Depășirea fobiilor prin terapia de desensibilizare cu un psihiatru

Toată lumea se teme, dar nu toată lumea are fobie. Fobia este un sentiment de frică excesivă, extremă, incontrolabilă și nerezonabilă față de un obiect sau situație care nu pune în pericol sau pune în pericol viața. Se poate spune că o frică este o fobie dacă a durat mai mult de 6 luni și a cauzat interferențe cu activitățile zilnice. Fobiile sunt clasificate ca tulburări psihologice care pot fi tratate cu terapia CBT. Una dintre metodele CBT pentru tratarea fobiilor este terapia desensibilizării. Cum arată terapia și este cu adevărat eficientă?

Înțelegeți mai întâi de ce cineva poate avea o fobie

Spre deosebire de fricile obișnuite, cum ar fi frica de a fi lovit de o mașină sau frica de a pierde facultatea, fobiile sunt de obicei declanșate de un lucru specific - ar putea fi un obiect sau o situație. Cele mai frecvente exemple de fobii sunt claustrofobia (frica de spații închise) și acrofobia (frica de înălțime).

Fobiile nu sunt, de asemenea, ca frica obișnuită, care durează doar o clipă și se va diminua imediat ce dispărutul dispare. Teama pe care o creează o fobie poate dura mult timp și poate avea un efect devastator, atât fizic, cât și mental. De fapt, doar gândirea la obiectul sau situația temută vă poate face să vă blânziți, să vă faceți greață, să izbucniți în transpirație rece, să intrați în panică, să tremurați, să vă amețiți (dezorientați) și să fiți excesiv de anxios.

Deci, cineva care are o fobie va încerca cât mai mult posibil să facă tot felul de modalități de a evita declanșatorii pentru frica sa. De exemplu, cineva cu o fobie a germenilor (mysophobia) va evita contactul fizic, cum ar fi strângerea mâinii cu alte persoane sau ținerea butoanelor liftului. De asemenea, vor lua diferite măsuri pentru a-și curăța corpul și mediul înconjurător de contaminarea bacteriană și pentru a le menține curate.

Până acum, experții nu au găsit o cauză definitivă a fobiilor. Genetica, istoricul medical și factorii de mediu pot influența tendința unei persoane de a dezvolta fobii. Copii care au rude apropiate cu tulburare de anxietate au posibilitatea de a experimenta fobii.

Un eveniment traumatic poate provoca, de asemenea, o fobie, de exemplu, aproape înecarea poate duce la o fobie a apei. Ați fost închis într-o cameră înghesuită sau ați fost la o altitudine extremă de mult timp; a fi atacat și mușcat de un animal poate crea și o fobie. În plus, fobiile pot apărea și după ce o persoană suferă traume la nivelul creierului.

Tehnici de desensibilizare pentru tratarea fobiilor

Tehnica de desensibilizare este cunoscută și sub denumirea de tehnică de expunere. După cum sugerează și numele, veți fi expus în mod deliberat la pseudonimul de a fi întâlnit cu factorii declanșatori ai fobiei dvs. În principiu, dacă sunteți re-expus la același declanșator al fricii de mai multe ori, corpul va răspunde „terorii” prin eliberarea hormonilor de stres care cauzează simptome fobice.

Experții susțin că expunerea treptată și prelungită la un declanșator poate reduce sensibilitatea unei persoane la acel declanșator. Poate poate fi pur și simplu comparat cu când trebuie / ai voie să mănânci un singur tip de meniu în fiecare zi. După un timp, veți renunța, chiar dacă vă simțiți rău sau plictisit de moarte, pentru că nu există altă opțiune.

Cum este procedura?

Terapia de desensibilizare face parte din terapia CBT care se face sub supravegherea unui psihiatru. Terapia CBT își propune să vă schimbe în bine procesele de gândire și comportamentul.

După ce ați participat la sesiunea inițială de consiliere pentru a afla informații de bază despre trecutul, obiceiurile și rutinele dvs., despre problemele din jurul fobiei dvs. (de când, ce o declanșează, ce simptome apar, cum le abordați, etc.), psihiatrul dvs. apoi te învață tehnici de relaxare care te vor menține calm atunci când ai de-a face cu declanșatori fobici, cum ar fi respirația profundă, auto-hipnoza și meditația pentru a curăța mintea.

Apoi, vi se va cere să înscrieți un număr de la cel mai mic la cel mai mare pentru a afla cât de frică vă este de persoana care declanșează fobia. Acest scor este, de asemenea, cuplat cu diferite tipuri de declanșatoare, astfel încât rezultatele să fie mai precise. De exemplu, gândirea la un păianjen (dacă aveți o fobie a păianjenilor, aka arahnofobie) vă face să vă simțiți speriați cu un scor de 10 în timp ce priviți o fotografie a unui păianjen, frica dvs. are un scor 25 și dacă îl priviți dintr-un distanța scorul este 50. există un păianjen târându-se pe braț, nivelul tău de frică va ajunge la 100.

După ce a obținut acest scor, psihiatrul va începe treptat să vă expună în mod deliberat la persoana care a declanșat fobia. Începând de la cel mai de jos, solicitându-vă să vă imaginați un păianjen. În timp ce vă imaginați acest lucru, el vă va ghida prin tehnicile de relaxare pe care le predați. Odată ce te vei obișnui cu umbrirea păianjenilor fără a reacționa excesiv, atunci vei „ridica nivelul”. Apoi, psihiatrul vă va cere să priviți o fotografie a păianjenului și așa mai departe până când veți fi față în față cu un păianjen viu.

De fiecare dată când „ridicați nivelul”, psihiatrul vă va evalua mai întâi progresul înainte de a trece la următorul nivel de terapie până când vă simțiți neînfricat și fără fobie.

Este această metodă sigură și eficientă?

Dar, desigur, depășirea fobiilor în acest mod nu poate fi făcută neglijent. Înainte ca un psihiatru să aplice terapia de desensibilitate, vi se va cere de obicei să împărtășiți problema sau dificultatea la îndemână pentru a afla posibilele cauze. După aceea, tu și terapeutul dvs. veți determina ce schimbări doriți să faceți și ce obiective doriți să atingeți.

În cele din urmă, terapia comportamentală și cognitivă vă poate ajuta să vă dați seama că situația, obiectul sau animalul de care v-ați temut nu este atât de rea pe cât pare și nu pune viața în pericol.

Această tehnică va trebui făcută de mai multe ori, până când în cele din urmă te vei obișnui cu ea și nu te mai teme. Pe baza cercetărilor efectuate, utilizarea acestei tehnici se dovedește a fi destul de eficientă pentru a ajuta la depășirea fobiilor.