Nu numai femeile, iată 7 avantaje ale yoga pentru bărbați și bull; salut sanatos

În general, la cursurile de yoga disponibile în diferite centre sportive participă femei. Dar acest fapt vă poate surprinde: yoga nu este doar un exercițiu pentru femei. Yoga pentru bărbați are, de asemenea, aceleași beneficii.

Yoga regulată vă va accentua concentrarea mentală și va elimina toxinele din corp. De asemenea, veți crește flexibilitatea corpului. Acest lucru este util nu numai pentru pregătirea fizică pentru alte sporturi, ci și pentru îmbunătățirea performanței în pat

Încă nu ești convins? Iată 7 beneficii benefice ale yoga pentru bărbați pe care ar trebui să le aruncați o privire.

Beneficiile yoga pentru bărbați

1. Măriți raza de mișcare a corpului

S-ar putea să credeți că gama de mișcare este același lucru cu flexibilitatea, dar cele două sunt ușor diferite. Bărbații au multe grupuri musculare dure, cum ar fi ischișorii (mușchii din spatele coapselor), glute (șolduri și glute), abdominale și umeri. Ceea ce nu vă dați seama, acești mușchi au o capacitate limitată de a fi antrenați pentru a satisface capacitatea de mișcare.

Când faceți doar exerciții precum ridicarea greutăților sau apăsarea pe bancă, mișcări repetitive, monotone, care concentrează mișcarea doar asupra anumitor grupuri musculare. Acest lucru în timp vă va limita raza de mișcare în funcționalitatea de zi cu zi.

Cursurile de yoga pentru bărbați vor sublinia mișcările care pot deschide calea pentru ca acești mușchi să funcționeze mai optim. Flexibilitatea sporită va ajuta corpul să ofere cea mai bună capacitate de mișcare. Acest lucru vă poate aduce beneficii în sala de gimnastică pentru următoarea dvs. sesiune de antrenament. Cine nu vrea să aibă o postură și o mișcare mai bune atunci când face presele pe bancă?

2. Respirație lină

Poate simți că ai respirat bine în tot acest timp. Dar veți fi surprinși să descoperiți că yoga vă va provoca să vă concentrați energia asupra inspirației și expirației. În special, uneori te lupți să menții posturi complexe care nu sunt familiare corpului tău.

Cu cât cursul tău de yoga este mai intens, aceste mișcări te „obligă” să încetinești ritmul de respirație, mai degrabă decât să-l accelerezi. Această tehnică de respirație vă va învăța să respirați adânc și lent atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Această tehnică extinde, de asemenea, capacitatea pulmonară pentru a vă permite să inhalați aceeași cantitate de oxigen, sau chiar mai mult, cu respirații scurte.

3. Întărește echilibrul corpului

Yoga implică multe mișcări unice în plus față de mișcările clasice, cum ar fi câinii în jos, scândurile și alte variații ale mișcărilor laterale, răsucirea, arcuirea coloanei vertebrale și multe alte exerciții de echilibru. Toate aceste exerciții de echilibru nu sunt posibile în clasa dvs. de ridicare a greutăților.

Prin aceste mișcări unice, corpul tău va fi stimulat să dezvolte capacitatea musculară în moduri noi și neașteptate. În plus, întărește echilibrul muscular al corpului și îmbunătățește sănătatea articulațiilor în timp. Veți fi mai puternici, cu siguranță, dar veți perfecționa și acele articulații slabe despre care nu știați până acum, pentru a preveni rănirea data viitoare când vă antrenați.

Cu alte cuvinte, o clasă de yoga va acoperi multe dintre aspectele de bază pe care credeați că le faceți deja (dar probabil că nu le faceți) cu o rutină de prevenire a leziunilor și de îmbunătățire a mobilității.

4. Relaxare

Dacă sunteți un pasionat de sală, știți că există anumite zile în care trebuie să vă odihniți, dar vi se cere să rămâneți activ; nu cu exerciții fizice intense. Yoga este alegerea corectă a activităților pentru a umple „golul” zilei. Puteți rămâne activ în timp ce obțineți relaxare și recuperare musculară. Acest lucru este util pentru a vă menține în formă și a vă pregăti pentru următoarea sesiune de gimnastică.

5. Echilibrează-ți corpul, mentalul și holistica

Pe lângă faptul că vă ajută la îmbunătățirea echilibrului fizic, o clasă de yoga pentru bărbați vă va încuraja să explorați capacitățile corpului cu ipostaze complexe, care vă vor spune unde se află adevăratele puncte slabe ale corpului.

În plus, yoga este suficient de puternică pentru a vă ajuta bărbații să facă față stresului. În loc să lovești un sac de box în sala de sport pentru a elibera stresul rutinei zilnice, ceea ce te poate face și mai obosit și mai agresiv, yoga îți permite să fii mai relaxat în general. De asemenea, implică o combinație de meditație a minții, exerciții de respirație și tehnici de relaxare a corpului.

De-a lungul timpului, yoga vă va instrui să începeți instinctiv să vă schimbați dieta și stilul de viață. Nu vei mai simți nevoia să fumezi sau să petreci toată noaptea, știind că va strica ceea ce ai fost atât de greu să construiești. În timpul yoga, mintea ta se poate întrerupe pentru a rămâne concentrat și calm pentru a vedea imaginea de ansamblu a problemei reale. În plus, poți acționa din integritate de sine și nu din panică aparentă.

Pe scurt, concentrarea, productivitatea și înțelegerea creativității pot fi îmbunătățite cu yoga obișnuită.

6. Construiți mușchi

Yoga folosește propria greutate corporală pentru a construi masa și forța musculară. Să comparăm: când faceți banc de presă, în medie veți ridica aproximativ 70-90 de kilograme într-o singură sesiune pentru a obține mușchiul ideal. Făcând yoga, puteți obține, de asemenea, aceleași beneficii optime pentru construirea mușchilor, prin apăsarea pe bancă, făcând flotări, genuflexiuni și ridicări ale legiunii care sunt modificate prin mișcările tipice de yoga. Drept urmare, masa și forța grupelor musculare sunt la fel de bune, dar vor întări întotdeauna în timp.

Yoga extinde gama de mișcări pentru bărbați și crește accesul la mai multe fibre musculare. Acest lucru poate permite ca procesul de hipertrofie să fie mai profund în fiecare grup muscular concentrat. Hipertrofia este procesul prin care mușchii se dezvoltă datorită măririi celulelor musculare, alias creșterea musculară la nivel celular.

Dacă îți completezi rutina de haltere cu cursuri de yoga, vei putea activa zone ale mușchilor pe care probabil le-ai neglijat de-a lungul anilor. De exemplu, grupul muscular serratus anterior sau „mușchiul boxer”, care se află între sub axilă și partea laterală a coastelor. Acest mușchi oferă echilibru umerilor și este baza pentru a vă dezvolta mușchii deltoizi și toracici. Exercitarea mușchilor anteriori serratus vă va ajuta cu un pachet de șase să arate mult mai definit și tonifiat, iar acest lucru poate fi realizat prin cursuri de yoga.

7. Ameliorează durerea și rănile

Yoga folosește mișcare controlată și armonie între corp, sistemul de acționare și respirație pentru a vă construi corpul mai eficient și a minimiza riscul de rănire. Siguranța și armonia sunt prima și absolută prioritate în yoga. Yoga necesită să nu te împingi dincolo de posibilitățile tale, limitându-ți ipostazele și concentrându-te pe respirație.

În prima lună de la finalizarea unei rutine de yoga, veți putea reduce durerea și rănirea, ducându-vă starea generală de sănătate la nivelul următor.

X