O dietă sănătoasă pentru aceia dintre voi care adesea nu dorm suficient la noapte

Fii atent dacă rămâi des până târziu, deoarece lipsa somnului poate fi cauza depunerilor de grăsime din stomac. De-a lungul timpului, acest obicei te pune în pericol pentru diverse boli grave, precum diabetul și bolile de inimă. De fapt, care sunt motivele care te fac să te îngrași dacă nu dormi suficient? Atunci cum poți continua să mănânci sănătos, chiar dacă nu dormi suficient?

Lipsa somnului dăunează sănătății dumneavoastră

Unul dintre principalele motive pentru care a rămâne sus până târziu face ca dieta ta să fie dezordonată se datorează perturbării funcției hormonilor din organism. În mod normal, corpul tău se va repara în timpul somnului de noapte, precum și va echilibra hormonii care sunt afectați în timpul activităților din ziua respectivă.

Dacă sunteți lipsit de somn, hormonul leptină (regulator al sațietății) va fi produs de două ori mai mult decât de obicei. Această condiție ar trebui să vă facă să vă simțiți plin mai repede. Totuși, s-a întâmplat opusul. Corpul devine de fapt imun la funcția acestor hormoni, determinându-vă să continuați să vă simțiți foame, chiar dacă tocmai ați terminat de mâncat.

Sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase dacă rămâneți des până târziu

Ar trebui să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte pentru a vă menține greutatea sub control. Dar dacă sunteți forțați să stați treaz până târziu, există câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă pe care le puteți face pentru a preveni creșterea în greutate în exces:

1. Mănâncă multe legume și fructe

Una dintre problemele cauzate dacă nu aveți somn este creșterea poftei de mâncare. Cu toate acestea, vă puteți controla pofta de mâncare consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume. Consumul de alimente fibroase vă va menține plin mai mult timp, împiedicându-vă astfel să luați gustări neglijent pe tot parcursul zilei. În plus, fibrele pot reduce și depunerile de grăsime din organism.

2. Alegeți feluri de mâncare bogate în proteine

Nu numai fibrele te pot ajuta de foame, mâncărurile laterale bogate în proteine ​​te ajută să te simți sătul mai repede și să dureze mai mult. Aveți însă grijă să alegeți sursa de proteine.

Alegeți surse slabe de proteine ​​animale, cum ar fi piept de pui, pește, ouă sau bucăți slabe de carne de vită. De asemenea, puteți consuma surse de proteine ​​vegetale, cum ar fi tempeh, tofu și nuci.

Evitați măruntaiele, pielea de pui, untura de vită și carnea de oaie. În loc să doriți să slăbiți, veți fi surprins de numărul crescând al cântarului dacă mâncați aceste alimente.

3. Obisnuieste-te sa mananci mai des decat de obicei

Credeți sau nu, a mânca mai des pe zi vă poate face să vă scădea pofta de mâncare. Așadar, nu vă limitați frecvența de a mânca doar la 3 ori pe zi. În mod ideal, o porție sănătoasă de alimente ar trebui să fie în conformitate cu obiceiurile și nevoile zilei.

Puteți mânca de 6 ori pe zi, cu porții mai mici. Trucuri de acest fel vă pot împiedica stomacul să zumzete toată ziua, deoarece îl umpleți în continuare cu alimente.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că porția dvs. de masă va crește, de asemenea, deoarece ceea ce se schimbă este doar frecvența meselor.

4. Ia-ți timp să faci mișcare

Crede-mă, menținerea unei diete sănătoase fără exerciții fizice regulate nu are sens. Ambele trebuie făcute împreună pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Da, trebuie doar să petreceți 10-15 minute pe zi pentru a face mișcare.

Dacă sunteți cu adevărat ocupat că nu puteți face sport deloc, îl puteți depăși mai departe mergând până la birou sau campus dimineața. De asemenea, puteți face sport în weekend împreună cu partenerul, familia sau prietenii, va fi mai distractiv.

Dar dacă vrei să faci mișcare doar o dată pe săptămână, trebuie să petreci cel puțin 150 de minute, astfel încât grăsimea să fie complet arsă.

X