Cum să faci față somnului excesiv, de la igiena somnului la medicamente

Nu numai insomnia, care are riscul de a avea un impact negativ asupra sănătății. Somnul excesiv, cunoscut și sub numele de hipersomnie, vă poate obosi, vă poate fi dificil de concentrat și crește riscul apariției diferitelor boli. Din fericire, există o serie de moduri în care puteți rezolva problema somnului excesiv.

Diverse trucuri pentru a depăși somnul excesiv

Hipersomnia poate fi cauzată de mulți factori. Începând de la lipsa somnului, efectele secundare ale medicamentelor, la anumite boli care vă fac să aveți adesea somn.

Pentru ca tratamentul să fie mai eficient, trebuie să cunoașteți mai întâi cauza.

Iată câteva modalități de a face față problemelor excesive de somn pe baza cauzei:

1. Implementați măsuri de somn sănătos

Aceasta este cea mai simplă metodă, dar necesită un angajament puternic, astfel încât să puteți depăși somnul excesiv.

Dormi sănătos sau igiena somnului constă dintr-o serie de modalități care trebuie făcute în mod regulat pentru a restabili un ciclu normal de somn.

Citat Fundația Națională a Somnului Există mai multe modalități care pot fi realizate, și anume:

• Obișnuiește-te să dormi și să te trezești în același timp.
• Limitați puiurile la cel mult 20-30 de minute pe zi.
• Nu consumați cofeină, nicotină, alcool, băuturi răcoritoare și alimente prăjite, picante, bogate în grăsimi și acide înainte de culcare. Aceste alimente și băuturi pot stimula sistemul digestiv în timpul somnului.
• Asigurarea mediului dormitorului sprijină dormitul. De exemplu, prin estomparea luminilor, folosind perne și suporturi moi și reglând temperatura camerei astfel încât să nu fie prea caldă sau rece.
• Făcând lucruri relaxante înainte de culcare. De exemplu, să faci o baie caldă, să citești o carte sau să te întinzi.

2. Terapia cognitivă și comportamentală (terapie cognitiv comportamentală sau CBT)

Această metodă poate fi utilizată pentru a face față somnului excesiv din cauza problemelor psihologice.

Această terapie își propune să schimbe tiparele de gândire, emoțiile, răspunsurile și comportamentele care fac pacienții predispuși la hipersomnie.

TCC se face în mai multe ședințe cu un terapeut. Terapeutul va ajuta pacientul să descompună problema în mai multe părți și să lucreze împreună pentru a găsi o soluție.

Soluția convenită este de așteptat să ofere progrese în următoarea sesiune de consiliere.

3. Luați medicamente stimulante

Stimulanții sunt o clasă de medicamente care accelerează transmisia semnalelor între creier și corp.

Acest medicament vă poate menține treaz, energizat și chiar vă puteți simți mai încrezător. Exemple dintre cele mai frecvente medicamente stimulante sunt metilfenidatul și modafinilul.

Această metodă este foarte frecvent utilizată pentru tratarea problemelor de somn excesive, indiferent dacă cauza este cunoscută sau nu.

Deși eficiente, medicamentele stimulante nu trebuie luate pe termen lung, deoarece au efecte secundare asupra dinților, inimii și comportamentului.

Înapoi, pentru a fi în siguranță, consultați mai întâi un medic înainte de a-l bea.

4. Luați medicamente non-stimulante

Mai multe alte clase de medicamente te pot face și mai treaz, deși nu funcționează ca stimulente.

Mecanismul exact nu este cunoscut, dar se crede că aceste medicamente cresc producția de compuși dopaminergici în creier.

Când producția de dopamină crește, producția de melatonină va scădea. Ca urmare, nu vă simțiți ușor somnoros.

5. Luați medicamente cu oxibat de sodiu

Un alt mod care este considerat eficient în depășirea somnului excesiv este administrarea medicamentului oxibat de sodiu.

Acest medicament este de obicei utilizat pentru tratarea narcolepsiei, care este o tulburare severă a somnului caracterizată prin somnolență excesivă, halucinații și somn brusc în timpul activității.

Eficacitatea oxibatului de sodiu pentru tratarea hipersomniei nu a fost pe deplin dovedită.

Cu toate acestea, un studiu în jurnal Medicina somnului a constatat că oxibatul de sodiu a redus somnolența la 71% dintre pacienții cu hipersomnie.

Hipersomnia poate fi în general ameliorată prin adoptarea unor măsuri de somn sănătos.

Cu toate acestea, somnolența și obiceiurile de somn excesive din alte cauze medicale necesită un tratament mai serios.

Dacă igiena somnului și suficiente ore de somn nu funcționează, încercați să consultați un medic. În principal în consumul de droguri de mai sus.

Testele ulterioare vor determina cel mai potrivit mod de a rezolva problema somnului excesiv cu care vă confruntați în prezent.