A vedea oamenii pe stradă și a schimba obiectivele va preveni stresul. Mișcarea îți poate întări corpul și îți poate da energie pentru a fi activ.

Puteți începe să faceți plimbări, de exemplu, timp de 30 de minute cu o frecvență de 5 ori pe săptămână.