Meditație pentru a ajuta la tulburările de anxietate

Sănătatea mintală devine în prezent un subiect de interes. O formă a acesteia este tulburările de anxietate. Au apărut mai multe tratamente sau terapii pentru tulburările de anxietate, dintre care unul este meditația. Care sunt tehnicile eficiente de meditație pentru a face față tulburărilor de anxietate?

Meditează pentru tulburările de anxietate

Practicarea meditației vă învață să recunoașteți, să auziți și să înțelegeți anxietatea care vă stă în minte. De fiecare dată când meditați, vă veți familiariza cu anxietatea și, în cele din urmă, mintea dvs. va fi controlată.

Preluarea controlului asupra gândurilor tale te va face să fii o persoană mai calmă, mult mai fericită, liberă de sentimente de frică, îngrijorare și anxietate.

Elizabeth Hoge din Facultatea de Medicină Harvard are sens să meditezi atent pentru a trata tulburările de anxietate. „Persoanele cu tulburări de anxietate au, de obicei, probleme cu gestionarea gândurilor prea puternice.”

Psihiatrul a mai adăugat: „Nu pot face diferența dintre gândurile de rezolvare a problemelor și anxietatea enervantă nesănătoasă”.

Un studiu publicat în jurnal Depresie și anxietate a arătat că terapiile calmante, cum ar fi meditația, sunt eficiente în reducerea simptomelor tulburărilor de anxietate.

Tehnici de meditație pentru tulburările de anxietate

Dacă aveți o tulburare de anxietate, meditarea vă poate ajuta să faceți față anxietății și să reduceți tensiunea.

Dacă ați fost la un curs de yoga, procesul de calmare va fi în general mai ușor.

Meditația se poate face pe scurt. Pentru început, încercați câteva minute în fiecare zi.

După aceea, creșteți durata treptat, în timp ce continuați să învățați modalități de relaxare și calmare.

Pași pentru a practica meditația mindfulness

Următoarele sunt modalități simple prin care puteți începe să practicați meditația pentru a scăpa de simptomele tulburărilor de anxietate.

• Așezați-vă drept într-un scaun cu picioarele plate pe podea.
• Concentrați-vă asupra respirației. Nu trebuie să schimbați felul în care respirați, ci doar să acordați atenție modului în care corpul dvs. inspiră și expiră.
• S-ar putea să vă simțiți obligat să vă îndreptați atenția spre altceva. Cu toate acestea, țineți-vă înapoi și rămâneți concentrat pe respirație.
• Anxietatea poate veni în minte. Recunoașteți anxietatea, dar reorientați-vă imediat respirația.
• Continuați acest proces fără să vă judecați timp de aproximativ 10 minute.
• Deschide ochii și simte ce se întâmplă. Nu este nevoie de evaluare, doar observă.

Cheia învățării tehnicilor de meditație este acceptarea lumii din jurul tău. Anxietatea implică practic îngrijorarea nesfârșită.

Dacă înveți să accepți îngrijorarea fără să fii iritat de aceasta, durerea pe care o simți ca urmare a acelei anxietăți tinde să scadă sau chiar să dispară.

Cum poate funcționa meditația?

Există multe motive pentru care poate fi dificil să vă liniștiți sau să vă concentrați atenția. Unora le este greu să rămână nemișcați fără să facă nimic pentru că sunt obișnuiți să fie mereu în mișcare.

În plus, este posibil să vă fie greu să preveniți distragerea atenției de la gândurile negative atunci când doriți să vă liniștiți din cauza ocupării din jurul vostru sau chiar a dvs.

Unele dintre modalitățile prin care puteți depăși obstacolele în timp ce meditați pentru a reduce tulburările de anxietate includ:

1. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu meditația

Dacă nu sunteți obișnuiți cu meditația, puteți renunța imediat la prima încercare

Nu vă așteptați prea mult ca prima dvs. sesiune să fie una lină. Firește, dacă ți se pare greu în prima sesiune. Cu toate acestea, nu vă răsfățați cu această dorință.

Oricât de stupid ar părea, este nevoie de practică pentru a putea rămâne nemișcat fără a face nimic și a practica tehnici de meditație. De aceea, practică disciplina și rezistă dorinței de a renunța, astfel încât procesul tău de meditație să meargă bine.

2. Ia-ți timp

Programați deliberat meditația în mijlocul tuturor activităților și al ocupării. Faceți din aceasta o obligație și nu doar o opțiune.