5 alimente bogate în zahăr care uneori nu au gust dulce

Astăzi, mulți oameni - poate inclusiv dvs. - încearcă să evite alimentele cu zahăr, bogate în zahăr. Desigur, acest lucru are ca scop prevenirea riscului bolilor cronice, în special a diabetului zaharat.

Dar știi, există unele alimente care conțin mult zahăr fără ca tu să știi asta? Unele dintre ele sunt „vizibile” și sunt considerate alimente sănătoase. Dar din aceste alimente, de fapt ajungi să mănânci mult zahăr. Atunci ce este în secret să includă alimentele bogate în zahăr?

Alimente bogate în zahăr pe care s-ar putea să nu le suspectați

Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, consumul de zahăr de peste 50 de grame pe zi va crește riscul de diabet, accident vascular cerebral, boli coronariene și alte boli cronice. American Heart Association recomandă consumul de zahăr la cel mult 25 de grame sau 6 lingurițe pentru femei pe zi. în timp ce pentru bărbați, recomandarea de a mânca zahăr este de doar 38 de grame sau echivalentul a 9 lingurițe.

Până acum, s-ar putea să credeți că zahărul este doar în alimente dulci, cum ar fi ciocolată, prăjituri, bomboane și alte alimente dulci. Și ai încercat să te abții de la toate acele dulciuri. Știai totuși că zahărul se găsește și în alimentele sărate sau chiar în băuturile sănătoase?

Este posibil să nu credeți că aceste alimente vă expun riscului de boli cronice. Care sunt alimentele care conțin zaharuri ascunse?

1. Iaurt care nu este etichetat „ simplu "

Poate crezi că iaurtul este una dintre cele mai sănătoase gustări. Nu este greșit, iaurtul vă poate ajuta într-adevăr la digestie. Dar, fii atent cu conținutul de zahăr din acesta. În iaurtul etichetat doar cu conținut scăzut de grăsimi, există 17-33 de grame de zahăr.

Dacă vrei să mănânci iaurt, ar trebui să alegi gustul simplu deoarece conținutul de zahăr tinde să fie mai mic.

2. Sos

Are gust picant, dar sosul vă poate strica dieta datorită conținutului ridicat de zahăr. În timp ce consumați acest lucru, este posibil să nu vă dați seama că ați consumat mult zahăr. Nu crede? În doar o lingură de sos sunt 4 grame de zahăr. Imaginați-vă cât de mult sos folosiți pe zi pe mâncare.

3. Dressing pentru salata

Mulți se bazează pe salate ca dietă atunci când iau o dietă sănătoasă. Este sănătos, dar uitați-vă la valoarea nutritivă de pe ambalaj Dressing pentru salata pe care o folosești. Când folosiți două linguri Dressing pentru salata Ca amestec de salată, ați consumat aproximativ 7-10 grame de zahăr. Încercați să numărați cât de mult sos de salată utilizați și conținutul de zahăr pe care l-ați consumat fără să vreați?

4. Conserve de fructe sau fructe uscate

Dacă mâncați des fructe uscate sau conserve sau fructe uscate, ați putea avea un risc mai mare de boli cronice, de ce? Într-un singur fruct din conserve există 39 de grame de zahăr. Între timp, 400 de grame de fructe uscate conțin 25 de grame de zahăr, despre care nu știi.

5. Sucuri de fructe ambalate

Cui nu iubește sucul de fructe? Sucul de fructe poate fi o sursă alternativă a fibrelor zilnice. Cu toate acestea, nu este egal cu conținutul de zahăr din acesta. În 35 ml de suc de mere, există cel puțin 39 de grame de zahăr sau la fel ca 10 lingurițe.

Cum puteți evita alimentele bogate în zahăr despre care nu știm?

Nu numai că trebuie să evitați alimentele dulci, dar, de acum înainte, să vă obișnuiți să citiți valoarea nutrițională a ambalajelor pentru alimente sau băuturi pe care urmează să le cumpărați. Vedeți cât zahăr este în mâncare sau băutură. De asemenea, puteți compara conținutul de zahăr din mai multe dintre aceleași produse.

Uneori, zahărul din ambalajul alimentelor nu este scris ca „zahăr”. Zahărul are, de asemenea, alte nume precum:

• Zaharoza
• Fructoză
• Sirop de porumb
• Dextroză
• Maltoză

Când vedeți acest conținut în ambalajele alimentare, înseamnă că alimentele conțin zahăr și pot crește cantitatea de consum zilnic de zahăr.

X