Sfaturi și mișcări în siguranță pentru începători și bull; salut sanatos

Pentru cei care construiesc în mod activ mușchii corpului, flotări este cu siguranță una dintre acele mișcări care ar trebui incluse ca rutină de exerciții. In orice caz, flotări poate fi dificil pentru începători. Iată câteva sfaturi pentru a face flexiunile potrivite pentru cei dintre voi care abia începem.

Împingeți sfaturi pentru începători

Flotări are diverse beneficii. Flotări poate ajuta la întărirea mușchilor părții superioare a corpului, în special a tricepsului, a mușchilor toracici și a umerilor. Beneficiile pot fi resimțite și în viața de zi cu zi. Unele activități, cum ar fi împingerea ceva, necesită, de asemenea, capacitatea mușchilor din mână care pot fi antrenați flotări .

O puteți face oricând și oriunde, nu aveți nevoie de echipamente speciale. Chiar și așa, flotări nu se poate face neglijent. În loc să vă beneficieze, ați putea fi răniți sau înghesuiți dacă nu o faceți corect. Aceste două probleme sunt probleme obișnuite pentru începători atunci când fac flotări Prima dată.

Cum se previne? În primul rând, încercați să vă încălziți corect. Cel puțin, încălzirea îi poate ajuta pe cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să țină greutăți prea mult timp.

În al doilea rând, este bine pentru începători să pregătească un loc flotări confortabil pentru a preveni rănirea. Alegeți un loc cu o suprafață plană. De asemenea, puteți utiliza o bază, cum ar fi un covor de yoga.

La început, așezați-vă mâinile sub umeri cu palmele drepte pentru a evita încheieturile mâinii. Nu o face flotări cu pumnii strânși pentru a nu da tensiune mâinilor.

Țineți ochii în jos pentru a evita durerile de gât. De asemenea, asigurați-vă că vă îndreptați corpul în timp ce faceți acest lucru flotări .

Amintiți-vă întotdeauna să nu vă împingeți prea mult corpul. A face flotări unul bun necesită multă energie și mușchi care lucrează. Pentru a reduce efectele ulterioare ale durerii, puteți începe cu creșteri mici, de 5 ori flotări . Continuați să vă antrenați corpul și să măriți volumul de muncă, apoi corpul va începe să se obișnuiască cu el.

Modificarea mișcării flotări pentru incepatori

Nu trebuie să faceți imediat flotările obișnuite, au existat multe modificări ale acestei mișcări care sunt adaptate abilităților dvs. Dacă flotări încă se simte greu pentru cei dintre voi care sunt începători, poate unele mișcări de modificare flotări acest lucru poate fi încercat. Fa o miscare flotări acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu el când începe să se miște în mișcare flotări tradiţional.

Flotări de perete

sursa: Healthline

O modificare suficient de ușoară pentru începători este perete împinge în sus . Esența mișcării perete împinge în sus impreuna cu flotări obișnuit, dar diferența se face așezându-se pe un perete sau poate fi și pe obiecte cu alte suprafețe plane, precum dulapuri sau mese.

Flotări Acest lucru este suficient de ușor pentru începători. Iată pașii:

1. Așezați palmele pe perete cu lățimea umerilor între ele.
2. Luați-vă picioarele înapoi cu aproximativ unu până la doi pași mici, menținând în același timp poziția mâinilor. Lăsați distanța dintre picioare paralelă cu umerii.
3. Îndreptați-vă corpul, apoi îndoiți coatele și mișcați încet partea superioară a corpului spre perete, menținând picioarele plane pe suprafață.
4. Țineți poziția câteva secunde. După aceea, folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge încet corpul înapoi și a reveni la poziția inițială.
5. Repetați mișcarea de mai multe ori.

Fluxuri de genunchi

Sursa: Giphy

Modificările mișcării push up care pot fi făcute pentru începători sunt împingeri de genunchi . În plus față de antrenarea mușchilor în talie și în sus, împingerea genunchiului poate antrena și forța și echilibrul genunchilor picioarelor. Iată pașii:

1. Poziționați-vă corpul spre covor cu mâinile și genunchii rezemați de covor.
2. Așezați-vă mâinile sub umeri și apoi îndreptați-le. Lăsați o distanță confortabilă între mâini și genunchi.
3. Îndoiți încet coatele și coborâți pieptul spre saltea până când este aproape atașat. Mențineți poziția timp de câteva secunde și simțiți contracțiile din mușchii nucleului corpului.
4. Trageți pieptul înapoi cu mâinile drepte. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați mișcarea de mai multe ori.

Flotări așezate

Sursa: Healthline

Evident, flotări se poate face și în poziție șezută. Circulaţie flotări Acest lucru este util pentru antrenarea forței și echilibrului umerilor. Flotări așezate poate fi încercat pentru începători, iată pașii:

1. Așezați-vă cu palmele în lateral sprijinite pe bancă. Așezați-vă picioarele confortabil pe podea.
2. Puneți presiunea pe palme în jos pentru a vă ridica corpul, menținând în același timp o poziție așezată. Ridicați ușor până când șoldurile și fundul sunt separate de suprafața băncii.
3. Repetați mișcarea de mai multe ori.

Mult noroc!

X