Construirea mușchilor nu poate fi arbitrară, femeile trebuie să acorde atenție și dietei

El a spus că femeilor le este mai dificil să obțină mușchi mari ca bărbații. Chiar și așa, nu înseamnă că femeile nu pot forma și tonifica mușchii corpului. Pentru a obține mușchi puternici și tonifiați, exercițiul regulat nu este suficient. De asemenea, trebuie să acordați atenție și să mențineți o dietă adecvată. Ce diete ar trebui evitate atunci când construiți mușchi? Iată recenzia completă.

Dieta greșită atunci când construiți mușchi

Pentru aceia dintre voi care au reușit sau chiar au reușit să urmeze o dietă pentru a slăbi, este posibil să fiți suficient de încrezători pentru a câștiga mușchi cu o dietă similară. Cu toate acestea, faptul este că o dietă pentru a câștiga mușchi este foarte diferită de o dietă care urmărește să slăbească.

Prin urmare, trebuie să aveți grijă la menținerea unei diete adecvate. Nu faceți următoarele greșeli.

1. Urmați dietele extreme și cele de accidente

În prezent, există multe tipuri de diete despre care se spune că fac corpul sănătos, subțire și ajută la construirea mușchilor corpului. De fapt, majoritatea dietelor care sunt dezvoltate astăzi sunt destul de extreme și nu pot satisface nevoile nutriționale ale corpului tău. Acest lucru vă va face mai greu să obțineți forma musculară dorită.

Cu cât limitați mai mult aportul de substanțe nutritive în organism, cu atât va fi mai dificil să se formeze și să se antreneze mușchii. Amintiți-vă, doriți să vă faceți mușchii mari și tonifiați, nu să-i micșorați ca și cum ați pierde în greutate.

Calea cea buna

Construirea mușchilor nu este la fel de ușoară ca pierderea în greutate. Majoritatea dietelor care sunt dezvoltate astăzi nu sunt menite să-ți tonifice mușchii. Deci, trebuie să reglați porția și să alegeți tipul potrivit de mâncare. Toți nutrienții necesari pentru aceasta, de la fibre la proteine, ar trebui să fie în meniul dvs.

Cu toate acestea, încercați să vă creșteți aportul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a construi mușchi. De exemplu, din ouă, pește și nuci.

2. Stai departe de carbohidrați și grăsimi

Majoritatea femeilor evită alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi atunci când vor să se formeze. Este adevărat, ambele pot face corpul mai larg. Dar asta dacă este consumat în porții excesive. De fapt, corpul tău are încă nevoie de carbohidrați ca sursă principală de energie și de grăsime ca regulator al hormonilor corpului.

Mai ales dacă vă aflați într-un program de construcție musculară. Energia pe care o cheltuiți în timpul exercițiilor fizice și exercițiilor fizice va fi cu siguranță mai mare, deci aveți nevoie de calorii suplimentare.

Calea cea buna

Când construiți mușchi, carbohidrații sunt necesari pentru energie, în timp ce mușchii dvs. sunt în proces de construcție. Între timp, grăsimea, care are o influență asupra hormonilor corpului, poate stimula hormonii care joacă un rol în construirea mușchilor. Așadar, carbohidrații și grăsimile ar trebui consumate într-o cantitate definită, nu eliminate complet.

Puteți alege tipuri de carbohidrați care sunt complexe și pline de fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun sau alte tipuri de alimente de bază cereale integrale (Grâu integral). În ceea ce privește grăsimile, alegeți alimentele care conțin grăsimi bune, cum ar fi grăsimea din avocado, nuci, pește și ulei de măsline.

3. Prea îngrijorat de greutatea corporală

S-ar putea să fii anxios și să îți fie frică să mănânci, deoarece nu vrei să te îngrași. Dar puneți asta într-o „frână” atunci când consumați ceva. Nu vă faceți griji prea mult și vă faceți griji cu privire la greutatea voastră.

Calea cea buna

În schimb, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor. Motivul este că este posibil să nu slăbiți din cauza creșterii masei musculare. Când se întâmplă acest lucru, atunci ținta dvs. se apropie. Deci, nu vă gândiți prea mult la greutatea pe care o aveți în prezent.

4. Renunță ușor

Nu este ușor să tonifiați și să creșteți mușchii, desigur, necesită efort și voință puternice. Nu de puține ori multe femei eșuează la prima încercare. Cu toate acestea, femeile vor fi, de obicei, mai „luate inimă” pentru eșecurile care se întâmplă singure și apoi vor avea regrete prelungite. De obicei, acest lucru duce la apariția unor obiceiuri proaste care anterior au fost abandonate și multe femei renunță.

Calea cea buna

Este foarte natural dacă la început nu reușești să atingi ținta dorită. Nu disperați dacă mușchii nu se formează. Acest lucru necesită și un proces, poate la început simțiți că mușchii vor crește imediat și se vor forma atunci când se va desfășura programul de dietă. De fapt, mușchii vor începe să se strângă mai întâi și apoi să se acumuleze în timp.

X