Slăbiți mergând? acesta este secretul & bull; salut sanatos

Vrei să slăbești, dar nu îți place exercițiile fizice intense? Exerciții precum alergatul sau antrenamentul cardio vă pot suna copleșitor. Luați-l ușor, pierderea în greutate nu trebuie să fie exerciții excesive, într-adevăr. Încă îți poți atinge greutatea corporală ideală cu exerciții simple, și anume mersul pe jos. Pe lângă faptul că poți pierde în greutate, mersul pe jos oferă și o multitudine de beneficii pentru sănătatea ta. Deci ce mai aștepți? Pregătește-ți imediat pantofii sport și începe să mergi cu următoarele instrucțiuni simple.

Beneficiile de mers pe jos pentru sănătate

Diverse agenții de sănătate și asociații de profesioniști din domeniul sănătății din întreaga lume au fost de acord că mersul pe jos este un sport care este foarte benefic pentru sănătate în general. De fapt, mersul pe jos este considerat un sport echivalent cu antrenamentul într-o sală de sport. Dacă se face în mod regulat, mersul pe jos poate ajuta la depășirea diferitelor probleme de sănătate de mai jos.

• Obezitatea
• Boală cardiacă, hipertensiune arterială, boală coronariană
• Diabet
• Tulburări de anxietate și depresie
• Demență, boala Alzheimer și alte deficiențe cognitive sau deficiențe
• Boala artritei
• Hormonii dezechilibrați
• Simptome ale sindromului premenstrual
• Diverse probleme tiroidiene
• Șchiopătarea și lipsa de energie

Familiarizați-vă cu tehnicile mersul cu putere

Mersul sportiv necesită o tehnică diferită de mersul obișnuit. Există două tehnici frecvent cunoscute, și anume mersul pe îndelete (plimbându-se) și mersul rapid (mersul cu putere) . Faceți o plimbare pe îndelete în ritmul normal când mergeți, de exemplu atunci când vă plimbați într-un centru comercial sau când mergeți undeva. Ca o ilustrație, puteți vorbi în continuare calm în timp ce mergeți pe îndelete, fără a rămâne fără respirație. O oră de mers pe jos poate arde aproximativ 238 de calorii.

Mers rapid sau mersul cu putere cunoscută și sub numele de plimbare sănătoasă. A face mers pe jos, Trebuie să mergi mai repede. Viteza medie mersul cu putere variază de la 5 la 7 kilometri pe oră. Dacă mergi folosind această tehnică, vei avea greu să vorbești fără să rămâi fără respirație. Mers pe jos îți cere să mergi cu pași mai lungi decât de obicei. În plus, piciorul tău ar trebui să fie pe tocuri, apoi să te miști peste picioare în timp ce mergi înainte. Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce mergeți și că capul este orientat înainte, nu în jos. Brațele trebuie ridicate de ambele părți ale corpului pentru a forma un cot sau un unghi de 90 de grade. În timp ce mergi, mișcă-ți mâinile în ritmul picioarelor. Pentru a crește intensitatea exercițiului, vă puteți ține mușchii abdominali în timp ce mergeți.

A face mers pe jos de putere timp de o oră poate arde calorii până la aproximativ 560 de calorii. Cu toate acestea, rețineți această tehnică mersul cu putere nu trebuie practicat imediat fără încălzire sau plimbându-se primul. De asemenea, puteți deschide ușor gura pentru a ajuta la respirație în timp ce faceți mers pe jos de putere. Înainte de a începe să mergeți la sport, asigurați-vă că încălțămintea dvs. de sport este încă în stare bună, din cauza riscului de a provoca răniri.

Cum să slăbești pe jos

Întrebarea care apare adesea despre mersul pe jos pentru a slăbi este cât de mult sau cât de departe trebuie să meargă o persoană. De asemenea, mulți oameni se întreabă dacă exercițiile de mers pe jos sunt cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate. De fapt, fiecare are caracteristici corporale diferite unul de altul. Poate ai și tu poartă singur când faci mișcare pe jos pentru a slăbi. Cu toate acestea, pentru rezultate maxime, trebuie să faceți exerciții de mers pe jos în mod regulat sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Mai jos sunt calcule care vă vor ajuta să măsurați și să vă ajustați pentru exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă plimba singuri.

Pentru a arde 220 de calorii

Începeți cu o plimbare plăcută de 5 minute. După aceea, fă-o mers pe jos de putere pentru o jumătate de oră. Înainte de a încheia exercițiul de mers pe jos, răcoriți-vă cu o plimbare pe îndelete timp de 5 minute. Mers pe jos acesta este echivalentul ridicării greutăților timp de o oră.

Pentru a arde 355 de calorii

Dacă aveți suficient timp liber, începeți cu o plimbare pe îndelete de 5 minute. Continuă cu mers pe jos de putere timp de 5 minute. Reduceți ușor viteza la aproximativ 4 kilometri pe oră. Mergeți un minut în acest ritm. Apoi, a revenit mersul cu putere timp de 5 minute. Repetați acest ritm până când alternați de 6 ori. După aceea, terminați cu o răcire sau mergeți timp de 3 până la 5 minute.

Pentru a arde 405 calorii

Ca de obicei, începeți cu o încălzire sub forma unei plimbări de 5 minute. Atunci fă-o mers pe jos de putere timp de 2 minute. Reduceți viteza timp de aproximativ un minut și repetați de până la 15 ori. Pentru a încheia exercițiul de mers pe jos, mergeți într-un ritm liniștit timp de 5 minute. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, căutați trasee de mers pe jos care oferă o mulțime de înclinații. Treptat, încercați să extindeți fiecare pas.

X