Sfaturi pentru construirea și menținerea motivației pentru scăderea în greutate & bull; salut sanatos

Bineînțeles că nu mai este o problemă nouă atunci când te lupți cu o dilemă în sufletul tău când ești întâmpinat de multe tentații în timp ce încerci să slăbești - indiferent dacă ești influențat de prieteni pentru tururi culinare pe ici-colo, susținându-ți foamea de seară cu tăiței instantanee sau tentația unui nou meniu la restaurantul tău preferat de fast-food. În cele din urmă, dieta a eșuat lamentabil.

De fapt, dieta nu este un lucru ușor de făcut, deoarece pierderea în greutate necesită angajament și un proces. Prin urmare, dacă doriți o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie totuși să vă păstrați angajamentul până când atingeți ținta visată.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să mențineți focul motivației pentru pierderea în greutate.

Sfaturi pentru menținerea motivației de a pierde în greutate

1. Începeți încet

Pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Între timp, schimbarea stilului nostru de viață nu este la fel de ușor ca întoarcerea mâinii. Prin urmare, ar trebui să începeți să aprindeți focul motivației de a pierde în greutate făcând lucruri simple, cum ar fi mersul pe jos sau jogging cateva minute in fiecare zi. Pentru că dacă începeți imediat cu lucrurile dificile, cum ar fi ridicarea greutăților grele sau crossfit, veți renunța mai repede din cauza epuizării.

2. Stabiliți ținte realiste

Nu puțini oameni care și-au stabilit obiective prea departe, cum ar fi pierderea a 10 kg într-o săptămână. Chiar dacă fără ca tu să știi, o țintă care este la înălțimea cerului te face să disperi rapid pentru că nu a fost atins. Prin urmare, stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge și mențineți-vă motivați pentru a pierde în greutate - să zicem, a pierde 1 kg într-o săptămână.

3. Notează-ți obiectivele și progresul ca memento

Simplul lucru pe care îl puteți face pentru a începe o dietă este să scrieți o listă lungă cu ceea ce veți face. Scrierea vă poate servi drept memento și poate deveni material pentru evaluare. De asemenea, puteți nota orice progres obțineți în fiecare zi.

4. Găsește-ți prieteni la dietă / exerciții fizice împreună

Chiar dacă pare banal, găsirea unui partener pentru o dietă sau exerciții fizice împreună vă poate determina motivația de a pierde în greutate și mai mult. Partenerii de dietă / exerciții fizice se pot aminti și se încurajează reciproc atunci când motivația de a pierde în greutate devine mai slabă sau „pornită și oprită”

5. Luați un curs de sală

O modalitate de a-ți face prieteni în timp ce ții o dietă este să iei cursuri de exerciții fizice - fie că este vorba de aerobic / yoga / pilates / etc. Avantajul de a lua cursuri este că veți obține prieteni și antrenori care sunt experți în domeniile lor. În plus, participând la anumite cursuri veți avea un program regulat pentru a alerga, astfel încât să nu aveți niciun motiv să săriți cursurile pentru că ați cheltuit o mulțime de bani.

6. Nu te lăsa prins de nostalgie

De multe ori, când ții o dietă, îți vei compara corpul trecut și prezent. De fapt, aceste două lucruri nu pot fi comparate - având în vedere vârsta și înălțimea pe care o câștigi, astfel încât să te îngrași și tu.

7. Spune-mi un program de dietă pe care îl derulezi

Acest lucru se face astfel încât să aveți pe cineva care să vă amintească când începeți să renunțați sau să uitați de programul de dietă pe care îl derulați.

8. Schimbați modul în care vă vedeți dieta

Studiile au constatat că sintagma „Nu am mâncat mâncarea” este mai probabil să vă îmbunătățească capacitatea de a vă atinge obiectivele dietetice decât sintagma „Nu pot / nu ar trebui să mănânc acea mâncare”. Prin urmare, încercați să schimbați modul în care vă vedeți dieta, inclusiv presupunerea că exercițiul este o necesitate. În schimb, insuflați-vă că exercițiile fizice sunt o rutină distractivă care vă poate face corpul mai potrivit și mai sănătos.

9. Oferă-ți un cadou

Dieta este o muncă foarte grea. Prin urmare, pentru a menține / crește motivația de a pierde în greutate, te poți recompensa atunci când poți atinge țintele pe care ți le-ai stabilit anterior, de exemplu prin jogging, cumpărarea de haine noi sau luarea unei vacanțe.

10. Doar relaxează-te

S-ar putea să te simți nerăbdător dacă nu slăbești. Cu toate acestea, indiferent de circumstanțe, trebuie totuși să vă relaxați, nu fiți stresați, deoarece dieta este un proces de schimbare a stilului de viață care poate să nu funcționeze într-o singură noapte. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să rămâneți sârguincios și durabil în realizarea programului de dietă.

X