Cuprins:
- Este necesar să consumați doze mari de vitamina C?
- Care este mai bună, vitamina C din alimente sau suplimente?
- Vitamina C din fructe durează mai mult
- Unele suplimente vă pot irita stomacul
În fiecare zi avem nevoie de vitamina C pentru a menține rezistența. Cu toate acestea, pentru ao obține, există mai multe surse și forme. Poate fi direct din mâncare, cum ar fi fructe și legume, poate fi și prin suplimente de vitamine. Deci, din alimente și suplimente, care este cea mai bună sursă de vitamina C?
Este necesar să consumați doze mari de vitamina C?
Mulți oameni iau vitamina C în doze mari, deoarece presupunerea unor doze mari poate întări rezistența și menține vitalitatea. Deși există multe surse de vitamina C, suplimentele par a fi alegerea multor oameni.
După cum sa raportat Busolă , potrivit unui specialist în nutriție clinică și, de asemenea, un medic de la Departamentul de nutriție, Facultatea de Medicină, Universitatea din Indonezia, Spitalul Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, deși este important, nu înseamnă că vitamina C ar trebui consumată excesiv.
„Nevoia de vitamina C la adulți este de doar 75 de miligrame pe zi. Dacă se consumă mai mult decât atât, acesta va fi excretat din corp ”, a spus medicul Fiastuti.
„Vitamina C este solubilă în apă, deci este ușor excretată de organism prin urină”. Deoarece este solubilă în apă, vitamina C nu poate fi păstrată în organism prea mult timp ”, a continuat el.
Rețineți că vitamina C este cel mai sigur și mai eficient nutrient, potrivit experților. Beneficiile suplimentului C în sine includ protejarea organismului de un sistem imunitar slăbit, boli cardiovasculare, probleme de sănătate prenatale, boli oculare și chiar probleme ale pielii.
„Vitamina C a primit o atenție extraordinară și cu un motiv întemeiat. Nivelurile mai ridicate de vitamina C din sânge pot fi un nutrient ideal pentru sănătatea dumneavoastră generală ", a declarat cercetătorul Mark Moya, MD, MPH, de la Universitatea din Michigan, după cum este citat din WebMD .
„Cu toate acestea, doza ideală ar putea fi mai mare decât cea recomandată pentru adecvarea nutrițională”, a adăugat Moyad.
Care este mai bună, vitamina C din alimente sau suplimente?
Mulți spun că cea mai bună sursă de vitamina C este în fructe, deoarece este o sursă naturală de hrană în comparație cu suplimentele.
Cu toate acestea, potrivit lui Moyad, propria sa cerință este de cel puțin 500 de miligrame pe zi. Este mai mare decât ADR recomandat, 75-90 miligrame pe zi pentru adulți.
Este mai bine să obțineți vitamine direct din fructe și legume sau din alte alimente naturale. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este deficitară în vitamina C, este posibil să aveți nevoie de suplimente suplimentare. Moyad recomandă 500 de miligrame pe zi de suplimente, plus consumul a 5 fructe și legume.
Vitamina C din fructe durează mai mult
Doctorul Fiastuti a explicat, chiar dacă consumăm până la 1.000 de miligrame de vitamină C, nu înseamnă că va dura până la 10 zile. Vitamina C va ieși din corp în fiecare zi, deci va fi inutilă dacă consumați multă vitamină C, chiar și prin suplimente.
Cu toate acestea, a spus doctorul Fiastuti, vitamina C consumată prin fructe va dura mai mult decât cea obținută din suplimente. Cercetările de la Universitatea din Otago efectuate pe șoareci (șoareci) au arătat că vitamina C durează mai mult în țesut atunci când este administrată din fructe decât din suplimente. Cercetătorii au dovedit, după 2 zile până la 1 săptămână, chiar dacă a scăzut drastic, nivelurile de vitamina C din țesutul șoarecilor erau încă mai mari decât cele date prin fructe.
Unele suplimente vă pot irita stomacul
Moyad a spus, dacă doriți să obțineți suficientă vitamină C pentru corpul dvs., nu puteți consuma doar fructe și legume în mod constant, dar puteți lua suplimente o dată pe zi. Este sigur, eficient și ușor de făcut. Moyad a adăugat că doar 10% -20% dintre adulți fac ceea ce recomandă să mănânce 9 fructe și legume în fiecare zi.
Din păcate, deși este recomandat să luați 500 de miligrame de vitamina C din suplimente, unele suplimente pot irita stomacul. De aceea Moyad recomandă administrarea de suplimente neacide.
„Limita sigură pentru vitamina C este de 2.000 de miligrame pe zi și există dovezi puternice că consumul de 500 de miligrame pe zi este sigur”, a adăugat Moyad.
Dacă sunteți încă confuz cu privire la care dintre acestea este potrivit și bun pentru dvs., dacă este mai bine să luați suplimente, să mâncați doar fructe sau să consumați fructe și suplimente împreună pentru a obține suficientă vitamina C, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră.
Rețineți că vitamina C vă va menține corpul imun și veți avea nevoie de ea în fiecare zi. Deci, nu vă scurtați.
