Merită cunoscute beneficiile psihologice ale postului în Ramadan

Postul benefic al Ramadanului provoacă multe modificări fiziologice, biochimice, metabolice și spirituale în corp. Modificările din timpul postului includ diverse beneficii mentale sau psihologice.

Beneficiile psihologice ale postului

La adulții sănătoși, postul Ramadan nu are efecte adverse asupra organismului. Postul Ramadan este denumit de fapt o metodă nemedicinală pentru a minimiza factorii de risc pentru boli.

Studiul intitulat Modificări fiziologice în timpul postului în Ramadan arată câteva dintre beneficiile postului. La post, numărul de globule roșii și celule albe din sânge crește și colesterolul scade.

În plus, postul are și beneficii psihologice sau psihice. La post, corpul eliberează hormoni care pot ajuta la ameliorarea anxietății, la menținerea dispoziției și la reducerea stresului.

1. Postul are grijă de dispoziție

Unul dintre beneficiile psihologice ale postului este că ajută la îmbunătățirea dispoziției (starea de spirit) pozitivul.

În prima săptămână a Ramadanului de post, corpul începe să se adapteze la foame care eliberează cantități mari de catecolamine care te fac să te simți mai bine. Catecolaminele sunt un grup de hormoni care răspund la sentimentele de stres, inclusiv hormonii adrenalină, norepinefrină și dopamină.

Studiul intitulat Efectul postului Ramadan asupra nivelului de endorfină și endocannabinoid din ser oferă, de asemenea, o explicație a unora dintre hormonii pe care organismul îi poate produce în timpul postului.

Jurnalul afirmă că postul poate crește opioidele endogene și endorfinele. Ambii sunt hormoni care pot induce sentimente de fericire și pot suprima efectele negative ale stresului, făcându-l mai calm și mai relaxat.

2. Postul crește rezistența la stres

Un alt beneficiu psihologic al postului în Ramadan este că poate reduce stresul și reduce anxietatea.

În cartea intitulată Dieta rapidă , Michael Mosley a spus că postul poate provoca eliberarea producției de proteine ​​în creier numită BDNF (Factor neurotrofic derivat din creier) .

Această proteină cerebrală eliberată are un efect similar cu cel al medicamentelor antidepresive, care pot reduce nivelurile de anxietate, stres și depresie ușoară.

„Acest (post) s-a dovedit că protejează celulele creierului și poate reduce depresia și anxietatea”, a spus Mosley, citat din Al Jazeera .

El a subliniat că postul care se înțelege prin explicația sa este o formă de post ” mâncare limitată în timp " , și anume postul care mănâncă doar o anumită perioadă de timp, cum ar fi postul în Ramadan.

3. Postul îmbunătățește calitatea somnului

Beneficiile unei rutine de post pot ajuta starea corpului să rămână echilibrată pentru somn, ceea ce este bun pentru psihologia unei persoane.

Cercetările arată că restrângerea consumului la pauze de 8-12 ore poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la evitarea nivelului ridicat de zahăr din sânge.

Limita de timp pentru a mânca, care se determină atunci când postul poate, de asemenea, întări ciclul de ceas biologic al unei persoane (circadian) sau cunoscută în mod obișnuit ca timpul în care corpul ar trebui să doarmă.

Psiholog Michael J Breus dr. în Psihologia Astăzi a explicat că, atunci când ceasul biologic este întărit și sincronizat, acesta va avea un efect dominant asupra ușurinței și calității somnului.

Combinația dintre consistență și calitatea somnului poate face corpul să se simtă mai proaspăt și să-și protejeze sănătatea pe măsură ce îmbătrânim și în timp.

Nutriția postului pentru rupere și încălzire

Pentru a obține beneficiile sănătății fizice și psihologice ale postului în Ramadan, acordați atenție și aportului nutrițional al postului pe care îl consumați în zori și rupând postul.

Asigurați-vă că aportul de nutriție suhoor este capabil să furnizeze suficientă energie pentru organism, de la post până la rupere. Satisfaceti nevoile de vitamine, proteine ​​si carbohidrati pentru a fi sanatosi si potrivi in ​​cult.

Între timp, nutriție pentru a sparge postul de care are nevoie corpul pentru a înlocui energia pierdută. Există trei lucruri care sunt necesare, și anume alimentele care au multe lichide, sunt sărace în grăsimi și conțin zaharuri naturale.

Este clar că, pe lângă faptul că are multe utilizări fizice, postul are și beneficii psihologice care sunt utile pentru calitatea sufletului tău.