Exercițiu de cinci minute: chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp, beneficiile sunt încă mari

"Mâine bine sport, nu am avut timp azi ”. Așteptați un minut. Nu vă folosiți viața ocupată ca o scuză pentru a sări peste sport. Exercițiul nu trebuie întotdeauna să dureze mult, mai ales atunci când trebuie să mergeți înainte și înapoi la sală. Puteți transpira și obține aceleași beneficii ale exercițiilor fizice cu doar cinci minute de timp. Haide, aruncă o privire la cum să faci mișcare timp de cinci minute mai jos!

Chiar dacă a fost doar pentru o perioadă scurtă de timp, beneficiile au fost încă mari

Auzind „cinci minute de mișcare”, probabil că veți ezita să începeți - „Dacă sunt doar cinci minute, este suficient pentru a face corpul sănătos și în formă? Nu se dovedește a fi o pierdere de timp? " Acum este momentul să înlocuiți această mentalitate învechită.

În mod ideal, suntem încurajați să exercităm cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dar dacă sunteți o persoană super ocupată, începeți „adoptarea” acestui nou principiu: mereu este mai bine să faci mișcare scurtă, dar regulat în fiecare zi, decât nimic.

Familiarizat, nu, cu zicala că „încetul cu încetul, în timp devine deal”? Același lucru este valabil și pentru obiceiurile active. Cercetătorii au descoperit că chiar și exercițiile fizice scurte și continue în fiecare zi pot face un drum lung spre menținerea sănătății și fitnessului pe termen lung.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți ideal, să vă prevină diferite riscuri de boală, să vă ajute să dormiți mai bine, să creșteți energia, să vă îmbunătățiți starea de spirit. Un studiu din Universitatea din Utah arată că chiar și doar un minut de mișcare în fiecare zi poate avea un impact pozitiv real asupra vieții tale.

Riscul de obezitate a scăzut, de asemenea, la bărbații și femeile care au făcut exerciții scurte, dar susținute. Grupul care a făcut mișcare timp de cinci minute pe zi a prezentat chiar și o senzație de plenitudine medie cu 32% mai lungă, ceea ce vă poate împiedica să luați gustări. mâncare proastă sau alimente dulci care pot îngrasa organismul.

Dar, desigur, nu este atât de simplu. Pentru ca scurta dvs. sesiune de exerciții să fie eficientă, nu vă concentrați doar pe durată. De asemenea, trebuie să reglați nivelul de forță. Cu cât exercițiul este mai intens într-un timp scurt, cu atât beneficiile sunt mai mari.

Lăsați deoparte cinci minute din timpul dvs. pentru a fi activ

Chiar dacă sunt doar cinci minute, poate sunteți confuz cu privire la introducerea acestuia în mijlocul programului dvs. ocupat. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea face în cinci minute.

• Folosiți timpul în timpul reclamelor TV. Poți sări pe loc și să faci flotări înainte ca televiziunea dvs. să înceapă din nou.
• Încercați să faceți mișcare în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi, cum ar fi spălarea dinților. În loc să stai doar în picioare, treci sau mergi pe loc pentru a-ți întări vițeii.
• Faceți o notă de reamintire pe telefon pentru a vă motiva să vă antrenați pe tot parcursul zilei. Puteți face o scurtă plimbare ca o pauză de la serviciu.
• Luați scările în locul liftului sau mergeți pe jos pentru a ajunge la birou sau la destinație

Sfaturi de antrenament de cinci minute

În plus, puteți încerca câteva dintre aceste mișcări pentru a face un antrenament de cinci minute acasă sau timpul liber.

• Ghemuit pentru primul minut.
• Salt la ghemuit pentru un al doilea minut.
• Lunge pentru al treilea minut.
• Salt în sus, apoi îndoiți genunchii pentru un al patrulea minut.
• Stai pe perete sau stați într-o jumătate ghemuită rezemată de perete timp de un al cincilea minut.

De asemenea, puteți face un exercițiu Tabata de 4 minute. Fiecare exercițiu se efectuează de două ori, fiecare timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă. Tabata este potrivit ca încălzire și întindere a corpului dimineața pentru a începe activitățile.

X